Vitamine e minerali possono aiutare con la perdita di peso. Una figura snella non è solo attraente, ma ti consente anche di rimanere in salute per molti anni. Quando scegli le vitamine per la perdita di peso, dovresti sapere quali aiuteranno a combattere l'obesità e il sovrappeso.
Perché le vitamine sono importanti per la perdita di peso?
Ci sono vitamine che possono avere un effetto indiretto sulla perdita di peso. Ma, iniziando una dieta per dimagrire, prima di tutto dovresti ricordare i principi dell'alimentazione razionale. Usare solo integratori minerali e vitaminici per dimagrire ti impedirà di perdere quei chili in più.
Prima di tutto, dovresti ricordare che ogni dieta dovrebbe essere accompagnata da un regolare esercizio fisico, che ti permetterà di bruciare calorie extra, accelerare il tuo metabolismo e influenzare positivamente la tua condizione e il tuo umore. È importante assumere la giusta quantità di liquido. Si consiglia di bere circa due litri al giorno, preferibilmente acqua pura. Bere regolarmente aiuterà a mantenereuna corretta idratazione del corpo, riduce la fame e migliora la motilità intestinale.
Per prevenire carenze vitaminiche e di altri nutrienti, qualsiasi dieta che duri più di due settimane dovrebbe fornire almeno 1200 kcal per le donne e 1500 kcal per gli uomini. Cerca sempre di diversificare la dieta, che fornirà i nutrienti necessari al corpo. Un altro elemento importante della dieta è contenere la corretta quantità di proteine, che dovrebbe variare da 0,8-1,5 g/kg di peso corporeo.
È inoltre necessario mangiare regolarmente, non mangiare la sera ed evitare pasti abbondanti nel pomeriggio. Quando perdi i chili di troppo, dovresti mangiare una grande quantità di fibre, che migliora la sensazione di sazietà e regola il corretto funzionamento dell'intestino. La fibra alimentare normalizza ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue, in modo da non provare l'improvvisa sensazione di fame associata al rilascio secondario di insulina nel sangue durante i pasti.
Vitamine dal gruppo B
Il gruppo di vitamine B comprende diversi composti caratterizzati da una struttura e un effetto simili sul metabolismo. Sono coinvolti nella maggior parte dei processi biochimici nel corpo. I loro difetti sono principalmente legati al malfunzionamento del sistema nervoso ed ematopoietico e alle lesioni cutanee patologiche.
I composti del gruppo delle vitamine B assicurano il corretto utilizzo dell'energia da parte delle cellule del corpo. Con il consumo razionale delle calorie fornite dal cibo, il corpo non lo faesposto alla deposizione di riserve energetiche sotto forma di grassi superflui. Alcune vitamine del gruppo B sono responsabili della corretta produzione degli ormoni tiroidei.
Le loro carenze possono portare a una diminuzione del tasso metabolico. A sua volta, contribuisce all'aumento del peso corporeo dovuto alla deposizione di tessuto adiposo dall'energia non utilizzata dall'organismo.
Iodio e perdita di peso
Lo iodio è un micronutriente che si trova principalmente nei prodotti marini. Nel corpo umano, l'80% dello iodio viene raccolto nella ghiandola tiroidea. Viene utilizzato per produrre ormoni che svolgono un ruolo importante nel controllo del metabolismo e del processo di termogenesi.
La carenza di iodio provoca una funzione tiroidea anormale associata a sintomi di ipotiroidismo. Queste condizioni sono associate a una diminuzione della velocità dei processi biochimici di base, che contribuisce all'accumulo di tessuto adiposo nel corpo. Al contrario, lo stato di ipertiroidismo si traduce solitamente in una perdita di peso a causa di un metabolismo accelerato. Si raccomanda un'assunzione sufficiente di iodio quando si utilizzano diete dimagranti.
Aumenta il processo di termogenesi, durante il quale il corpo consuma molta energia dal cibo, accelera anche il metabolismo e facilita l'eliminazione dei chili di troppo. La maggior quantità di iodio si trova nei pesci marini, nei frutti di mare e nelle alghe.
Cromo e perdita di peso
Molti studi confermano l'effetto positivo del cromo sul processo di dimagrimento. Ha un effetto costruttivo sumetabolismo, stimolando la secrezione di insulina e aumentando la sensibilità dei recettori. A causa della corretta funzione dell'insulina, lo zucchero viene trasferito dal sangue alle cellule, dando loro l'energia per lavorare ulteriormente.
Il cromo abbassa anche i livelli di colesterolo e si pensa che l'aumento della normale secrezione di insulina causi alti livelli di serotonina nelle sinapsi nervose, che aiuta a ridurre la fame. Pertanto, è utile assumere vitamine con cromo per la perdita di peso.
Ridotta concentrazione di questo elemento è stata riscontrata in persone con ridotta secrezione di insulina. Ciò conferma il fatto che adeguate concentrazioni di questo composto hanno un effetto positivo sul metabolismo dei carboidrati.
Inositolo e colina
Oltre alle vitamine dimagranti, prendi inositolo e colina. Sono molto utili nella lotta contro l'eccesso di peso. Questi sono composti classificati come sostanze simili alle vitamine. Sono i principali responsabili della corretta trasmissione degli impulsi nervosi, regolano il livello necessario di colesterolo nel sangue e hanno un effetto positivo sul metabolismo dei grassi.
Le popolari vitamine da banco per la perdita di peso contengono sia colina che inositolo. Finora non è stato ufficialmente confermato alcun effetto positivo sull'aumento del tasso di combustione dei grassi, pertanto non è consigliabile utilizzare questo tipo di integratore come unica forma di dieta per la perdita di peso.
Vitamina D
La vitamina D nel corpo svolge il ruolo di proormone, che di conseguenzale trasformazioni metaboliche si trasformano in una forma biologicamente attiva.
Può formarsi nel corpo quando la pelle di una persona viene esposta alla luce solare. Il ruolo principale della vitamina D è quello di favorire l'assorbimento di calcio e fosforo dal cibo, che sono elementi costitutivi del sistema scheletrico. Colpisce la salute generale e l'umore. La vitamina D è anche un eccellente aiuto per la perdita di peso.
Per perdere quei chili in più e mantenere una figura impeccabile, devi comunque seguire la giusta dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, se consumi più cibi ricchi di questo composto, questo può essere un ulteriore supporto nella lotta contro chilogrammi inutili.
Come funziona? La vitamina D aiuta i recettori nel cervello a controllare l'appetito e a sopprimere i morsi della fame. Aumenta i livelli di serotonina, che ha un effetto positivo sull'umore. Inoltre, la vitamina D aiuta ad assorbire il calcio dal cibo. La carenza di calcio può aumentare l'enzima che converte le calorie in grasso nel corpo.
Gli studi sulle donne obese hanno dimostrato che assumendo 1200 mg di calcio al giorno, perdono 6 chilogrammi in più, a differenza di chi non si preoccupa del contenuto di questo elemento nella dieta. Pertanto, vale la pena prendersi cura di un apporto sufficiente di vitamina D nel corpo, poiché aiuta ad assorbire il calcio dal cibo.
Fonti di vitamina D
Il modo più semplice per sintetizzare la vitamina D nel corpo è prendere il sole. Tuttavia, questo non è sempre possibile, soprattutto perché l'abbigliamento ei filtri solari non lasciano entrare la luce solare, quindi la vitamina D non viene prodotta nella pelle. Inoltre, nel nostro clima, il sole di intensità adeguata si verifica solo in estate, e nelle altre stagioni è molto inferiore.
Quando si tratta di cibo, le migliori fonti di vitamina D sono i pesci marini grassi come l'halibut, l'aringa, il salmone, il tonno, il merluzzo o il pesce spada e l'olio di pesce. In altri alimenti, questo composto è presente in tracce a meno che non venga aggiunto al processo di produzione (come latticini fortificati o grassi come la margarina).
In caso di basso apporto di cibi ricchi di vitamina D, puoi utilizzare integratori di vitamina D disponibili in farmacia. Si raccomanda di assumere 10 microgrammi di questo principio attivo al giorno (la norma per gli adulti).
Una piccola quantità di luce solare e un'assunzione regolare di pesce o olio di pesce ti permetteranno sicuramente di coprire il tuo fabbisogno giornaliero di questa vitamina. I supplementi con esso dovrebbero essere inclusi nel periodo autunno-inverno, quando l'intensità del sole è minore, e quindi la sua sintesi nella pelle praticamente non si verifica.
Elenco di vitamine economiche per la perdita di peso
- "Vitrum" è un buon integratore alimentare, che contiene 13 vitamine e 17 minerali necessari per il corpo. Lo strumento accelera il metabolismo e la scomposizione dei carboidrati. Questo complesso vitaminico non deve essere assunto con gotta, diabete e malattie renali. Il prezzo del farmaco è di circa 500-700 rubli.
- "Centrum" è un'eccellente vitaminaun complesso che aiuta ad accelerare il metabolismo del corpo durante una dieta. Contiene vitamine dei gruppi B, E e D ed elementi utili come zinco, iodio, cromo e altri. Il farmaco è venduto in farmacia entro 500 rubli.
- "Aevit" - si riferisce alle vitamine più economiche ma efficaci per la perdita di peso. Il complesso comprende i composti A ed E e minerali essenziali. Costo fino a 150 rubli.
- "Olio di pesce" - aiuta ad accelerare il metabolismo. È consigliato alle persone a dieta e che praticano sport. Fascia di prezzo - da 50 a 1000 rubli.
Quando scegli le vitamine per dimagrire, non dovresti essere guidato dal principio che più sono costose, meglio è. Sebbene i suddetti farmaci differiscano nel prezzo, differiscono in modo insignificante nel contenuto dei componenti.
Integratori alimentari e bruciagrassi
I bruciagrassi che includono vitamine e minerali includono:
- "Turboslim".
- "Dieta dell'alfabeto".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Ora Alimenti".
- "Estensione della vita".
- "Natrol".
- "Nutrizione Top Secret".
- "LipoDenX con carnitina".
Integratori alimentari giapponesi
Le persone che hanno difficoltà a separarsi dal peso in eccesso possono provare gli integratori alimentari giapponesi in azione. Secondo numerose recensioni, le vitamine per la perdita di peso dal Giappone attivano il processo di combustione dei grassi e influiscono anchenormalizzazione del corretto funzionamento di tutti i sistemi corporei. Contengono non solo vitamine e composti minerali, ma anche flavonoidi e acidi organici.
Le aziende farmaceutiche leader nella produzione di integratori alimentari giapponesi sono:
- Minami.
- Asahi.
- Bene.
- Sii-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Producono farmaci efficaci che differiscono per prezzo e composizione.
Come prendere?
Le vitamine per la perdita di peso devono essere assunte con cautela, solo seguire correttamente le istruzioni del farmaco ti consentirà di ottenere i risultati desiderati.
Molte persone commettono l'errore di assumere più sostanze vitaminiche di quanto scritto nelle istruzioni. Il mancato rispetto del dosaggio può portare a effetti indesiderati sulla salute.
Se ci sono due o più compresse diverse in una confezione di un complesso multivitaminico, devono essere assunte separatamente, in diversi momenti della giornata, in quanto possono contenere composti che si escludono a vicenda.
Se il complesso include un determinato composto, non è necessario assumerlo anche sotto forma di un singolo farmaco separatamente. Quindi puoi facilmente sovradosare la norma quotidiana della componente del concerto.
Quali vitamine assumere quando si perde peso con varie diete?
Con una dieta rigorosa, il corpo non riceve i nutrienti necessari. Con una restrizione nel cibo, è necessario integrare correttamente la vitaminacomplessi dietetici. Considera quali vitamine bere quando dimagrisci con diversi tipi di diete rigide:
- Dieta proteica. Sono esclusi dal menu i prodotti a base di verdure e cereali. Ciò influisce sulla salute del corpo nel suo insieme. Possono comparire problemi ai reni. Pertanto, quando si sceglie una dieta, è necessario consultare un dietista. Le persone che seguono una dieta proteica sono spesso carenti di vitamina C. Affinché il corpo funzioni correttamente, è anche necessario integrare la dieta con crusca, che è ricca di fibre.
- Dieta vegetariana. I vegetariani dovrebbero assumere complessi vitaminici A, B ed E. Questi si trovano nella carne, nel fegato e nelle interiora, che sono esclusi dal menu vegetariano.
- Dieta a basso contenuto di grassi. Con un consumo insufficiente di grassi, l'immunità del corpo soffre, la pelle diventa opaca e flaccida. Una dieta a basso contenuto di grassi richiede un apporto aggiuntivo di acidi omega.
Recensioni
Secondo le numerose recensioni sui media sulle vitamine per la perdita di peso, possiamo concludere: se prendi solo integratori alimentari e non fai nient' altro, purtroppo, non sarai in grado di perdere peso. Devi modificare la tua dieta, ridurre l'apporto calorico e iniziare a fare esercizio. Senza queste manipolazioni, l'effetto desiderato è difficile da ottenere. Le vitamine per la perdita di peso aiutano davvero a perdere peso più velocemente solo se vengono soddisfatte le condizioni di cui sopra.
