Il set di esercizi "Coccodrillo" per la colonna vertebrale è composto da nove opzioni per torcere il corpo con diverse posizioni delle gambe ed è pensato per prevenire e curare problemi dell'apparato muscolo-scheletrico (in particolare la colonna vertebrale), massaggia gli organi interni e allevia il dolore dei muscoli della schiena e del bacino. Sviluppato da chiropratici in Australia come risultato dell'osservazione dei movimenti della spina dorsale del coccodrillo, che non si corrode né si deforma mai.
Questa tecnica è disponibile per persone di qualsiasi età e forma fisica, non richiede ampi spazi o attrezzature speciali: basta solo una coperta sottile o una coperta stesa a terra.
Quando si usa l'esercizio
Il set di esercizi "Coccodrillo" per la colonna vertebrale è indicato per i seguenti sintomi e patologie:
- con sciatica cervicale e lombare;
- patologia della regione sacrale;
- osteocondrosi della colonna vertebrale;
- ernia e protrusione intervertebrale.
E si usa anche per lo spasmo dei muscoli lombari e pelvici, sindrome del piriformemuscoli, presenza di congestione negli organi pelvici e disturbi della digestione e delle feci. Vediamo come viene fatto questo esercizio.
Caratteristiche di implementazione
La specificità dell'esercizio "Coccodrillo" sta nella rotazione a spirale del corpo, quando la testa gira in una direzione e il bacino con le gambe nell' altra, rispettivamente, la colonna vertebrale si attorciglia.
La regola di base è ascoltare i propri sentimenti, evitare dolori acuti e movimenti estremamente improvvisi. Allo stesso tempo, non dovresti fare immediatamente movimenti di grande ampiezza, devi lasciare che il corpo si abitui, si riscaldi. In totale vengono eseguite 8 torsioni (quattro per lato), mentre il fissaggio della posizione intrecciata dovrebbe durare circa 3-4 secondi.
Ogni tipo di esercizio Coccodrillo deve essere eseguito lentamente e con attenzione, osservando il rilassamento dei muscoli e l'allungamento dei tendini. La respirazione dovrebbe essere voluminosa, persistente e attraverso il naso. Nella posizione di partenza, l'espirazione dovrebbe essere eseguita e, al momento del movimento, inspirare.
Inoltre, si consiglia di eseguire la ginnastica a stomaco vuoto. È molto importante alla fine dell'intera sessione assicurarsi di eseguire una posa di rilassamento: sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe dritte e gli occhi chiusi, mantenendo tutti i muscoli del corpo in uno stato completamente rilassato.
Blocca 1
In questa serie, l'esercizio "Coccodrillo" viene eseguito al volume minimo:
- Sdraiato sulla schiena - gambe dritte, alla larghezza delle spalle, braccia disposte lungo i lati in modo da formare una linea, - girate con tutto il corpo in unalato e dirigiti dall' altro lato.
- La posizione di partenza è la stessa, ma metti il tallone di un piede sulle dita dell' altro, mentre giri il corpo, assicurati che la posizione dei piedi sia preservata.
Blocca 2
Quando si esegue l'esercizio "Coccodrillo" di secondo livello, per quanto possibile, nel punto estremo di fissazione, fare una pausa durante l'inalazione per 4-8 secondi:
- Alle ginocchia, le gambe piegate formano un angolo di 90°. La caviglia di una gamba si trova sopra il ginocchio dell' altra e il corpo e il bacino sono girati in direzioni opposte. Devi assicurarti che le spalle e le braccia rimangano saldamente premute sul pavimento.
- Le gambe sono piegate alle ginocchia e distanziate più larghe delle spalle. Senza sollevare i piedi dal pavimento, ma solo girandoli, giriamo il busto e il bacino in una direzione e la testa nell' altra. Se funziona, la gamba più vicina al pavimento si appoggia completamente su di essa.
Blocca 3
Il terzo livello di complessità dell'esercizio "Coccodrillo" per la schiena, in cui sono consentite lunghe, da un minuto, fissazioni alla svolta, fatte salve le comodità interne, si presenta così:
- Le gambe sono piegate alle ginocchia, con un angolo di 90° o poco più, i fianchi sono compressi strettamente, mentre i piedi sono in aria, e la linea delle ginocchia è parallela alla linea del articolazioni dell'anca. Girare con tutto il corpo in modo che i fianchi mantengano il loro angolo di piega e si stendano dolcemente sul pavimento (se possibile). Non fare movimenti bruschi o cadute incontrollate a terra.
- Lo stesso principio di posizione e movimento delle gambe, ma alla fine raddrizzare la gamba, chesi trova più in alto e prova a toccare la mano vicina con essa, puoi anche tirare leggermente la punta del piede verso di te con la mano.
- Avvolgi la gamba destra attorno alla gamba sinistra leggermente piegata in modo che l'arco del piede destro si attacchi allo stinco del sinistro (nello yoga, questa posizione delle gambe è chiamata garudasana). Ruotare il bacino a sinistra, per quanto consentito dall'ampiezza o dalla sensazione. Se sono saturi, si consiglia di sdraiarsi in questa posizione per circa 30 secondi, respirando profondamente e in modo uniforme.
Esercizi aggiuntivi per migliorare la circolazione sanguigna lungo la linea della colonna vertebrale
Anche queste pose sono tratte dalla pratica dell'hatha yoga e testate in numerose classi e praticanti: l'effetto di alleviare gli spasmi muscolari si manifesta quasi immediatamente! Rigidità e gonfiore scompaiono, la respirazione diventa più libera, quindi queste posizioni sono consigliate a persone con disturbi dell'apparato respiratorio e cardiovascolare. La condizione principale è l'adeguatezza nell'esecuzione:
