Lo sport è salute e questa affermazione è indiscutibile. Ma le lezioni regolari con un'intensa attività fisica hanno l' altra faccia della medaglia: la comparsa di molte patologie e disturbi funzionali di organi e sistemi, anche nei giovani. L'esempio più comune è un aumento della pressione sanguigna negli atleti. Semplicemente non c'è allenamento senza ipertensione.
Come si verifica la pressione alta (BP)
Molte persone non sono nemmeno consapevoli di avere la pressione alta, anche se a volte viene misurata. Questo è il motivo per cui i medici chiamano l'ipertensione l'assassino silenzioso. La patologia è insidiosa: il 70% delle persone affette da una malattia muore nei primi 5 anni dopo una diagnosi ufficiale. L'89% muore nel sonno. La pressione alta è un percorso diretto per attacchi di cuore e ictus.
Panoramica della pressione
Il cuore umano è una pompa per pompare il sangue nel corpo e fornirlo a tutti gli organi e sistemi. Quando si contrae, le camere sono compresse e il sanguerilasciato nel flusso sanguigno. Questa contrazione è chiamata sistole. Quindi il muscolo cardiaco si rilassa (diastole) e il sangue entra di nuovo nelle camere cardiache per la successiva espulsione. Da qui si ottengono 2 indicatori di pressione: sistolica e diastolica - rispettivamente superiore e inferiore.
La normale pressione sanguigna di un adulto non deve superare i 120/80 mm Hg. Art., sono normali anche gli indicatori al di sotto di queste cifre (ad esempio 110/70). Ma una caduta sotto 110 o un aumento sopra 130 mm Hg. Arte. non è più considerata la norma.
130/80 è ancora la norma, ma già al limite. Valori superiori a 130/90 indicano ipertensione.
BP 140/95 - sicuramente ipertensione di 1-2 gradi, che richiede un trattamento. La pressione può aumentare in una persona a volte, ad esempio, con l'eccitazione, la paura o persino la pulizia della stanza. La pressione negli atleti durante l'esercizio aumenta non solo in termini di indicatori, ma in frequenza, cioè aumenta molte volte durante l'allenamento. Nello sport, il cuore sperimenta continuamente tali carichi, lavorando in modalità estrema. L'ipertensione si sviluppa se la pressione sanguigna negli atleti viene superata più di 2 volte di seguito durante un allenamento.
Eziologia del fenomeno
Le ragioni sono determinate dalla saturazione dei carichi, dall'alimentazione e dallo stile di vita dell'atleta. Gli sport attivi sono automaticamente un gruppo di rischio per l'ipertensione. La forza e gli sport estremi contribuiscono allo sviluppo della malattia.
- Bodybuilding, braccio di ferro sono provocatori diretti dell'ipertensione. Come succede: un peso enorme viene sollevato in un sussulto trattenendo il respiro e con una forte tensione muscolare. Dopo lo stronzolancio meno acuto con riduzione del peso e rilassamento del muscolo cardiaco. Questo dà un forte aumento di pressione e può finire in un disastro. Con l'ipertensione, il fitness intensivo ea lungo termine, il sollevamento del bilanciere è vietato.
- Immersioni subacquee. Lo schema per aumentare la pressione sanguigna qui è simile a quello descritto. La differenza è solo in presenza del corpo sott'acqua con l'azione della pressione esterna in aggiunta.
- Paracadutismo. In quota l'ossigeno è sempre insufficiente e nei paracadutisti questo è combinato con una scarica di adrenalina. Tutti gli organi interni stanno lavorando al limite.
Lavorare sodo è lo scopo delle competizioni e delle dimostrazioni. Questo ha l'effetto più negativo sul cuore e sul sistema vascolare, perché per pompare il sangue in grandi volumi, il cuore deve aumentare la sua produzione e la frequenza delle contrazioni. E questo non è altro che tachicardia e ipertensione.
La pressione negli atleti aumenta anche a causa di ulteriori fattori negativi:
- tensione nervosa per paura di perdere;
- fluttuazioni del peso corporeo;
- mancanza di sonno;
- cibo salato.
Ad esempio, una dieta rigorosa consente al corpo di essere della giusta taglia e peso. Ciò significa l'assenza di nutrienti nella dieta e quindi l'aumento della pressione.
La violazione dei modelli di sonno comporta anche picchi di pressione. Lo stress è presente in tutte le competizioni, quindi è corretto misurare la pressione sanguigna a riposo.
Gli steroidi anabolizzanti aumentano decisamente la pressione sanguigna, puoi provocare un s alto con il sonno lungo, la stitichezza.
Fare il bagno o la doccia è anche un motivo per cui sono necessari trattamenti dell'acquai tempi di recupero. Le nuove tecnologie aumentano la pressione sanguigna: gadget con campi elettromagnetici. Il freddo nella camera da letto provoca vasospasmo e aumenta anche la pressione sanguigna. La temperatura ottimale nella stanza dovrebbe essere di circa 20 gradi.
Il fumo, il tè e il caffè forti, soprattutto a stomaco vuoto, sono provocatori essenziali dell'ipertensione.
BP non viene misurato sdraiato oa gambe incrociate: questo aumenterà sempre le prestazioni. Idealmente, dovresti sederti dritto.
Sport di potenza
Gli sport di forza sono un grande e costante stress per il corpo, dopodiché ci vuole tempo per un lungo recupero del cuore e dei vasi sanguigni. Ma il problema è che gli atleti professionisti non possono permettersi lunghe pause. Ecco perché anche prima dei 30 anni, tutti i funzionari della sicurezza spesso sviluppano ipertensione - pressione sanguigna patologicamente alta negli atleti. Lo sport ottimale per la prevenzione delle malattie è l'esercizio aerobico (come camminare, nuotare e yoga). Allo stesso tempo, i vasi sanguigni si espandono, la pressione sanguigna si normalizza e il sistema cardiovascolare (CVS) si allena. Ma le forze di sicurezza non possono permettersi un tale lusso, perché durante l'aerobica perderanno forma e volume muscolare.
Anche durante un allenamento, la pressione sanguigna degli atleti cambia decine di volte e più spesso verso l' alto. Il cuore si sta gradualmente consumando.
Sintomi preoccupanti
Per rilevare una violazione nel lavoro del cuore e l'inizio di un aumento della pressione nel tempo, in palestra è necessario disporre di acqua, un tonometro, valido,nitroglicerina o ipotensione prescritta. È necessario misurare la pressione più volte. È molto comodo indossare semplicemente un braccialetto con un tonometro in mano. È leggero, automatizzato, compatto e particolarmente adatto agli atleti professionisti.
Smetti di fare esercizio, o meglio ancora, chiama un medico, necessario se:
- dietro lo sterno, con un ritorno alla scapola, al braccio, c'era un forte dolore pressante;
- nausea improvvisa, a volte con vomito;
- gli occhi sono scuri e le mosche lampeggiano;
- stordimento e ronzio nelle orecchie;
- sudore freddo;
- soffocamento e paura della morte.
Cerca di uscire all'aria aperta o di sederti vicino a una porta o finestra aperta. Cerca di calmarti e rilassarti.
Chiedi un bicchiere di acqua fredda da bere e asciugati le mani e il viso. È necessario prendere le gocce di validol o valocordin.
Un' altra opzione: mi sento normale e la pressione viene aumentata sul tonometro. L'algoritmo delle azioni non cambia questo. L'allenamento sportivo viene interrotto immediatamente.
Allenare il muscolo cardiaco
Con l'aerobica, i vasi sanguigni diventano elastici a causa dello sviluppo dell'endotelio vascolare, della comparsa di nuovi capillari. Ciò aumenta l'efficienza del cuore. Migliora anche l'afflusso di sangue ai muscoli scheletrici.
I più utili per il cuore e i vasi sanguigni sono:
- nuoto;
- gara di marcia;
- yoga (non tutte le asana);
- acquagym;
- calma corsa;
- ginnastica di qigong;
- allungamento;
- esercizi di respirazione;
- in bicicletta;
- gite sugli sci;
- danza sportiva e pattinaggio.
L'elenco è piuttosto impressionante, ma la corsa, la camminata e lo yoga sono di particolare importanza.
La corsa è lo sport più popolare e benefico per l'ipertensione. Un ritmo moderato di jogging rafforza il cuore, migliora le condizioni generali, abbassa la pressione sanguigna e aumenta l'apporto di ossigeno al cervello. La corsa non riguarda la velocità, ma la durata. Aria sana e fresca.
La marcia è una scelta anche per gli ipertesi non sportivi. A proposito, la pressione negli ex atleti spesso rimane significativamente elevata e richiede non solo controllo, ma anche trattamento. Pertanto, questi consigli sono utili anche per loro.
L'azione degli anabolizzanti sulla pressione sanguigna
Gli steroidi anabolizzanti sono popolari non solo tra i bodybuilder. I risultati con il loro utilizzo, ovviamente, migliorano, ma ad un prezzo elevato.
L'aumento inequivocabile dei risultati si ritorce contro in quanto gli anabolizzanti aumentano la PA nel 50% dei casi di utilizzo e il rischio di patologie cardiache e vascolari.
È fortemente sconsigliato combinare anabolizzanti e sport per le seguenti categorie di persone:
- Oltre 35.
- Con scarsa eredità, predisposizione all'ipertensione in famiglia. Se i genitori erano ipertesi, la prole avrà una probabilità del 75% di soffrire di ipertensione.
- Chi ha già almeno 2 fattori di rischio per lo sviluppo dell'ipertensione.
Lo stesso vale per l'alimentazione sportiva: se un barattolo contiene indicazioni di caffeina ed efedrina, riponilo sullo scaffale. Anche con GB(Ipertensione) Il 1° grado non può essere sostenuto. E la glutammina, i fosfati e la creatina sono innocui.
Pressione dopo il carico: norma e tolleranza
La pressione normale per un atleta dovrebbe essere 120-130/80-90 mm Hg. Arte. Dopo l'esercizio, la variazione accettabile è 140-150 / 90-100 mm Hg. Arte. È importante non solo monitorare e controllare gli indicatori del tonometro, ma anche il tempo per il quale i numeri tornano alla normalità, ovvero il periodo per il quale viene ripristinata la pressione. Normalmente, non dovrebbe essere più di un'ora. Gli indicatori dopo il carico e prima di esso non sono uguali. La pressione tende ad aumentare.
In generale, la pressione degli atleti è inferiore a quella della gente comune, a causa del costante allenamento dei vasi sanguigni. Dopo l'attività fisica attiva, la pressione aumenta: questo è naturale e normale, se in un certo momento tutto torna alla normalità ai numeri originali. Sono i s alti bruschi che sono pericolosi per gli atleti, che possono provocare un ictus anche con un piccolo carico.
Quando misurare la pressione sanguigna in palestra?
In tutte le fasi della visita alla sala:
- Misura prima dell'esercizio a riposo.
- Ripeti dopo il caricamento iniziale (non dovrebbe fare una grande differenza).
- Misura la pressione subito dopo l'allenamento e dopo mezz'ora.
Se la pressione degli atleti è superiore a 140/90, dovresti smettere di allenarti.
Impulso
Il polso e la pressione sanguigna dell'atleta, professionalmentecoinvolti negli sport di potenza sono sempre elevati. Il sistema inizia a lavorare sodo, quindi i principianti potrebbero avere paura del loro battito fuori scala.
La frequenza cardiaca di una persona diminuisce leggermente con l'età. Nella vecchiaia, sale leggermente di nuovo. Nelle donne in menopausa, il polso è aumentato. Allo stesso tempo, diminuisce anche la resistenza.
Se all'inizio del percorso sportivo, all'età di 15-25 anni, il polso può essere di 75-80 battiti al minuto, poi all'età di 30 - 45-50 battiti. Questa è considerata la norma della pressione negli atleti, in una persona comune è la bradicardia. Nelle donne della stessa fascia di età degli uomini, il polso è sempre di 7-10 battiti in meno.
Il polso debole è il risultato di un lavoro insufficiente del cuore. Pressione e polso non sono direttamente correlati: non puoi pensare che rallentare il polso riduca la pressione.
Con uno sforzo fisico significativo negli atleti professionisti, il polso può raggiungere i 200 battiti, nei sollevatori di pesi al momento di sollevare carichi fino a 120-135 battiti al minuto. In questi momenti è importante controllare la respirazione.
Ipotensione negli atleti
L'ipotensione è più spesso un problema per le giovani donne. Con questa patologia, le cellule del corpo ricevono meno ossigeno e nutrizione, si sviluppa uno stato di ipossia persistente. Il sistema nervoso autonomo svolge un ruolo significativo nel suo sviluppo.
Perché la pressione sanguigna scende durante le attività sportive
Ridurre la pressione sanguigna dopo l'educazione fisica è illogico, ma può verificarsi a causa dei seguenti fattori:
- distonia vegetativa-vascolare;
- lavoro eccessivo o scarsa forma fisica;
- insufficienza della valvola mitrale, come dopo i reumatismi;
- angina;
- ipotensione dalla natura.
Il riposo dopo l'esercizio è molto importante: maggiore è la loro intensità durante l'allenamento, più lungo dovrebbe essere il riposo - da 24 a 48 ore.
È possibile praticare sport con pressione bassa
Non tutti gli sport fanno bene all'ipotensione. A proposito, i pazienti con ipotensione vivono più a lungo.
Se, con l'ipertensione, i vasi subiscono un carico sulle pareti e possono scoppiare, allora con l'ipotensione il sangue, al contrario, non entra bene nel cervello, provocando ipossia con conseguente svenimento e vertigini.
La bassa pressione in un atleta comporterà la sua caduta proprio durante l'allenamento, quindi, con ipotensione, lezioni con inclinazioni, abbassamento della testa, capriole, appendere il busto sulla barra orizzontale, squat - con tutto ciò che riguarda l'equilibrio sono escluso. Stanchezza e mancanza di sonno, diete e digiuni per vari scopi aggravano la condizione.
Come riconoscere l'ipertensione
L'aumento della pressione sanguigna negli atleti si manifesta con caratteristici mal di testa nella parte posteriore della testa e nelle tempie, vertigini. Le manifestazioni durante l'allenamento si intensificano, a riposo possono essere assenti. Altri segni di ipertensione:
- epistassi;
- acufene;
- visione e udito alterati;
- nausea o vomito;
- disturbi del sonno;
- gonfiore degli arti;
- faccia iperemica durante l'esercizio;
- dolore cardiaco e aumento della frequenza cardiaca anche a riposo.
Trattamento per l'ipertensione
La terapia è complessa, mapredominano gli antipertensivi. Sono selezionati solo da un medico, individualmente, tenendo conto dello stadio dell'ipertensione, dell'età e delle malattie concomitanti.
Potrebbero essere prescritti Sartan, ACE-inibitori, bloccanti (alfa e beta), calcioantagonisti, diuretici e farmaci combinati.
L'elenco è enorme e tutti hanno determinate indicazioni e controindicazioni. L'automedicazione è esclusa.
Si consiglia inoltre di misurare regolarmente la pressione sanguigna - 3 volte al giorno: subito dopo il risveglio, durante il giorno e prima di coricarsi.
La terapia ha successo se la pressione sanguigna non supera i 120-130/80-90 mmHg. Arte. L'instabilità della pressione sanguigna può indicare la possibilità di complicazioni o un trattamento improprio.
Prevenzione
L'attività fisica intensa è controindicata. L'aerobica, il nuoto, il nordic walking o lo yoga sono utili. Con ipertensione di 3° grado, è consentito solo camminare.
Dieta essenziale - tabella numero 10: riduci sale, zucchero e grassi animali.
Richiede la cessazione degli anabolizzanti, l'esclusione dal menu di caffè, tè, bevande energetiche e bibite. L'assunzione profilattica di multivitaminici è indicata per rafforzare l'immunità.
Raccomandazioni per il controllo della pressione sanguigna durante l'allenamento
Durante l'allenamento, dovrebbero essere seguite le seguenti regole:
- Rispettare il corretto regime idrico - 2,5 litri di acqua pulita al giorno.
- La frequenza cardiaca consentita non è superiore a 76 battiti/min 2 ore dopo l'esercizio.
- Per ridurre la pressione sanguigna, sono applicabili esercizi di respirazione: respirazione profonda lenta con le mani sulle ginocchia. Cosìpuò ridurre la pressione sanguigna di 20 mm. C'è un' altra opzione: metti le mani dietro la testa e, raddrizzandoti, fai un respiro profondo.
Quindi, quale pressione dovrebbero avere gli atleti? La norma caratterizzante dopo il carico è 131/84 mm Hg. st.
