La medicina moderna presenta un'ampia gamma di allenamenti diversi che mirano alla riabilitazione dei pazienti dopo gravi malattie. Ad esempio, ripristinare i movimenti dopo un ictus, un trauma al cervello o al midollo spinale e così via. Uno dei metodi più recenti e progressivi è l'esecuzione di esercizi ideomotori. Dettagli sull'essenza di questa tecnica, nonché esempi di allenamento più avanti nell'articolo.
In breve sui principi dell'allenamento
Il nome di esercizi fisici ideomotori deriva dalla parola idea, che in greco significa "immagine", e motore, che dal latino si traduce con "movimento". L'essenza di questi allenamenti è che quando una persona immagina un qualche tipo di atto motorio, gli impulsi appaiono nel suo cervello, simili a quelli che sorgono durante questo atto.
In precedenza, gli esercizi ideomotori erano ampiamente utilizzati per lo sviluppointelligenza, capacità cognitive. Allo stato attuale, viene prestata sempre più attenzione al pensiero fantasioso per lo sviluppo delle funzioni motorie.
Gli scienziati che hanno sviluppato l'allenamento ideomotorio affermano che se immagini un atto motorio per molto tempo, puoi ottenere gli stessi risultati della ripetizione regolare di esercizi fisici. Questo effetto viene utilizzato non solo negli esercizi di fisioterapia per la riabilitazione dei pazienti. Viene anche utilizzato per allenare gli atleti. Immaginando diligentemente qualsiasi atto motorio per molto tempo, alla fine puoi portarlo alla perfezione.
Sperimenta con un pendolo
Per provare a te stesso l'efficacia degli esercizi ideomotori, si consiglia di fare un semplice esperimento. Per fare ciò, è necessario appendere un oggetto su un filo lungo 20 o 30 cm. Ad esempio, una chiave o un anello. Quindi, disegna un cerchio su un pezzo di carta e dividilo in 4 settori. L'estremità del filo viene presa in mano e appoggiata il gomito sul tavolo.
Se in questa fase immagini come si muove il pendolo in una certa direzione in relazione al cerchio, inizia davvero a muoversi secondo la tua immagine. Sebbene la mano in questo momento sia in uno stato completamente rilassato. Ad esempio, hai immaginato un pendolo che si muove in senso antiorario. Inizia davvero a muoversi in questo modo.
Certo, l'esperienza raramente si ottiene la prima volta. Alcuni hanno bisogno di fissare il carico, altri sono più bravi a visualizzare con gli occhi chiusi.
Caratteristiche psicologiche dell'organismo
L'efficacia degli esercizi ideomotori nella terapia fisica dipende in gran parte dalle caratteristiche individuali della psiche umana. A seconda del modo di orientarsi nello spazio, le persone si dividono in due tipi:
- motore o propulsione;
- visivo.
Se per le persone del primo tipo, per l'attuazione di un atto motorio, le sensazioni di contrazione muscolare, il senso di gravità sono più importanti, allora per le persone di tipo visivo i punti di riferimento visivi giocano un ruolo importante. Pertanto, al primo tipo di persone si raccomanda di immaginare la contrazione dei propri muscoli, di provare a sentire come viene sostituita la contrazione e il rilassamento delle fibre muscolari durante un atto motorio. È più facile per il secondo tipo usare l'immagine di un ometto immaginario che fa determinati movimenti. Il tipo visivo trova più facile sviluppare capacità cognitive attraverso l'immaginazione.
Regole degli esercizi
A prima vista può sembrare che gli esercizi ideomotori siano molto semplici. Sdraiati e immagina di camminare, muovere le braccia e così via. Ma in questo modo difficilmente è possibile ottenere un risultato significativo. È necessario rappresentare non solo l'atto motorio, ma anche tutte le fasi della sua attuazione. Devi ricordare come si contraggono i muscoli durante un determinato movimento, quali sensazioni appaiono durante questo.
Per la massima efficacia dell'allenamento ideomotorio, devi seguire alcune regole:
- Presente in una posizione comoda, preferibilmente conocchi chiusi.
- Rappresenta il movimento nel modo più dettagliato possibile, concentrandoti su di esso completamente.
- Rappresenta il movimento al rallentatore.
- Se improvvisamente si avverte una sensazione di contrazione muscolare o crampi, non pizzicare e smettere di costruire l'immagine.
- Concentrati su ciascun gruppo muscolare individualmente. Pensa a quali muscoli vengono allungati. Cioè, l'immagine dovrebbe essere supportata da una sensazione muscolo-articolare.
Se le regole di cui sopra vengono seguite con successo, dopo qualche tempo la persona inizia a muoversi involontariamente. Ciò significa che vengono stabiliti forti legami tra la programmazione e l'installazione dei sistemi.
Esempio di allenamento di rilassamento ideomotorio: fase preparatoria
Mettiti il più a tuo agio possibile, rilassati il più possibile. Svuota la testa da tutti i pensieri inutili. Allontana l'ansia e l'insicurezza. Devi essere il più sicuro possibile del risultato ed essere ottimista.
Gli psicologi raccomandano di prestare attenzione a una corretta respirazione. Respira profondamente, alterna respiri profondi ed esalazioni. Dopo molti di questi cicli di respirazione, fai il respiro più profondo possibile. Disegna mentalmente la parte superiore dell'addome ed espira. In questo momento, appare una sensazione di calore sotto il seno. Per rafforzare questa sensazione piacevole, ripeti l'esercizio.
Esempio di allenamento ideomotorio: rilassamento delle gambe e del busto
Ora è il momento di concentrarsi su diverse parti del corpo. Cominciamo dalle gambe. Immagina di rilanciare primagambe in alto, allungale e poi rilassati abbassando i talloni. Nella parte inferiore delle gambe (polpacci, piedi) si avverte una sensazione di calore. Ripeti l'esercizio più volte mentalmente per prolungare un po' questa sensazione.
Per rilassare il gruppo muscolare opposto, immagina di tirare su i calzini il più possibile. Immagina la tensione dei piedi, delle gambe e rilassati bruscamente. Le gambe dei talloni e delle ginocchia sono avvolte da un piacevole calore.
Ora è il momento di rilassare la parte superiore delle gambe e il busto. Per fare questo, immagina di aver alzato le gambe in alto, in alto, piegandole all'articolazione dell'anca. Tirali mentalmente in avanti, quindi rilassati bruscamente. Tutte le gambe fino al busto sono coperte da un piacevole calore, come se fossi sprofondato in un bagno caldo. Ripeti l'esercizio più volte.
Esempio di allenamento ideomotorio: rilassamento di braccia e collo
Dopo che la parte inferiore del corpo è completamente rilassata, passiamo agli esempi di esercizi ideomotori per sentirci leggeri nelle braccia.
Prima guarda dentro le tue braccia: spalle, gomiti, avambracci, mani, dita. Senti come si rilassa ogni fibra muscolare. Senti il calore che proviene dalla punta delle dita in tutto il corpo. Per aumentare questa sensazione, immagina le tue mani serrate a pugno. Tienili in questo modo per diverse decine di secondi, quindi rilassa bruscamente le mani. Le tue mani dovrebbero sentire un leggero formicolio.
Poi immagina di allungare le braccia il più in avanti possibile. Immagina come vengono allungate tutte le fibre muscolari e il corpo viene nutrito dopo le mani. Dopodiché, rilassa bruscamente le mani. Immagina come le dita di entrambe le mani sono divaricate. Mantieni questa sensazione per alcuni secondi, poi rilassati improvvisamente.
Per alleviare la tensione nella parte superiore delle braccia e nel cingolo scapolare, immagina quanto sono tesi tutti i muscoli in alto. Immagina come stai cercando di raggiungere i lobi delle orecchie con le spalle. Quindi abbassa rapidamente le spalle, rilassando mentalmente ogni muscolo.
Rilassa il collo, prima immaginando come tutti i muscoli su di esso siano tesi al massimo, dopodiché si rilassano improvvisamente.
Allenamento ideomotorio per la riabilitazione
I metodi di esercizi ideomotori per la riabilitazione di lesioni o ictus si applicano al meglio dopo gli esercizi di rilassamento del corpo presentati sopra. Pertanto, tutti i muscoli saranno rilassati. Il corpo è più flessibile per l'allenamento dell'immagine.
La scelta del tipo di esercizio ideomotorio dipende dalla funzione muscolare interessata. Quindi, in presenza di paresi (debolezza) nella mano destra, è necessario rappresentare questo particolare muscolo. È meglio farlo così:
- Fai esercizi di rilassamento ideomotorio.
- Inizia poi ad immaginare i movimenti della mano, partendo dal parto distale (punta delle dita) fino a quello prossimale (cingolo scapolare).
- Dovresti iniziare con esercizi più semplici: flessione ed estensione delle dita, movimenti circolari della mano.
- Passa gradualmente ad immagini più complesse: scrivere, tenere un cucchiaio, ecc.
Conclusione
Raccontare di cosa si tratta- esercizi ideomotori, vale la pena notare che sono piuttosto un'aggiunta alla principale terapia fisica nella riabilitazione dei pazienti. Il modo migliore per accelerare il recupero delle funzioni motorie è eseguire l'intero complesso della terapia fisica: 14 esercizi isotonici, isometrici e ideomotori.
