Il corpo umano è un meccanismo complesso in cui tutto è interconnesso. Un posto speciale in questo sistema è occupato dagli oligoelementi, la cui mancanza può provocare lo sviluppo di gravi problemi di salute. Pertanto, è importante sapere cos'è un microelemento e quale ruolo svolge nel corpo. Diamo un'occhiata più da vicino alle fonti e alla quantità necessaria di nutrienti essenziali.
Cos'è un oligoelemento?
Ogni persona interessata a uno stile di vita sano e a una corretta alimentazione era interessata al significato di una parola come "oligoelemento". Queste sostanze sono un gruppo di elementi chimici, costituiti da metalli e non metalli. Il loro corpo contiene pochissimo - meno dello 0,001% per 1 kg di peso corporeo. Nonostante valori così esigui, questo importo è abbastanza per mantenere le prestazioni di tutti i sistemi.
Gli oligoelementi, insieme alle vitamine, sono necessari al corpo ogni giorno, perché da essi dipende il lavoro produttivo di tutti i sistemi e gli organi. Le sostanze chimiche sono coinvolte nei processi metabolici come catalizzatori eattivatori. Pertanto, le loro scorte devono essere rifornite regolarmente.
I benefici degli oligoelementi per il corpo
Il giusto equilibrio di oligoelementi è la chiave per una buona salute e prestazioni corporee. Dovresti sapere che il sistema non produce sostanze chimiche da solo e proviene solo dall'esterno. Sono in grado di concentrarsi in vari organi, ad esempio il pancreas è il luogo dell'"habitat" dello zinco e i reni del cadmio. Questo fenomeno è chiamato concentrazione selettiva. In altri sistemi, tessuti e organi, sono presenti anche elementi chimici, ma in quantità minori.
Cos'è un microelemento? Questa è principalmente la base per la normale crescita del corpo. Millesimi di sostanze chimiche sono responsabili della formazione del sistema cardiovascolare e nervoso centrale anche durante lo sviluppo prenatale.
Effetto sull'immunità
Gli oligoelementi essenziali sono responsabili del normale funzionamento del sistema immunitario. È particolarmente importante ricostituire le loro riserve nella stagione estiva mangiando frutta e verdura, e anche in inverno introducendo nella dieta albicocche secche, uvetta e noci.
I composti chimici immunotossici hanno l'effetto opposto e influiscono negativamente sul sistema di difesa. Sfortunatamente, ogni persona cade sotto la sua influenza ogni giorno. Nell'aria è presente un'enorme quantità di sostanze nocive emesse da varie produzioni industriali. Le persone che vivono nelle grandi città soffrono di più. Un eccesso di oligoelementi nocivi minaccia seri problemi di salute.
Principaleoligoelementi
Nel corpo umano è presente quasi l'intera tavola periodica, ma solo 22 elementi chimici sono considerati di base. Svolgono varie funzioni e sono coinvolti nel metabolismo. Ogni giorno, una persona ha bisogno di molti oligoelementi, esempi dei quali sono riportati di seguito. Questo è:
- Yodine.
- Stiro.
- Calcio.
- Zinco.
- Rame.
- Manganese.
- Molibdeno.
- Fosforo.
- Magnesio.
- Selenio.
Puoi ottenere gli oligoelementi necessari principalmente dal cibo. Come fonte aggiuntiva, agiscono i preparati medici: complessi di vitamine e minerali.
Cosa causa le carenze di micronutrienti?
I micronutrienti utili devono essere forniti costantemente al corpo. Ciò è necessario per il normale funzionamento degli organi e dei sistemi interni. Un'assunzione insufficiente di sostanze può verificarsi sullo sfondo di una cattiva alimentazione, una grande perdita di sangue e una situazione ambientale sfavorevole. La mancanza di composti chimici vitali è irta dello sviluppo di gravi disturbi e patologie. I problemi più comuni includono deterioramento di capelli, unghie, pelle, sovrappeso, diabete, malattie del sistema cardiovascolare e dell'apparato digerente, allergie.
La carenza di microelementi colpisce anche lo stato del tessuto osseo, delle articolazioni, il che conferma il rapido "ringiovanimento" di malattie come l'artrite, l'osteocondrosi, la scoliosi. Gli esperti affermano che una causa comune di infertilità, disturbi del ciclo mestruale e problemi di potenza è un basso contenuto di alcuni oligoelementi nel corpo.
Sintomi da carenza di micronutrienti
Le malattie associate a una grave carenza di sostanze chimiche utili sono chiamate microelementosi. Se il corpo ha bisogno di elementi, ne informerà sicuramente. Per una persona, a sua volta, è importante vedere i "segnali" in modo tempestivo e adottare misure per eliminare il deficit. Prima di tutto, dovresti prestare attenzione allo stato del sistema nervoso. Stanchezza costante, sonnolenza, irritabilità, depressione indicano un problema.
I sintomi di carenza di micronutrienti includono anche:
- Crescita dei capelli lenta.
- Secchezza e pallore della pelle.
- Debolezza muscolare.
- Unghie fragili.
- Carie.
- Frequenza cardiaca irregolare.
- Sviluppo di patologie autoimmuni (lupus eritematoso).
- Problemi di memoria.
- Disturbi dell'apparato digerente.
I segni elencati sono solo una parte delle manifestazioni della condizione patologica. Per determinare quali microelementi sono necessari per il corpo, dovrai sottoporti a un test di laboratorio. Il materiale per la diagnosi può essere i capelli, le unghie, il sangue del paziente. Tale analisi è spesso prescritta per determinare le cause di patologie di natura ginecologica, urologica, cardiovascolare e terapeutica.
Perché il corpo ha bisogno di iodio?
Dopo aver affrontato cos'è un microelemento, è necessario prestare attenzione alle sostanze chimiche più importanti per il corpo umano. Lo iodio è uno degli elementi principali che regolano il lavoro di tutti gli organi e sistemi. Più precisamente è necessario per la tiroide, che è responsabile dei processi metabolici, del sistema nervoso e della produzione dell'ormone tiroxina.
Ridotta immunità e problemi di sovrappeso sono i principali segni di carenza di iodio. La carenza dell'elemento può causare la crescita della ghiandola tiroidea (gozzo), ipotiroidismo, ritardo mentale.
Ferro
Per i processi di emopoiesi e per l'apporto di ossigeno a cellule e tessuti, è responsabile anche un certo oligoelemento, il ferro. Contiene circa lo 0,005% nel corpo. Nonostante un numero così piccolo, non una sola persona può esistere senza questo elemento. Il ferro è coinvolto nella formazione dei globuli rossi e dei linfociti, trasporta l'ossigeno e forma l'immunità. Il metallo fa parte degli enzimi che prevengono i processi ossidativi nel corpo, è necessario per la trasmissione degli impulsi nervosi, lo sviluppo fisico e la crescita.
Va tenuto presente che il ferro in eccesso influisce negativamente anche sul corpo. Lo sviluppo di disturbi come diabete, aterosclerosi, patologie del fegato e del cuore, violazione del processo digestivo (stitichezza, diarrea, attacchi di nausea) può essere causato da un aumento del contenuto dell'elemento. È abbastanza difficile rimuoverlo dal corpo, è quasi impossibile senza l'aiuto di specialisti.
La carenza di ferro si manifesta il più delle volte sotto forma di anemia,bassi livelli di emoglobina nel sangue. Anche la pelle soffre, compaiono secchezza, talloni screpolati, una costante sensazione di affaticamento, vertigini.
Il ruolo dello zinco
Questo elemento chimico è coinvolto in quasi tutti i processi che avvengono nel corpo. Lo zinco è necessario per il sistema immunitario, la crescita e il corretto sviluppo, influisce sulla produzione di insulina ed è coinvolto nel funzionamento delle gonadi negli uomini. La carenza di minerali è comune nelle persone anziane che hanno perso il senso del gusto e dell'olfatto. Per mantenere la salute del corpo, è necessario ricevere almeno 12 mg di zinco al giorno. Verdure, frutta, latticini (soprattutto formaggio), cereali, semi secchi e noci aiuteranno a ricostituire le sue riserve.
Manganese
Importante per il corpo umano è un oligoelemento chiamato manganese. È necessario per il sistema nervoso, favorisce la trasmissione degli impulsi, rafforza il sistema immunitario e regola i processi del tratto gastrointestinale. Senza questo elemento chimico, le vitamine sono scarsamente assorbite, si sviluppano patologie oculari. È stato stabilito che il manganese è un'eccellente prevenzione del diabete e, in presenza di un disturbo, ne inibisce significativamente l'ulteriore sviluppo. Il minerale è essenziale per la lavorazione dello zucchero, quindi i pazienti diabetici dovrebbero consumarne grandi quantità.
Cosa minaccia la carenza di magnesio?
Una persona sana contiene circa 20 g di magnesio. L'elemento è coinvolto nei processi di sintesi proteica, è necessario per la funzione cerebrale e per mantenere il corretto funzionamento del sistema immunitario.sistemi. La carenza di magnesio può essere identificata da frequenti convulsioni. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che un altro elemento importante - il calcio - non può essere adeguatamente assorbito dall'organismo senza magnesio. I farmaci per rafforzare le ossa non serviranno a nulla se il sistema è carente della seconda sostanza.
La maggior parte delle persone con una storia di malattie cardiovascolari e disturbi del sistema nervoso soffre di carenza di magnesio.
Micronutrienti nei prodotti
I medici consigliano di diversificare maggiormente la dieta quotidiana con i cereali, che contengono quasi tutti gli oligoelementi necessari. Esempi dell'impatto positivo di questi prodotti possono essere osservati ad occhio nudo: le condizioni della pelle migliorano, il peso e gli organi digestivi si normalizzano. Il maggior beneficio porterà l'uso di cereali integrali (riso integrale, miglio, grano saraceno). La farina d'avena è considerata un prodotto ideale per la colazione, poiché contiene la quantità necessaria di micronutrienti essenziali.
Per normalizzare il livello degli oligoelementi, devi mangiare alcuni cibi. Questo è:
- Noci, mandorle, nocciole.
- Semi di zucca.
- Avocado, banane, mele, agrumi.
- Piselli, mais, fagioli.
- Alghe.
- Pesce e frutti di mare.
- Latticini.
- Fegato, cuore, reni di manzo e maiale.
Un'alimentazione corretta ed equilibrata è una buona prevenzione dello sviluppo della microelementosi.
