In questo articolo imparerai come ottenere la melatonina, quali alimenti contengono questo ormone, da dove viene e perché il suo livello diminuisce. Sarà anche interessante per te leggere le sue proprietà e caratteristiche.
La melatonina è uno degli ormoni della ghiandola pineale responsabili della regolazione dei ritmi circadiani nel corpo umano. Questa sostanza è stata scoperta per la prima volta dal dermatologo Lerner Aaron nel 1958. Al momento, è determinato con precisione che la melatonina (l'ormone del sonno, come viene anche chiamato) è disponibile in quasi tutti gli organismi viventi. Questi includono sia i protozoi che le piante.
Il processo di produzione degli ormoni
La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale, la ghiandola pineale. L'ormone prodotto entra nel flusso sanguigno e nel fluido del midollo spinale, quindi inizia ad accumularsi nell'ipotalamo. Nel corpo umano, la produzione di melatonina inizia dopo il tramonto. La sintesi di questo ormone avviene a seguito di un segnale ricevuto dai recettori degli organi visivi. La melatonina è composta dal triptofano (alfa-aminoacido aromatico), cheinizialmente trasformato in serotonina (un neurotrasmettitore). Inoltre, a causa dell'azione dell'enzima N-acetiltransferasi su di esso, si trasforma in un ormone del sonno.
In un adulto sano, la produzione media di melatonina è di 30 mcg al giorno. Allo stesso tempo, la sua quantità di notte è 30 volte superiore alla concentrazione diurna.
Importanza della melatonina per il corpo umano
La melatonina è un ormone che è un composto estremamente importante necessario affinché avvenga il processo di regolazione
alcuni processi fisiologici nel corpo umano. Ha alcune proprietà importanti che ti consentono di mantenere il normale funzionamento del corpo.
Il principio di azione della melatonina come farmaco naturale con effetto ipnotico non è stato ancora completamente studiato fino ad oggi. Secondo una versione degli scienziati, questo ormone colpisce direttamente il livello cellulare, rallentando la produzione di altri ormoni e sostanze attive, il cui livello di concentrazione dipende anche dall'ora del giorno. Si presume anche che la melatonina sia attivamente coinvolta nella soppressione delle azioni associate al regime di veglia umana.
Azione antiossidante dell'ormone
La melatonina, ormone del sonno, è in grado di legare i radicali liberi a livello cellulare. Questi includono idrossile, che si formano nel processo di ossidazione dei lipidi. L'elevata attività antiossidante della melatonina è chiaramente visibile. Pertanto, l'ormone ha un effetto protettivo sul DNA, proteggendolo da qualsiasi tipo di dannodanno e colpisce anche lipidi e proteine, ma in misura minore.
Effetto immunostimolante della melatonina
Gli scienziati della ricerca hanno ripetutamente confermato il fatto che la melatonina stimola attivamente il sistema immunitario. È coinvolto nella regolazione delle prestazioni della tiroide, del timo e aumenta l'attività dei fagociti e dei linfociti T. Tra le altre cose, la melatonina ha un effetto antitumorale. L'ormone è in grado di inibire la proliferazione (metodo di riproduzione
om divisione) cellule. Allo stesso tempo, la forza della sua influenza in questo processo è paragonabile a quella di molti farmaci citostatici.
Ormone del sonno: altre proprietà della melatonina
Oltre al fatto che la melatonina regola l'inizio del momento in cui una persona si addormenta, la sua durata e profondità, ha molte altre proprietà. Vale a dire:
1. L'ormone è in grado di rallentare il processo di invecchiamento. Allo stesso tempo, il maggiore effetto del ringiovanimento si osserva nel sistema riproduttivo umano.
2. La melatonina stimola il metabolismo dei carboidrati e dei grassi, che contribuisce alla normalizzazione del peso.
3. L'ormone del sonno riduce il dispendio energetico del miocardio.
4. La melatonina normalizza il funzionamento dell'intestino e dello stomaco, stabilizza le funzioni secretorie e motorie.
5. Regola le prestazioni della tiroide, attiva l'ormone della crescita.
6. Normalizza la pressione nelle arterie, fluidifica il sangue, prevenendo la formazione di coaguli di sangue.
7. La melatonina impedisce la crescita delle cellule tumorali.
Come aumentare il livello di melatonina? Cosa evitare?
Ridurre il livello di concentrazione dell'ormone del sonno nel corpo umano contribuisce a:
1. Lavoro di notte. In questo momento, la melatonina viene prodotta in quantità minori.
2. Troppa luce in camera da letto. Se i raggi di un lampione penetrano nella stanza, se il monitor del computer o la TV sono attivi, se la lampada nella stanza è molto luminosa, la melatonina viene prodotta più lentamente.
3. "Notti bianche".
4. Un certo numero di medicinali:
- "Fluoxetina";
- Piracetam;
- "Desametasone";
- "Reserpina";
- farmaci antinfiammatori non steroidei;
- beta-bloccanti;
- molta vitamina B12.
Sulla base di quanto sopra, la conclusione si suggerisce: per normalizzare il livello di melatonina, è necessario dormire la notte (e non lavorare), spegnere tutti gli elettrodomestici e i dispositivi in camera da letto, chiudere ermeticamente le finestre e non utilizzare i suddetti farmaci prima di coricarsi.
Come reintegrare il corpo con la melatonina naturale?
La melatonina si trova negli alimenti? È prodotto dal triptofano e, quindi, il cibo che contiene questo aminoacido contiene l'ormone o ne promuove la sintesi nel corpo umano.
Ecco un elenco di alimenti di cui hai bisogno per aumentare i livelli di melatonina:
Ciliegia. Queste bacche sono una fonte naturale dell'ormone del sonno.
Banane. Questi frutti non contengono melatonina, mastimolare attivamente la sua produzione.
Mandorle, pane integrale e pinoli. Questi prodotti sono in cima alla lista di quelli che contengono l'ormone del sonno.
Quali altri alimenti possono contenere l'ormone del sonno?
Farina d'avena cotta con latte naturale. Grazie all'effetto potenziato sul processo di sintesi della melatonina, il porridge è in grado di calmare il corpo, soddisfare la fame e migliorare l'umore.
Patate al forno. Il prodotto non contiene l'ormone del sonno, ma ha la capacità di adsorbire
acidi di tino che ne impediscono la produzione.
Camomilla. Non c'è da stupirsi che la pianta medicinale sia usata come sedativo. La camomilla non solo aiuterà a superare l'insonnia, ma sarà anche un meraviglioso rimedio naturale rilassante per il corpo e l'anima.
Caratteristiche interessanti della melatonina
L'ormone del sonno stimola il sistema immunitario e aumenta le proprietà protettive del corpo. È per questo motivo che dopo un buon sonno in caso di infezione virale, il benessere del paziente migliora sensibilmente, a volte la malattia regredisce completamente.
Naturalmente, la melatonina non si trova nei prodotti contenenti alcol, caffè e tabacco. Sotto la loro influenza sul corpo, la produzione dell'ormone del sonno si interrompe. Influisco negativamente anche sulle funzioni della ghiandola pineale nel cervello e sulle situazioni stressanti.
Il corpo non ha la capacità di accumulare melatonina per un uso futuro. Buono per stimolare la produzione di ormonidigiuno - è sufficiente rifiutare il cibo un giorno durante ogni settimana. La produzione di melatonina aumenta drasticamente dopo un'ora di esercizio.
Usare melatonina artificiale
Con il ritmo moderno della vita, la carenza di melatonina, purtroppo, non è rara. In giovane età, una persona potrebbe non sentire ancora la sua mancanza, ma dopo 35 anni la sua mancanza si riflette chiaramente nel benessere generale. Per questo motivo, molti medici raccomandano di integrare l'ormone del sonno. L'assunzione di prodotti a base di melatonina aiuta:
- accelerare il processo per addormentarsi;
- sollievo dallo stress;
- normalizzazione dell'immunità;
- rallenta il processo di invecchiamento;
- insediamento dei processi cellulari nel cervello;
- abbassare la concentrazione di colesterolo nel sangue;
- sbarazzarsi del mal di testa.
Si consiglia in particolare di utilizzare questo ormone in anticipo prima di viaggiare in aereo. La melatonina aiuterà in questo caso a prevenire lo stress e renderà più facile l'adattamento a un nuovo regime.
Effetti collaterali e controindicazioni
Non si è verificato un solo caso di reazioni avverse da parte del corpo umano nei casi in cui è stato utilizzato l'ormone del sonno. Va ricordato che il nostro corpo è in grado di produrre autonomamente questa sostanza e l'uso eccessivo di farmaci che la contengono può influire negativamente sulla salute. melatonina sintetizzata artificialmenteconsigliato in alcuni casi:
- durante la gravidanza e l'allattamento (l'effetto dell'ormone sui bambini non ancora nati e sui bambini non è stato studiato);
- per tumori cancerosi;
- in caso di gravi reazioni allergiche e malattie autoimmuni;
- per il diabete;
- persone soggette a depressione a lungo termine.
Anche se non hai nessuna delle controindicazioni di cui sopra, non dovresti automedicare e usare la melatonina senza aver prima consultato un medico.
Ricerca scientifica
Cosa hanno scoperto gli scienziati quando hanno studiato l'ormone melatonina? Le sue funzioni includono, tra le altre cose, un aumento dell'aspettativa di vita di circa il 20%.
Indubbiamente, l'ormone ha proprietà antitumorali, ma non può essere considerato un toccasana per le malattie oncologiche. La cosa principale che ogni persona deve fare è fornire al proprio corpo una quantità sufficiente di melatonina. Molte delle sue proprietà utili sono vitali per il normale funzionamento della maggior parte dei nostri sistemi e organi.
Medicinali a base di melatonina
Esistono preparati contenenti melatonina. Ma ce ne sono solo quattro: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Di seguito puoi trovare la loro descrizione.
Tutti questi farmaci hanno il nome internazionale "Melatonina". I medicinali sono prodotti sotto forma di compresse rivestiteguscio o capsule. I farmaci hanno un'azione farmacologica simile alle principali funzioni della melatonina naturale: ipnotica, adattogena e sedativa.
Le indicazioni per prendere questi fondi sono:
- desincronosi (violazione dei normali ritmi quotidiani, ad esempio, quando ci si sposta in paesi situati in diversi fusi orari del nostro pianeta);
- disturbi del sonno, affaticamento (anche nei pazienti anziani);
- stati depressivi.
