Gli esercizi di Kegel sono molto utili per rafforzare i muscoli pelvici, le donne moderne potrebbero non parlare dell'efficacia di tali esercizi, ma lo sanno per esperienza personale. Si ritiene che tali esercizi possano ripristinare la giovinezza, la bellezza e la salute interiore. Gli esercizi fisici per la zona intima aiutano il gentil sesso a riprendersi più velocemente dopo il parto, rimuovendo l'incertezza dalle relazioni con il sesso opposto. L'aspetto ginecologico della salute delle donne è un momento importante di equilibrio psicologico.
Perché le donne hanno bisogno degli esercizi di Kegel?
I medici raccomandano al gentil sesso di eseguire esercizi speciali per prevenire problemi ginecologici, in modo che il corpo femminile sia meglio preparato al parto, e anche riabilitato dopo di loro e ristabilisca il tono muscolare della zona intima. Molte coppie affrontano un problema dopo la nascita di un figlio: il coniuge non si sente soddisfatto durante l'intimità, il che porta a disturbi, nonché successive allusioni e litigi tra i partner. Una donna durante il periodo della gravidanza e del parto di un bambino tanto attesosopporta interventi ginecologici, è sottoposto a carichi pesanti e lavoro fisico, affronta costipazione cronica e varie malattie associate alla gravidanza - tutto ciò indebolisce i muscoli della piccola pelvi.
Il corpo femminile è un meccanismo molto complesso che può fallire (scarichi, minzione involontaria, mancanza di sensibilità vaginale). Per prevenire tali problemi o ridurre i tempi per eliminarli, è necessario fare esercizi per i muscoli intimi di Kegel.
Da origini antiche
I fatti storici confermano che centinaia di anni fa, il gentil sesso della classe superiore considerava gli esercizi intimi un rituale obbligatorio, perché gli uomini apprezzavano le pareti elastiche della vagina più delle belle forme del corpo. Nei tempi moderni, questa procedura è chiamata wumbling. È utile principalmente per le donne, per non ricorrere alla chirurgia. Pochi minuti al giorno e, grazie ad un allenamento fisico abbastanza semplice, viene ripristinato il tono dei muscoli intimi.
Complesso di esercizi
La tecnica terapeutica dimostra la sua efficacia con ogni donna soddisfatta che ha provato gli esercizi di Kegel. La ginnastica indolore aiuta a mantenere i muscoli in buona forma, come afferma Arnold Kegel, un ginecologo americano che ha aperto il mondo a una serie di esercizi utili. Inizialmente, l'obiettivo dello sviluppo era rafforzare i muscoli pelvici delle donne dopo l'intervento chirurgico o il parto,la ginnastica era considerata un'occupazione esclusivamente femminile.
La prima cosa che devi imparare è controllare i muscoli intimi. Il lato interessante di questo esercizio è che può essere svolto quando e dove è conveniente, combinandolo con il lavoro, le faccende domestiche o viaggiando con i mezzi pubblici. È importante ricordare che se lo sfinge viene sviluppato troppo attivamente, senza conoscere la misura, la situazione, al contrario, peggiorerà, il risultato è un parto difficile.
Adatto a tutti
L'esercizio di Kegel per le donne è adatto anche a chi si considera assolutamente sano e non prevede di partorire in un prossimo futuro. Indicazioni sull'esercizio:
- debolezza muscolare del pavimento pelvico;
- sottosviluppo dei muscoli della zona intima;
- prevenzione delle rotture dei tessuti durante il parto;
- misure preventive per l'incontinenza urinaria;
- aiuto con il prolasso uterino in età adulta;
- mancanza di piacere dal rapporto sessuale;
- malattia del retto;
- emorroidi;
- prolasso uterino;
- prevenzione delle conseguenze negative dopo la rimozione di organi femminili;
- rallentare l'invecchiamento del corpo.
Bandato
Ci sono alcune controindicazioni che devi considerare prima di iniziare a rafforzare i muscoli con gli esercizi di Kegel.
- Le donne in gravidanza non sono raccomandate se ci sono complicazioni durante la gravidanza (posizione bassa del feto, apertura della cervice nelle fasi iniziali, presenza di emorroidi,ipertono uterino).
- Postpartum (tempo di attesa di almeno 24 ore dopo il parto vaginale).
- Malattie oncologiche (consultare prima il medico).
Miglior effetto
Il tono muscolare perineale non è l'unico vantaggio che può essere visto dopo l'esercizio sistematico, questo include anche:
- aumentare l'elasticità dei tessuti della piccola pelvi;
- miglioramento della circolazione sanguigna;
- trattamento per l'incontinenza;
- controllo dell'orgasmo;
- attività sessuale;
- recupero postpartum;
- ridurre il dolore del parto.
Per ottenere il massimo effetto desiderato caricando Kegel per donne con incontinenza o problemi con l'utero, si raccomanda di seguire alcune regole:
- Fai tutto gradualmente, iniziando con le tecniche di base, passando senza intoppi al complesso.
- Inizia con esercizi di compressione, continua con esercizi di contrazione, per finire con esercizi di spinta.
- Non superare le 150 ripetizioni al giorno.
- Sfornare solo i muscoli del bacino.
- Mantieni rilassati glutei, addominali e cosce.
Esecuzione
L'allenamento è diviso in tre fasi:
- Spremi.
- Abbreviazione.
- Spostamento.
Come si fanno gli esercizi di Kegel? Per il primo esercizio, i rappresentanti del sesso debole devono imparare a spremere e aprire consapevolmente i muscoli per alcuni secondi, dopodichéil corpo si rilassa. Dopodiché, è il momento di passare a un ritmo più energico, alternando il più spesso possibile tensione e rilassamento. La fase successiva: spingere fuori, quando hai bisogno di immaginare nella tua testa che dentro ci sia un oggetto che deve essere spinto fuori. Questo processo non richiede una forte tensione, è importante mantenere i muscoli in questa posizione per un po', il più a lungo possibile. La sensibilità può essere aumentata inserendo due dita all'interno della vagina. Non ci sono pose che contribuiscono alla rapida padronanza dell'esercizio, ognuno decide da solo dove e come è a suo agio. Dedicando un certo tempo ad ogni fase (10 volte in 5 set), dopo poco tempo sarà possibile notare il risultato. Gradualmente, il numero di esercizi può essere aumentato a 30. Quando sembra che i muscoli siano diventati più forti, puoi ridurlo a 20 volte.
Per coloro che decidono per la prima volta una serie di esercizi, si consiglia di monitorare la stampa rilassata e le condizioni generali del corpo, che è meglio eseguire in posizione prona. Con la pratica regolare, l'effetto non ti farà aspettare.
Esercizio accelerato
Per non perdere tempo a sfogliare la letteratura, devi prima trovare i tuoi muscoli intimi. Esaminarsi ricorda le fasi iniziali della carica di Kegel per l'incontinenza: ricorda quella sensazione quando vuoi fare pipì, e il bagno più vicino è lontano, stringi i muscoli per evitare di urinare. Questi sono i muscoli che devono essere allenati per prevenire i problemi di incontinenza ed emorroidi, prolasso uterino e altri problemi femminili.
La prossima opzione complessa è progettata per 10 minuti una volta al giorno. Viene eseguito in una posizione di partenza comoda in modo che il corpo non sia teso.
- Tagli a un ritmo veloce. 10 ripetizioni con una pausa di 10 secondi (il massimo movimento in un breve periodo contribuisce alla resistenza muscolare).
- Espira e inspira. Mentre l'aria viene aspirata con il seno pieno, i muscoli sono fortemente compressi. Fermati in questa posizione per 5 secondi, dopodiché una transizione graduale a uno stato rilassato durante l'espirazione. Per 5 approcci, è auspicabile concentrarsi sui muscoli, che ti permetteranno di sentire i muscoli e farli lavorare ancora più attivamente.
- Spingere fuori è simile al processo del loro punto precedente, solo con una nota: una forte espirazione e un rapido rilassamento dei muscoli, come se qualcosa avesse bisogno di essere spinto fuori. 5 ripetizioni aiuteranno a rafforzare il carico muscolare diverso.
- La presa si basa sulla compressione dei muscoli pelvici per 10 secondi, aumentando gradualmente il tempo, ovvero dopo 5-7 ripetizioni, il segmento dovrebbe crescere fino a 17-20 secondi. Un tale carico statico è commisurato alla “barra”: non solo rende elastici i muscoli del pavimento pelvico, ma migliora anche il metabolismo.
- Step stress (carico statico) come salire in un ascensore: la tensione muscolare diventa più forte mentre sali al piano successivo. Raggiunti i 15 piani immaginari, è necessario scendere gradualmente, rilassando i muscoli.
- Il ponte dei glutei si fa in questo modo: sdraiati sulla schiena, le gambe piegate all' altezza delle ginocchia, i piedi e le spalle devono essere inseparabili dal pavimento e il bacino deve essere sollevato molto in alto. In questa posizione, devi indugiare per 10 secondi, dopo un breve periodole pause si ripetono 20 volte. Così, il sangue scorre nella regione pelvica, che nutre i genitali e rafforza i glutei.
- Fianchi nella danza: i piedi sono tenuti alla larghezza delle spalle e le mani sono sui fianchi, il movimento dei fianchi di lato, piegando leggermente le ginocchia. Quando raggiungono l'estremo lato destro o sinistro, i muscoli pelvici si contraggono e sulla via del ritorno si rilassano. Tali semplici movimenti di danza rafforzano il basso addome e migliorano anche la circolazione sanguigna nei genitali.
Simulatori
Dopo aver imparato gli esercizi classici, puoi passare a speciali simulatori vaginali che ti aiuteranno a ottenere un effetto maggiore dalla carica di Kegel. Il prolasso uterino e le emorroidi non sono una frase, ma spiacevoli problemi femminili che possono essere risolti indolore se sai come prevenirli.
Quali macchine per esercizi mirano a rafforzare i muscoli? Ce ne sono parecchi:
- palline vaginali (i muscoli cercano di evitare che le palle cadano dalla vagina, il che aumenta il carico sui muscoli);
- macchine per esercizi intelligenti (simili ai vibratori in silicone e la loro sincronizzazione mobile consente di impostare la frequenza delle vibrazioni, migliora il ritorno dei muscoli);
- vibratori con modalità di generazione di corrente di impulso debole (contrazione muscolare aggiuntiva).
Non avere fretta
Ci sono periodi in cui non dovresti rivolgerti agli esercizi di Kegel o si consiglia di sospendere.
- Voglia di andare in bagno (iniziol'allenamento dovrebbe coincidere con il momento in cui la vescica e l'intestino vengono svuotati).
- Disagio (sperimentato prima, durante e dopo l'esercizio).
- Nessun risultato dopo 4 mesi di uso regolare (si consiglia di consultare il medico).
- In gravidanza, dopo un aborto spontaneo o un parto prematuro, è necessaria anche la consultazione di un ginecologo.
Per le donne sopra i 50 anni
La bella metà dell'umanità con l'età si trova ad affrontare un gran numero di malattie proprio a causa della perdita di elasticità e compattezza dei muscoli vaginali. Spesso, l'età matura porta problemi con l'utero, le emorroidi e l'insoddisfazione per la vita sessuale nella vita di una donna. Caricare Kegel durante il prolasso uterino è la soluzione a molte delle difficoltà che si trovano sulla strada per una vita felice. Tale esercizio sessuale migliora la vita intima di entrambi i partner, affronta le complicazioni legate all'età indesiderate degli organi femminili e dà anche emozioni positive. Dopo una serie di esercizi, tutti i problemi vengono risolti e i problemi scompaiono. È importante che l'esercizio sia mirato non solo a migliorare il tono del corpo femminile, come si supponeva inizialmente, il complesso è utilizzato anche dagli uomini che pensano a prevenire l'impotenza con l'età.
Consigliato per gli uomini
Gli esercizi di Kegel per uomini riguardano il trattamento e la prevenzione delle malattie del retto e del sistema genito-urinario. Come le donne, una buona metà della società ha complicazioni nella regolamentazione del sessofunzione, che richiede anche il rafforzamento muscolare.
L'incontinenza urinaria può verificarsi sia nelle donne che negli uomini, si verifica a goccia, parzialmente, in modo stressante o totalmente. Sono esercizi in cui i muscoli si contraggono e si allenano che aiuteranno a far fronte fisicamente a questo problema. Il problema dell'incontinenza fecale, oltre al disagio durante lo svuotamento, è un altro problema che viene risolto caricando Kegel dalle emorroidi. Dedicando 10 minuti ogni giorno, dopo 2-3 mesi noterai l'effetto. L'implementazione sistematica è garanzia di una soluzione di successo del problema, nonché di un rapido ripristino.
Da considerare
La prevenzione viene eseguita in modo completo per eliminare i fattori di rischio per l'insorgenza di una particolare malattia. Avendo provato a eseguire periodicamente alcuni esercizi per l'elasticità muscolare, dopo aver sentito il risultato, sarà difficile rifiutare, soprattutto quando non è solo utile, ma anche piacevole. Se non c'è il desiderio di affrontare le difficoltà legate all'età in futuro, è meglio iniziare in anticipo la prevenzione con compressione, contrazione e spostamento attivi.
