Molte malattie e patologie possono essere superate con l'aiuto di speciali esercizi fisici. Questo è un tipo speciale di terapia. Se scegli la tecnica sbagliata, le lezioni possono fare del male. Pertanto, gli esercizi fisici sono prescritti da un medico dopo aver effettuato una diagnosi appropriata. Per prevenire, puoi eseguire diversi complessi. Aiuteranno a evitare la comparsa di patologie in futuro. Gli esercizi correttivi meritano un'attenzione particolare. Saranno discussi ulteriormente.
Caratteristiche generali
Gli esercizi correttivi sono stati usati in medicina per molto tempo. Questo è uno dei metodi efficaci per ripristinare la postura. L'esercizio colpisce tutti i sistemi del corpo. Ti permette di rafforzare muscoli, tendini e ossa. Questo migliora la circolazione sanguigna. Questo porta alla normalizzazione dei processi metabolici, al miglioramento degli organi interni.
La salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla postura di una persona. Questo, nel suoturno, influisce sul funzionamento di tutti gli altri sistemi. Pertanto, è così importante prestare molta attenzione a una postura sana. Questo problema è particolarmente importante per i bambini. Nel processo di crescita e sviluppo, il loro sistema muscolo-scheletrico è in continua evoluzione. A questa età, è molto più facile correggere la postura rispetto a quando si raggiunge l'età adulta.
Vale la pena considerare che i problemi alla colonna vertebrale possono verificarsi anche in età adulta. Gli esercizi correttivi sono prescritti sia per i bambini che per gli adulti. Naturalmente, sarà più difficile correggere la postura dopo i 18 anni rispetto a quando si lavora con i bambini. Tuttavia, nulla è impossibile. Per raggiungere il tuo obiettivo, dovrai dedicare un po' più di tempo e fatica. Tuttavia, questo sarà più che ripagato in futuro. Il corretto allineamento della colonna vertebrale, il rafforzamento dei muscoli della schiena aiuterà a evitare una serie di gravi malattie, come lo sviluppo di un'ernia intervertebrale, l'osteocondrosi, ecc.
Lo scopo della ginnastica
Lo scopo degli esercizi correttivi è ripristinare l'equilibrio della tensione muscolare. Se sono troppo stretti, dovranno essere rilassati. Se il loro tono è troppo debole, dovranno essere rafforzati. Sono i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, permettendole di assumere la posizione corretta.
Gli esercizi correttivi possono essere molto diversi. Vengono eseguiti sia con i gusci (fitball, manubri, lacci emostatici, bastoncini da ginnastica, ecc.), Sia senza di essi. Se il paziente non ha controindicazioni o gli esercizi vengono eseguiti come misura preventiva, può eseguirli a casa da solo. In altri casiuna terapia fisica complessa è prescritta da un medico. In alcuni casi, può essere effettuato solo sotto la supervisione di uno specialista.
L'approccio presentato ti consente di allineare diverse curvature, conferendo alla postura l'aspetto giusto. I muscoli diventano forti. Loro, come una cornice, sostengono la colonna vertebrale. Ciò evita lo sviluppo di vari disturbi. Se non viene intrapresa alcuna azione per eliminare le patologie della colonna vertebrale, ciò può portare a una diminuzione della mobilità del sistema muscolo-scheletrico. Nel tempo, una persona può diventare disabile. Solo un'operazione complessa e costosa può aiutarlo.
Per prevenire tali impatti negativi, devi prestare la dovuta attenzione alla tua postura. Più una persona monitora la posizione del proprio corpo, più velocemente risulta sbarazzarsi delle patologie.
L'impatto della ginnastica sul corpo
Lo scopo degli esercizi correttivi è creare condizioni nel corpo in cui tutti i sistemi lavoreranno armoniosamente. Ti permettono di correggere varie patologie della colonna vertebrale. I muscoli durante l'esecuzione di esercizi ginnici subiscono una serie di modifiche.
La ginnastica stimola un aumento dell'afflusso di sangue ai tessuti. Ciò porta al rafforzamento dei muscoli e delle ossa, nonché dei tendini coinvolti nel corso di un particolare movimento. Gli scienziati hanno scoperto che durante il sonno nel corpo umano scorre 12 litri di sangue attraverso ogni chilogrammo di muscolo. E durante l'allenamento, questa cifra aumenta a 56 litri. Allo stesso tempo, al momento dell'attività fisica, i muscoli assorbono 20 volte di piùossigeno.
Ciò si traduce in un aumento della forza, della resistenza e della massa muscolare. Anche i tendini sono rafforzati. I tessuti delle ossa e dei legamenti si ispessiscono. Nel processo di lavoro attivo dei muscoli, il movimento della linfa e del sangue attraverso i vasi diventa più veloce.
La ginnastica correttiva è caratterizzata da tutta una serie di effetti positivi. L'esercizio fisico può rafforzare il lavoro del sistema cardiovascolare e dei polmoni. Questo porta ad un aumento del sangue che circola nel corpo. Insieme a questo, la nutrizione di tutte le cellule diventa più completa, attiva. Questo attiva i processi di rigenerazione, lo sviluppo di tutti i tessuti.
La respirazione profonda ha un effetto positivo sui polmoni. Gli alveoli si stanno espandendo. Lo scambio di gas nei polmoni migliora. Tutti i muscoli dello scheletro, il cuore sono rafforzati, i processi metabolici sono accelerati. I grassi bruciano più attivamente. La digestione, le ghiandole endocrine funzionano più attivamente. Questo porta a cambiamenti positivi in tutto il corpo.
I ricevimenti della terapia fisica possono essere prescritti in combinazione con altri metodi di trattamento. In molti casi, questo può essere un autotrattamento. Ti permette di evitare l'uso di medicinali e altri metodi di trattamento che non sono sicuri per l'organismo.
Consigli generali
Gli esercizi correttivi sono usati per vari disturbi della postura. Poiché in ogni caso le patologie sono puramente individuali, la ginnastica viene selezionata in base al tipo di deviazioni dalla norma, allo stadio di sviluppo della malattia. Vengono prese in considerazione anche le caratteristiche del corpo del paziente.
L'esercizio dovrà essere fatto ogni giorno. Allo stesso tempo, il loroeffettuata al mattino e alla sera. Può essere un semplice complesso che consiste in pochi esercizi. Può essere eseguito come esercizio mattutino. È necessario aderire alla sequenza stabilita di movimenti. Vengono eseguiti un certo numero di volte.
La lezione dura 15-30 minuti. Include non solo esercizi correttivi, ma anche di rafforzamento generale. Particolare attenzione è rivolta ai grandi muscoli della schiena, così come agli addominali.
Un ritmo speciale deve essere seguito quando si esegue la ginnastica correttiva. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente o a un ritmo medio. Gli strappi bruschi dovrebbero essere evitati. Durante l'allenamento, assicurati di monitorare la respirazione. Deve essere profondo. L'allenamento inizia con esercizi leggeri di riscaldamento. Solo dopo che i muscoli sono stati preparati per lo sforzo fisico, vengono eseguiti esercizi di forza.
Il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Le prime lezioni dovrebbero essere brevi. Il numero di ripetizioni dei movimenti dovrebbe aumentare gradualmente. Se una persona non è allenata, devi scegliere esercizi leggeri. Aumenta gradualmente il carico.
Carica selezione
Gli esercizi di ginnastica correttiva dovrebbero essere eseguiti con un carico gradualmente crescente. L'efficacia dell'impatto dipende da questo. Il numero di ripetizioni viene scelto in base all'esercizio. Ognuno ha una quantità minima e massima.
Ogni esercizio colpisce un particolare gruppo muscolare. A seconda dello stato di salute, oltre che fisiologicocaratteristiche selezionano non solo il tipo di movimenti, ma anche il loro numero. L'impatto in presenza di patologia dovrebbe essere mirato.
Il medico che prescrive le procedure conosce esattamente la struttura dei muscoli e stabilisce le cause delle violazioni. Successivamente, può scegliere una serie di procedure richieste in un caso particolare. L'approccio è sempre individuale. Questo ti permette di allenare i muscoli giusti con la forza richiesta.
Nel processo di esecuzione di esercizi fisici correttivi, devi passare gradualmente da movimenti facili a quelli più complessi. Il carico deve essere disperso. Pertanto, i movimenti per diversi gruppi muscolari si alternano. Innanzitutto, la ginnastica viene eseguita per gli arti superiori e inferiori, quindi per la schiena, gli addominali. Dopodiché, passano all'allenamento dei muscoli del collo e dei pettorali.
Dopo aver eseguito movimenti intensi e potenti, assicurati di prestare attenzione alle procedure di respirazione.
Ogni set include 8-16 esercizi. La scelta dipende dal tipo di esposizione, dalla preparazione dei muscoli. Aumenta gradualmente il numero di movimenti durante ogni esercizio.
Regole per la compilazione di complessi
Gli esercizi correttivi per bambini e adulti sono selezionati in base a determinate regole. Il primo nel complesso dovrebbe essere un movimento volto a creare la postura corretta. Questa posizione del corpo deve essere sentita e poi mantenuta durante l'allenamento. Quindi i muscoli ricordano come sostenere la schiena.
Dopodiché, esegui gli esercizi che lo consentonoallenare grandi gruppi muscolari. Questo è un carico diretto alla schiena, alle spalle, agli addominali e anche alle gambe. Tale ginnastica ha un effetto di rafforzamento generale sul corpo.
Dopo gli esercizi di forza, eseguono movimenti per il senso della postura. Ciò consente di alternare il carico, oltre a mantenere la corretta posizione della schiena durante l'intero complesso.
Dopodiché, arriva il momento in cui viene apportata una correzione. Il complesso dovrebbe includere da 4 a 6 di questi movimenti. Esercizi correttivi speciali vengono eseguiti solo dopo un'adeguata preparazione muscolare. In caso contrario, l'impatto della terapia fisica non sarà sufficientemente efficace.
Dopo aver eseguito la correzione, vengono eseguiti di nuovo gli esercizi di sensazione posturale. Questa posizione della schiena deve essere mantenuta per tutto il giorno. Questo deve essere monitorato. Più una persona presta attenzione alla propria postura, più velocemente saranno visibili i primi cambiamenti positivi.
Alcuni di questi esercizi (soprattutto per mettere la schiena nella giusta posizione) dovrebbero essere eseguiti durante il giorno. Gli esercizi di forza e la correzione vengono eseguiti solo in combinazione con altri movimenti.
Formazione di una postura corretta
Un insieme di esercizi per la ginnastica correttiva include necessariamente i movimenti che formano la postura corretta. Ce ne sono abbastanza. Alcuni movimenti popolari sono discussi di seguito.
Per prima cosa devi stare con le spalle al muro. La parte posteriore della testa, i talloni e i glutei dovrebbero toccarne la superficie. I muscoli dovrebbero tendersi un po'. Questo stato deve essere ricordato. Si conserva durante l'allenamento. Ulteriorela persona si allontana dal muro e mantiene questa posizione del corpo per qualche secondo in più.
Puoi anche, allontanandoti dal muro, fare qualche oscillazione di braccia, gambe e busto. Dopodiché, diventano di nuovo nella posizione corretta. Per fare questo, avvicinati di nuovo al muro.
Durante la ginnastica, più volte dopo esercizi di forza e correttivi, è necessario avvicinarsi al muro, controllando la posizione del corpo.
Uno dei possibili esercizi potrebbe essere il seguente. In piedi contro il muro, devi alzare le braccia attraverso i lati, quindi piegare alternativamente le gambe alle ginocchia. Dopodiché, si accovacciano più volte (anche vicino al muro). Quindi si alzano in punta di piedi, mantenendo la postura corretta. Dopodiché, viene controllata la postura corretta stando in piedi di lato vicino allo specchio.
Rafforzare i muscoli della schiena
Il set di esercizi correttivi include anche movimenti che ti permettono di rafforzare i muscoli della schiena. Sono presenti in quasi tutte le serie di movimenti ginnici.
Per prima cosa devi sdraiarti sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia e i gomiti sono sul pavimento. Fai una deviazione nella colonna vertebrale toracica. In questa posizione, è necessario correggere per 5 secondi. I muscoli vengono quindi rilassati. Lo stesso esercizio viene eseguito con il bacino. Viene anche sollevato per 5 secondi.
Successivamente devi sdraiarti a pancia in giù. Le dita sono incrociate dietro la schiena. Alza le spalle e la testa. Le mani sono tirate indietro e si piegano. Dopodiché, si rilassano. Questo esercizio può anche essere integrato sollevando non solo le spalle e la testa, ma anche le gambe.
Se una persona è addestrata,rendere più difficile l'esercizio precedente. Entrambe le mani sono poste dietro la testa e in questa posizione sollevano le braccia, le gambe e la testa dal pavimento. Quindi, nella stessa posizione, le braccia sono divaricate o tirate in avanti. Puoi sollevare manubri, una palla o un bastone da ginnastica con le mani.
Esercizi per allungare i muscoli della parte bassa della schiena
Gli esercizi di correzione della postura includono movimenti volti ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena. Seduto su una sedia, devi sporgerti in avanti. Il petto tocca le ginocchia. Successivamente, vengono eseguite le inclinazioni, ma le gambe dovrebbero essere il più distanziate possibile. Devi cercare di inclinarti il più in basso possibile.
Allora siediti per terra. Esegui piegamenti in avanti. Le gambe sono estese. Dovresti cercare di raggiungere le ginocchia con la fronte. Successivamente, nella stessa posizione, devi piegare una gamba al ginocchio. Viene ripresa. Si allungano su una gamba dritta, cercando di toccarsi la fronte. Quindi la posizione viene cambiata.
Rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena
Gli esercizi correttivi per la scoliosi o altri disturbi della colonna vertebrale includono diversi movimenti che possono allenare i gruppi muscolari corrispondenti. Spesso i complessi includono esercizi volti a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena.
Devi sdraiarti sulla schiena e piegare le gambe. Il bacino viene sollevato e mantenuto in questa posizione per diversi secondi. In questo caso, devi alzarti in punta di piedi. Il bacino viene spostato da un lato e dall' altro.
Dopodiché, devi riposarti ed eseguire di nuovo un movimento simile. Ma, dopo aver sollevato il bacino, devi fare dei passi laterali in una direzione e nell' altra.
Dopodiché, devi sdraiarti a pancia in giù. In alternativa alzagambe dritte. L'esercizio successivo viene eseguito allo stesso modo, ma le gambe vengono alternativamente portate ai lati. Dopodiché, devi riposare un po'. Anche l'esercizio successivo viene eseguito sdraiato a pancia in giù. Le mani si aggrappano alle caviglie. Quindi, fai una deviazione nella parte posteriore. Devi pompare avanti e indietro in questa posizione.
Successivamente devi metterti a quattro zampe. La schiena è inarcata verso l' alto, mantenendola in questa posizione per diversi secondi. Quindi è piegato. Rimangono anche in questa posizione per alcuni secondi.
Dopo aver considerato le caratteristiche degli esercizi correttivi, nonché i metodi di prescrizione della terapia fisica, si può comprendere l'importanza di utilizzare tali approcci nel trattamento e nella prevenzione delle deviazioni della schiena. Questo aiuta a prevenire lo sviluppo di alcune malattie più gravi dell'apparato locomotore, che si sviluppano gradualmente in presenza di una posizione errata della colonna vertebrale.
