La chiave per una giornata lavorativa produttiva e un buon umore al mattino è un buon sonno sano. È noto da tempo che una persona ha bisogno di 8 ore di sonno ininterrotto durante la notte. Se non segui questa regola, al mattino avrai un cattivo umore, mal di testa, uno stato di rottura. Ovviamente puoi rallegrarti con il caffè, ma durante il giorno torneranno ancora letargia e sonnolenza. E non c'è nulla da dire sull'aspetto: carnagione terrosa, gonfiore, occhiaie non hanno ancora decorato nessuno.
Stai dormendo bene?
Succede al contrario che una persona trascorre abbastanza tempo a letto, ma al mattino non si sente vigorosa e fresca. E questo può avvenire sistematicamente, giorno dopo giorno. Allora perché questo accade? Perché una persona dorme molto e non dorme abbastanza?
Non esiste una risposta definitiva a questa domanda, poiché possono esserci molte ragioni. Per prima cosa, presta attenzione al tuo letto. Potresti non avere abbastanza spazio per dormire o potresti dormire troppo (dolcemente). In questo caso, dovresti acquistare un letto di dimensioni adeguate e un materasso ortopedico. Anche la posizione conta. Bisognoassicurarsi che il letto sia in una stanza insonorizzata da rumori estranei provenienti dalla strada o da altre stanze. Rispetto alla finestra, il letto dovrebbe essere posizionato in modo che i primi raggi del sole non sveglino la persona che dorme. La stanza dovrebbe essere ventilata prima di andare a letto, la biancheria da letto dovrebbe essere sempre fresca. Mantieni pulita la tua camera da letto. È importante che non ci siano polvere, fonti di suoni estranee. Non andare a letto con la TV accesa. Può rendere il sonno irrequieto e svegliarsi affranto e confuso al mattino.
Sonno intermittente
Un altro motivo per cui una persona dorme molto, ma non si sente allegra dopo essersi svegliata, è che porta a letto un laptop, documenti di lavoro, sfoglia i documenti prima di andare a letto. Questo è ciò che la maggior parte delle persone fa. Di conseguenza, ottenendo un sonno superficiale e intermittente. Il cervello sovraccarico di informazioni non riposa tutta la notte. Gli psicologi raccomandano vivamente di separare la zona di lavoro e quella di notte.
Prima di andare a letto, il massimo che puoi fare è leggere un paio di capitoli di un romanzo frivolo. La camera da letto non dovrebbe avere TV, laptop, telefono. Questo posto dovrebbe diventare un'isola di solitudine, un luogo dove puoi proteggerti dal mondo esterno e dal suo trambusto.
Depressione o stanchezza cronica
La maggior parte di noi è costantemente sotto stress. Ogni giorno, interagendo con altre persone, riceviamo molte informazioni, spesso negative. Stress, depressione, stanchezza cronica possono essere un altro motivouna persona dorme molto, ma non si sente riposata. Spesso un tale stato è preceduto da una sorta di grave shock o da una serie di fallimenti. In questo caso, dovresti contattare uno psicoterapeuta. Vale la pena lavorare con la causa che ha portato a tale condizione, sottoponendosi a un trattamento con antidepressivi o sedativi.
Fasi del sonno
Se il trattamento non porta i risultati attesi, molto probabilmente il disturbo del sonno è più grave. Il fatto è che ci sono alcune fasi del sonno. Il sonno REM è un periodo in cui il corpo non è ancora sufficientemente rilassato, il cervello continua a elaborare le informazioni per la giornata. Durante la fase veloce, sogniamo.
La fase lenta porta totale relax e riposo al corpo e alla mente. Il corpo sembra riavviarsi. Dopo di esso, tutti i sistemi di organi sono pronti per funzionare normalmente il giorno successivo. Se una persona non dorme abbastanza, il cervello semplicemente non ha il tempo di "passare" dal sonno REM al sonno lento. Ma perché una persona dorme molto, ma il suo sonno è ancora irrequieto e superficiale? La risposta a questa domanda può essere trovata solo dopo aver superato una visita medica completa. Dopotutto, le ragioni possono essere di natura fisiologica. Forse un disturbo del sonno segnala la presenza di una malattia del sistema endocrino o cardiovascolare.
Insonnia
L'insonnia porta al fatto che una persona non può addormentarsi tutta la notte o spesso si sveglia, sono possibili crampi, sindrome delle gambe senza riposo. È quindi comprensibile il motivo per cui una persona dorme molto durante il giornorisultato. Con un problema, puoi contattare un medico - un sonnologo. Questo è uno specialista che ricerca e cura i disturbi del sonno.
Se non desideri andare dai medici, segui questi consigli:
- non mangiare prima di andare a letto;
- non bere bevande contenenti caffeina;
- prendere vitamine e valeriana per rafforzare il sistema immunitario e il sistema nervoso;
- rimuovere il computer, laptop, TV dalla camera da letto;
- I pigiami dovrebbero essere di puro tessuto naturale;
- il letto dovrebbe essere grande e il materasso comodo;
- prima di coricarsi, si consiglia di bere una tisana (si può preparare menta, tiglio, camomilla) con un cucchiaio di miele.
Malattie del sistema circolatorio
Ma si tratta di giovani sani. Nella vecchiaia, il corpo è indebolito e, a causa di malattie dei cambiamenti ormonali, si verificano spesso vari disturbi. Il motivo principale per cui le persone anziane dormono molto sono le malattie del sistema circolatorio, come l'anemia e l'ipossia. Proprio a questa età, il livello di emoglobina nel sangue diminuisce, causando affaticamento e sonnolenza. Pertanto, è necessario aumentarlo. Per fare questo, dovresti mangiare quanta più barbabietola possibile, bere succo di melograno, usare l'ematogeno. Per una migliore circolazione dell'ossigeno, sono necessari sport praticabili, passeggiate all'aria aperta. Inoltre, l'aumento della sonnolenza negli anziani può essere un segnale di malattie cardiache ed essere un presagio di infarto.
Inoltre, i pensionati hanno spesso disturbi del sonno eveglia, poiché non c'è più bisogno di correre al lavoro la mattina, non ci sono questioni serie e urgenti. Puoi andare a letto più tardi, alzarti presto, dormire nel pomeriggio. Perché le persone dormono molto in età avanzata? Sì, è elementare, perché nella maggior parte dei casi una persona anziana è semplicemente annoiata e non c'è possibilità di prendersi il proprio tempo libero in modo interessante.
Un altro motivo per cui gli anziani dormono molto è l'avvicinarsi della morte. È difficile per un corpo indebolito mantenere l'attività vitale e ci vuole sempre più tempo per ripristinare la forza.
Conclusione
Quindi, se hai problemi a dormire, non prenderla alla leggera. In caso contrario, può influire negativamente sullo stato di salute e peggiorare la qualità della vita in generale. Il corretto regime quotidiano, l'assenza di cattive abitudini, l'esercizio fisico regolare, una buona alimentazione e l'assenza di stress ti salveranno da questo problema. Ma se sei già preoccupato per l'insonnia o l'eccessiva sonnolenza, consulta un medico.
