La vita spesso ci mette di fronte a una situazione in cui è necessario mobilitare tutte le riserve del cervello. Prepararsi per una sessione d'esame, passare a un nuovo lavoro, dover apprendere nuove abilità e memorizzare molti volti e nomi: in questi casi, una buona memoria tornerà utile. Sfortunatamente, sotto stress, il cervello subisce un carico colossale e pensa peggio. Come migliorare la memoria e le funzioni cerebrali per superare una situazione di vita difficile?
Miglioramento cerebrale a breve termine
Nel caso in cui tu svolga un lavoro mentale - scrivere un saggio, una tesina o prepararti per un esame orale - il cervello si stanca di un carico insolitamente elevato. L'efficienza del suo lavoro si riduce, la percezione, la memorizzazione e l'elaborazione delle informazioni peggiora. Una serie di semplici trucchi aiuterà a ripristinare le prestazioni.
Respirare
Non è un segreto che il metabolismo richieda principalmente ossigeno. Di solito una persona è impegnata in un lavoro mentale, seduta in una stanza chiusa. E potrebbe non accorgerseneche divenne soffocante e rimase immobile per più di un'ora. Gli esercizi di respirazione aiuteranno a migliorare la memoria e la funzione cerebrale. Non solo satureranno il sangue con l'ossigeno, ma allevieranno anche la tensione nervosa.
- Arieggia la stanza.
- Alzati in piedi, rilassa le braccia e le gambe e gira la testa.
- Fai un respiro profondo e lento attraverso il naso. Allo stesso tempo, riempi prima lo stomaco di aria, poi il torace.
- Trattieni il respiro nella parte superiore dell'inspirazione per un paio di secondi.
- Espira lentamente attraverso le labbra leggermente increspate. Inoltre, prima espira tutta l'aria dall'addome, poi dal petto.
- Ripeti il ciclo 10-20 volte. Cerca di rendere ogni successiva inspirazione-espirazione più lunga della precedente nel tempo.
Riposo
Il cervello si stanca della monotonia dell'ambiente. Gli psicologi consigliano di fare un piccolo "cambio" (5-10 minuti) ogni ora, cambiando il tipo di attività. Un semplice esercizio, un riscaldamento per le braccia e la colonna vertebrale aiuterà perfettamente a rilassarsi. Se lavori a casa, puoi accendere musica piacevole e ballare per 5 minuti. Se sei in ufficio, lascia l'ufficio per un po', fai una passeggiata fino a un altro piano o in strada e ritorno.
Ora sul fumo. Chiunque voglia seriamente aiutare il proprio cervello dovrebbe sapere che la nicotina è il veleno più distruttivo per i vasi cerebrali. Se non riesci a liberarti di una cattiva abitudine, non fumare almeno mentre fai il lavoro mentale. Lo stesso vale per l'alcol. Bevendo alcol, uccidi le cellule cerebrali e le avvelena con sostanze tossiche.
Tè verde
Prodotti che migliorano la memoria, esamineremo di seguito in modo più dettagliato. Passiamo ora al tè verde. È un modo conveniente per alleviare lo stress e saturare il corpo con micronutrienti durante la giornata lavorativa. Una tazza di tè verde allevia la fatica e stimola il cervello a lavorare ulteriormente.
Risate e socializzazione
Le risate ordinarie aiuteranno a migliorare la memoria e le funzioni cerebrali. Tutti sanno che prolunga la vita. Inoltre, allevia lo stress e fa lavorare diverse aree del cervello. Di conseguenza, ti rilassi, la circolazione sanguigna migliora, il focus dell'eccitazione nella corteccia cerebrale si calma. La comunicazione con colleghi e amici ha anche un buon effetto sulla memoria a breve termine.
Se il deterioramento della memoria è di natura a lungo termine, allora dovresti prendere sul serio la tua salute.
Miglioramento del cervello a lungo termine
Non affrettarti a comprare farmaci per il cervello, se scopri che la tua memoria spesso fallisce. Per prima cosa, aiuta il tuo corpo con metodi non farmacologici.
Le costose vitamine per aumentare la memoria si trovano negli alimenti più semplici.
Cibo sano
Siamo ciò che mangiamo. Il cervello non risponderà alle pillole se non ha i mattoni necessari. Ci sono prodotti che migliorano la memoria e ci sono quelli che la influenzano negativamente. Fast food, cibi ricchi di zuccheri e altri carboidrati raffinati, caffè: tali cibi ostruiscono i vasi del cervello e ne rallentano il lavoro, compromettendo notevolmente la memoria.
Sostanze e vitamine utili percervello si trovano nei seguenti alimenti.
- Noce, pesce rosso, sgombro, semi, legumi, zucca, spinaci, broccoli. Tra le altre cose, contengono un alto contenuto di acidi grassi omega-3, necessari per la trasmissione degli impulsi neurali alla corteccia cerebrale, e aiutano anche a migliorare l'afflusso di sangue al cervello.
- Noci - ad alto contenuto di magnesio.
- Mirtilli.
- Verdure fresche come cavolfiori, spinaci e broccoli contengono quantità significative di colina. Aiuta a ripristinare i neuroni ed è particolarmente utile per gli anziani.
- Uva, mirtilli e frutti di bosco contengono resveratrolo, che migliora il flusso sanguigno al cervello.
- I carboidrati complessi forniscono l'energia di cui hai bisogno durante la giornata. Si trovano nel pane integrale, nei fiocchi d'avena e in altri cereali ricchi di fibre, piselli, fagioli e altri legumi.
I preparati farmaceutici che migliorano la memoria, di norma, contengono gli stessi oligoelementi e vitamine dei prodotti naturali.
Una corretta alimentazione include anche una corretta assunzione di acqua. Il cervello, in quanto organo vitale, soffre meno della disidratazione cronica, ma se qualcosa non va nel corpo, allora è difficile aspettarsi che funzioni in modo impeccabile. Bevi almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
Il miglior medico per tutte le malattie
Il sonno è molto importante per tutto il corpo, ma il cervello è particolarmente colpito dalla sua assenza. Mentre dormeNella nostra testa ci sono molti processi volti a ricaricare l'attività cerebrale, migliorare la memoria e aumentare la creatività. È molto importante non solo la quantità, ma anche la qualità del riposo. Per il completo recupero, il cervello deve raggiungere uno stadio profondo del sonno. Mantenere le regole di base aiuterà a migliorare la memoria e le funzioni cerebrali.
- Il posto dove dormire dovrebbe essere comodo e confortevole. Cuscino - non troppo alto, in modo da non pizzicare i vasi che forniscono sangue alla testa.
- Dormire con la finestra aperta o ventilare bene la stanza di notte.
- Dormi nell'oscurità totale. Prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di EMP (TV, telefono, computer, ecc.) nella stanza.
- Mezz'ora prima di coricarsi non è consigliabile guardare la TV, lavorare al computer, leggere. Fai una serie di esercizi rilassanti, fai una doccia o fai una breve passeggiata. Puoi sistemare le cose, prepararti per domani. La cosa principale è calmare l'attività del cervello in modo che passi dolcemente al sonno in uno stato rilassato. È molto utile meditare o fare auto-allenamento prima di andare a letto.
- La durata del sonno è individuale. Per coloro che non dormono abbastanza, si consigliano almeno 8 ore di sonno. Nei fine settimana, rilassati per 1-2 ore in più. Ma non dormire troppo a lungo: sconvolge il corpo.
Educazione fisica
Una mente sana in un corpo sano. Questo vale in misura maggiore per l'attività cerebrale. Non c'è da stupirsi che molti dei grandi scienziati dell'antichitàcontemporaneamente erano anche campioni olimpici. Esercitati almeno tre volte a settimana e fai esercizi mattutini ogni giorno. Il rafforzamento del sistema vascolare ha un effetto molto positivo sul miglioramento della memoria. Inoltre, durante l'esercizio, vengono rilasciati l'ormone del piacere e le sostanze che stimolano lo sviluppo di nuovi neuroni.
Meditazione
Yoga e meditazione sono stimolatori di memoria meravigliosi e ampiamente disponibili. Chiunque può imparare la meditazione semplice. In termini di forza del suo effetto sul funzionamento del cervello, equivale a un sonno completo.
- Scegli un luogo tranquillo e piacevole, preferibilmente nella natura.
- Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi, rilassa i muscoli del corpo.
- Respira con calma attraverso il naso. Concentrati sull'inalazione e l'espirazione, senti come l'aria si muove attraverso la cavità nasale, il rinofaringe, riempie i polmoni.
- Sposta gradualmente la tua attenzione sul corpo, cercando di sentire tutte le sue parti contemporaneamente, nel suo insieme.
- Poi puoi concentrarti prima sui suoni provenienti dall'esterno, poi sugli odori. Il punto è non pensare a nient' altro che all'argomento della concentrazione durante il momento della meditazione.
Esercizio
Tutti i giochi di allenamento della memoria si basano sulla memorizzazione di qualcosa di nuovo. Inoltre, un ottimo modo per rafforzare il lavoro del cervello è imparare una lingua straniera, padroneggiare il lavoro a maglia, studiare uno strumento musicale o padroneggiare ricette culinarie. Gli psicologi raccomandano le seguenti tecniche per migliorare la memoria a qualsiasi età.
- Se vuoi, scrivi qualche riga al giorno con la mano sinistradestrorsi.
- Prova a camminare per casa con gli occhi chiusi, facendo semplici azioni usando gli altri sensi.
- Guarda un disegno sconosciuto per alcuni secondi, poi voltati e annota o elenca i dettagli in esso.
- Prendi le matite con entrambe le mani. Allo stesso tempo, disegna per loro forme diverse: ad esempio, la mano sinistra disegna un cerchio e la mano destra un quadrato.
I giochi di allenamento della memoria molto comuni sono puzzle, problemi di corrispondenza e cruciverba. Gli scacchi sviluppano perfettamente il pensiero e allenano l'attività cerebrale.
Non avere fretta di bere pillole che migliorano la memoria. Un mnemonico ti aiuterà a ricordare la quantità di informazioni richiesta, una serie di tecniche che coinvolgono il pensiero figurativo.
- Se devi ricordare il nome e il cognome, collegali in qualche modo o a persone che conoscevi in precedenza.
- Dividi i numeri lunghi in gruppi di tre o quattro cifre. I numeri possono essere scritti in memoria con inchiostro ardente o correlati a qualsiasi oggetto costruendo un'immagine visiva.
- Le liste della spesa sono facili da ricordare posizionando gli articoli su un percorso che conosci bene, in una stanza o nelle tasche. Ad esempio, "metti" il pane sul divano, "metti" il latte sul tavolo, metti le cipolle vicino al vaso di fiori e così via.
- Memorizzare nuove informazioni, correlarle con le conoscenze che già conosci. Si ricorda bene anche qualcosa che sorprende o suscita forti emozioni: disgusto o ammirazione.
- Consolidare il materiale studiatoripetilo il giorno successivo per "scriverlo" nella tua memoria a lungo termine.
Vitamine
Alcune sostanze chimiche sono molto importanti per la memoria. I medici raccomandano preparati contenenti acidi grassi omega-3 per migliorare la funzione cerebrale. Influiscono favorevolmente anche sulle prestazioni mentali:
- Vitamine del gruppo B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamina D, E e P (bioflavonoidi).
Si consiglia di bere complessi vitaminici con l'aggiunta di una capsula di Omega-3.
Tali vitamine per il cervello svolgeranno il ruolo di stimolanti naturali.
Medicinali
A volte esercizio e vitamine da soli non bastano. Per una grave compromissione della memoria, i medici prescrivono farmaci per il cervello. La maggior parte di loro sono nootropici.
- "Piracetam". Migliora il metabolismo nel cervello.
- "Aminalon". Stimola l'assorbimento del glucosio e la rimozione dei prodotti metabolici dal cervello, aumenta la resistenza alla mancanza di ossigeno.
- "Phenibut". Stimola la circolazione sanguigna e normalizza il tono vascolare nella corteccia cerebrale.
Questi farmaci che migliorano la memoria sono prescritti da un medico per gravi disturbi del cervello: ictus, depressione, ansia, problemi circolatori, per ripristinare la parola. Possono avere effetti collaterali come nausea, vomito, convulsioni, insonnia, dispepsia edisturbi della pressione sanguigna. Pertanto, non dovresti prenderli senza consultare un terapeuta. Inoltre, una grave compromissione della memoria può richiedere un esame a lungo termine e un trattamento ospedaliero.
Per un effetto delicato sulla corteccia cerebrale, puoi bere un aminoacido che si trova nella frutta e nella verdura verde.
"Glicina". L'assunzione regolare di questo aminoacido in compresse riduce l'irritabilità, aumenta l'efficienza e normalizza il sonno. Ha effetti collaterali minimi sotto forma di intolleranza individuale (allergie)
Gli esperti affermano che già dopo trent'anni la percezione di nuove informazioni si sta deteriorando notevolmente e la memoria si indebolisce nel periodo di 40-50 anni. Affinché il pensiero rimanga chiaro fino alla vecchiaia, dovresti mangiare bene, caricare il cervello di informazioni o apprendere nuove abilità. C'è una grande connessione tra l'attività attiva delle dita e il lavoro della corteccia cerebrale. Come puoi vedere dall'articolo, ci sono molti semplici esercizi di memoria. I farmaci che migliorano l'attività cerebrale devono essere assunti solo dopo aver consultato un medico.
