Sai quanto sia importante un buon riposo per il corpo? Il sonno prepara una persona per il giorno successivo. Riempie il corpo di forza ed energia, ti permette di concentrarti perfettamente e di pensare chiaramente. Una persona che dorme bene si sente in forma tutto il giorno. E, naturalmente, sensazioni completamente opposte sono causate da uno scarso sonno notturno in un adulto. Cosa fare in una situazione del genere? Come ripristinare il normale ritmo della vita?
Cause comuni
Si può discutere a lungo su cosa può interferire con il normale riposo e perché un adulto dorme poco la notte, poiché ci sono molte ragioni per questo fenomeno.
I seguenti punti violano molto spesso un buon riposo:
- Insonnia. Un lungo processo di addormentamento, i continui risvegli notturni forniscono una sensazione di affaticamento e debolezza al mattino. Quasi tutti sperimentano l'insonnia episodica. Umano. Una condizione cronica simile viene diagnosticata nel 15% della popolazione.
- Russare. Di per sé, non disturba il riposo di una persona che dorme. Ma russare può portare all'apnea notturna. Questa è una condizione in cui una persona smette di respirare. Questa sindrome è una grave complicanza che influisce negativamente sulla qualità del sonno. Inoltre, aumenta più volte il rischio di ictus e patologie cardiovascolari.
- Sindrome da apnea notturna centrale. I pazienti con questa diagnosi soffrono di un funzionamento alterato del centro respiratorio, localizzato nel cervello. Come risultato di questa patologia, l'arresto respiratorio porta alla fame acuta di ossigeno, di cui soffrono tutti gli organi.
- Sindrome delle gambe senza riposo. Questo è un disturbo neurologico in cui una persona in uno stato calmo prova disagio agli arti inferiori. Le sensazioni spiacevoli passano dopo piccoli movimenti delle gambe.
- Disturbi circadiani. La base del sonno disturbato è il mancato rispetto del regime di veglia-riposo. Condizioni simili si verificano nelle persone che lavorano spesso di notte. La modifica del fuso orario provoca anche il malfunzionamento dell'orologio interno del corpo.
- Narcolessia. In questo caso, il paziente può addormentarsi in qualsiasi momento. I pazienti riferiscono i seguenti sintomi. Improvvisamente c'è una forte debolezza. Possono verificarsi allucinazioni. Possono essere osservati sia durante l'addormentamento che al momento del risveglio. Segue la paralisi del sonno.
- Bruxismo. Questa è una condizione in cui le mascelle si serrano involontariamente. Una persona del genere inizia a scricchiolare nel sonnodenti. Dopo un tale riposo, il paziente si lamenta di non sentirsi bene. Ha mal di testa, muscoli, denti, articolazione temporo-mandibolare.
Cos' altro fa male al sonno?
I motivi di cui sopra non sono gli unici che influiscono negativamente sulla qualità del riposo. Considerando il motivo per cui gli adulti dormono poco di notte, ci si dovrebbe soffermare su molti altri fattori che forniscono una sensazione di affaticamento e debolezza al mattino.
Il riposo notturno inadeguato può essere determinato dai seguenti motivi:
- Incomprensione. Sfortunatamente, non tutti gli adulti capiscono quanto sia importante il sonno per il corpo. Usano il tempo assegnato per il riposo per qualsiasi altra attività: finire il lavoro, guardare un film, giocare al computer. La stanchezza mattutina è percepita da queste persone come uno stato normale. Di conseguenza, si concentrano meno sui loro doveri, si svegliano duramente, diventano irritabili, si sentono letargici.
- Orario di lavoro. Molte persone sono semplicemente cariche di responsabilità. Spesso il lavoro richiede molto tempo libero. Alcuni indugiano nelle pareti dell'ufficio fino a notte, altri vi si precipitano anche nei fine settimana. Naturalmente, non hanno praticamente tempo per rilassarsi e distendersi completamente.
- Programma teso. L'uomo moderno si sforza costantemente di fare tutto. Le persone vanno al lavoro, visitano le sale fitness, partecipano a varie attività. Inoltre, ci sono le faccende domestiche: raccogliere i bambini dall'orto, prendersi cura dei genitori anziani, coltivaregiardino. L'elenco delle cose da fare può diventare enorme. Ovviamente, il desiderio di essere puntuali porta a uno spostamento significativo dell'orario in cui puoi andare a letto.
- La vita cambia. Eventuali cambiamenti che si verificano a una persona possono influire sulla qualità del sonno. Le buone notizie forniscono uno stato eccitato in cui è abbastanza difficile rilassarsi completamente. I cambiamenti negativi portano alla sofferenza, contro la quale può svilupparsi la depressione. In questo caso, la patologia può manifestarsi impercettibilmente e gradualmente. In questi casi, una persona non è nemmeno sempre consapevole delle sue condizioni.
- Cattive abitudini. Il sonno scarso può essere dettato da fumo, alcol, caffeina. Dannoso per la qualità del riposo, ad esempio, l'abitudine di mangiare una cena pesante prima di coricarsi.
Ragioni mediche
Alcune malattie possono provocare scarso sonno notturno in un adulto. Il trattamento dei principali disturbi migliorerà notevolmente la clinica. A volte le patologie che influiscono sulla qualità del riposo sono temporanee:
- allunga i tendini;
- influenza;
- intervento chirurgico recente.
Ma il sonno scarso può anche essere dovuto a malattie che accompagnano il paziente per tutta la vita:
- asma e altri disturbi respiratori;
- epilessia;
- artrite;
- malattie cardiache.
Il riposo inadeguato può essere dettato da farmaci prescritti da un medico. Alcuni farmaci causano irritabilità, dannosoinfluenzare il sonno. Gli altri possono farti venire sonno.
Cosa fare?
Quindi, c'è un'immagine: sonno scarso di notte in un adulto. Cosa fare in una situazione del genere? Dopotutto, un riposo inadeguato in futuro può portare a una serie di gravi patologie.
Iniziamo in piccolo. Analizza la stanza in cui dormi. Forse la qualità del sonno è influenzata da stimoli esterni.
Per farlo, rispondi alle domande nel modo più onesto possibile:
- La stanza è ben ventilata prima di andare a dormire?
- La stanza è abbastanza insonorizzata?
- La luce della strada non entra nella camera da letto?
- Quando è stata l'ultima volta che hai cambiato letto?
- Quanto è comodo il tuo cuscino?
Quando trovi questi problemi, prova a risolverli. Se, dopo aver eliminato le sostanze irritanti, il tuo sonno è tornato alla normalità, significa che questi motivi hanno influito negativamente sul tuo riposo.
Per il futuro, ricorda che sei molto sensibile. Per una vacanza buona e di qualità, hai bisogno di un ambiente calmo e tranquillo.
Effetto di caffeina e alcol
Quanto sopra ha indicato cosa può causare un sonno scarso di notte in un adulto. Le cause del riposo inadeguato sono spesso nascoste nel consumo eccessivo di caffeina o alcol. Analizza quante tazze di caffè bevi al giorno. O forse la sera ti piace sederti davanti alla TV con un bicchiere di birra?
Ogni corpo reagisce a queste bevande a modo suo. Non si può escludere che è per te che la dose di ubriachezza diventa eccessiva,fornendo un sonno scarso.
Per sapere con certezza se questo è il motivo, prova a rifiutare tali bevande. Fai attenzione alle tue condizioni.
Routine quotidiana
Sempre da scuola, a una persona viene insegnato ad osservare la routine quotidiana. Grazie ai genitori, la maggior parte degli studenti va a letto contemporaneamente. Ma in età avanzata, le persone, di regola, raramente aderiscono al regime. Andando a letto molto dopo la mezzanotte, essi stessi riducono la durata del riposo e non sorprende che in questo caso dormano poco la notte.
Adulti, come sai, il riposo notturno dovrebbe durare 7-8 ore. Solo in questo caso il corpo è in grado di riposare bene e garantire il normale funzionamento.
I medici dicono che i disturbi del sonno provocano un aumento del livello di cortisolo (questo è l'ormone della morte). Di conseguenza, possono svilupparsi una varietà di malattie. Pertanto, è necessario iniziare osservando il regime del giorno, in cui vengono assegnate almeno 7 ore per il riposo notturno.
Analizza i farmaci
Per scopi terapeutici, alle persone vengono prescritti vari farmaci. Studiare attentamente l'annotazione di questi farmaci. Fai attenzione agli effetti collaterali, poiché alcuni farmaci possono causare problemi di sonno degli adulti durante la notte.
Cosa fare se i farmaci prescritti dal medico sono al centro del riposo disturbato? Certo, consultare un medico. Lo specialista selezionerà nuovi farmaci che non provochino tali reazioni negative.
Esercizio fisico
Se dormi male la notteadulto, cosa fare durante il giorno per sbarazzarsi del problema? Prima di tutto, fornisci al corpo una normale attività. Le attività sportive sono ottime per rafforzare e sviluppare la resistenza. Inoltre, migliorano perfettamente la qualità del riposo. Un organismo sufficientemente saturo di ossigeno si addormenta più facilmente e meglio.
Tuttavia, non dimenticare di scegliere il momento giusto per allenarti. L'attività fisica dovrebbe interrompersi completamente almeno 2 ore prima di coricarsi. Lo sport offre molto di più della semplice ossigenazione. Stimola la produzione di adrenalina. E questa sostanza è un pessimo sonnifero.
Prima di andare a letto, camminare regolarmente è molto utile. Miglioreranno notevolmente la sua qualità. Cammina per strada o fai una passeggiata nel parco. 30 minuti sono sufficienti per garantire un buon riposo.
Inoltre, si consiglia di esercitare il rilassamento muscolare. Si può fare anche a letto. La procedura consiste nell' alternanza tensione-rilassamento dei muscoli. Ad esempio: contrai i muscoli delle gambe per 5 secondi, quindi rilassali completamente. Fai un esercizio addominale.
Corretta alimentazione
Molto spesso sorge la domanda: se un adulto dorme poco la notte, cosa dovrebbe prendere per migliorare la qualità del riposo?
Inizialmente, dovresti prestare attenzione alla dieta e alla dieta. Mangiare subito prima di coricarsi è spesso causa di un riposo irrequieto. Il corpo non può entrare nella fase del sonno finché lo stomaco non digerisce il cibo. Inoltre, in questo momento, viene generata energia che non contribuisce affattoriposo. Con questo in mente, mangiare dovrebbe essere terminato 3 ore prima che si spenga la luce.
Gli alimenti ricchi di magnesio possono migliorare notevolmente la qualità del sonno. La mancanza di questo microelemento porta a violazioni del processo di addormentamento. Quindi assicurati di includere nella tua dieta cibi ricchi di magnesio come semi di zucca e spinaci.
Trattamenti idrici
I trattamenti termali aiuteranno a superare una brutta notte di sonno in un adulto. Il corpo ha bisogno di rilassarsi. Pertanto, prima di andare a letto, fare un bagno o una doccia calda. Una procedura così semplice ti allevierà dallo stress e causerà sonnolenza.
Rimedi popolari
Se un adulto dorme poco la notte, i rimedi popolari possono anche migliorare significativamente il riposo e aiutare ad addormentarsi rapidamente:
- Imbottisci il tuo cuscino con le erbe. Si consiglia di utilizzare petali di rosa, foglie di menta, alloro, nocciolo, origano, geranio, felce, aghi di pino. Tutti questi componenti contribuiscono ad addormentarsi velocemente.
- Bevi 1 tazza di acqua tiepida con 1 cucchiaio di miele prima di andare a letto. L'effetto migliore fornirà latte caldo con cannella e miele. Questo rimedio ti permette di addormentarti anche dopo una forte eccitazione.
- Utile tintura di coni di luppolo. Fornisce un effetto rilassante e analgesico. Per preparare il prodotto, è necessario macinare 2 cucchiai. l. coni. Riempi le materie prime con acqua bollente - 0,5 l. La composizione deve essere infusa per 1 ora. Assicurati di filtrarlo e prenderne ¼ di tazza 20 minuti prima dei pasti. Si consiglia di utilizzare l'infusione tre volte al giorno.
Farmaci
A volte i consigli di cui sopra non forniscono il risultato desiderato. Queste persone dovrebbero assolutamente consultare un medico. Poiché in questo caso aiuteranno a normalizzare il sonno scarso durante la notte con un farmaco per adulti. Ma ricorda che solo uno specialista dovrebbe prescrivere tali farmaci.
I seguenti sonniferi sono popolari:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonina";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Sonnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Questi farmaci possono ripristinare il sonno in modo rapido ed efficace. Riducono il numero dei risvegli notturni. Fornisce un'eccellente salute al mattino, dopo il risveglio.
Ma ricorda che solo uno specialista può scegliere il farmaco giusto e il suo dosaggio se un adulto dorme poco la notte. Le compresse sopra, come qualsiasi farmaco, hanno controindicazioni e possono provocare effetti collaterali piuttosto spiacevoli. Pertanto, affida la tua salute e il tuo sonno a professionisti.
Conclusione
Il sonno completo è la chiave del successo e della salute. La mancanza di riposo normale porta alla comparsa di varie malattie e a una diminuzione dell'efficienza. Quindi prenditi cura di te. Fai riposare completamente il tuo corpo. Dopotutto, la qualità della vita dipende da questo.
