La maggior parte delle persone associa il colesterolo a una sostanza nociva, la cui presenza nel corpo provoca malattie del sistema vascolare. Questo è vero, ma solo in parte. Ci sono due tipi di colesterolo: cattivo e buono. Quest'ultimo, per quanto strano possa sembrare, garantisce la lavorazione dei grassi con successiva evacuazione. La sua carenza porta a obesità, aterosclerosi, ischemia. Ci sono diversi modi per aumentare il colesterolo buono. Il loro utilizzo non solo aiuta ad aumentare la quantità della sostanza desiderata, ma ha anche un effetto benefico sulla salute in generale.
Cos'è il colesterolo e qual è il suo ruolo?
Il colesterolo è il rappresentante più importante degli steroli, alcoli lipofili del gruppo degli steroidi. È un partecipante al metabolismo dei grassi e una fonte di formazione di sostanze necessarie per la normale esistenza del corpo.
Il colesterolo è presente in tutte le cellule del corpo. Secondo l'analisi chimica, il corpo di una persona adulta sana contiene circa 140 g e secondo i risultati degli studi sui radioisotopi, il contenuto aumenta a 350 g. La maggior parte del colesterolo si trova nella bile, nella corteccia surrenale, nel plasma spermatico, nella linfa, nel cervello e nel tessuto nervoso.
La solubilità del colesterolo in acqua è molto bassa. Ma ad alto contenuto di etere, alcol, oli. Grazie a questa proprietà, l'alcol lipofilo interagisce facilmente con gli acidi, formando esteri di cui hanno bisogno cellule e tessuti.
Il ruolo del colesterolo nel corpo è difficile da sopravvalutare. La sua funzione fisiologica è estremamente varia:
- Fornire lo scheletro cellulare. Il colesterolo non esterificato con fosfatidi assicura la permeabilità delle membrane cellulari. Regola l'attività della biomembrana modificandone la viscosità.
- Partecipa alla formazione degli acidi biliari necessari per la digestione e l'assorbimento dei grassi e per alcuni processi che avvengono nel tratto digerente.
- Produce corticosteroidi nella corteccia surrenale. A seconda del numero di atomi, i corticosteroidi si dividono in estrogeni e androgeni.
- Partecipa alla formazione dei calciferoli (vitamina D), che forniscono il trasporto di calcio e fosforo.
Tipi di colesterolo
Nel plasma sanguigno, l'alcol lipofilo fa parte dei complessi lipoproteici che lo trasportano a tutte le cellule. Le lipoproteine sono complessi di lipidi con proteine coinvolte nel trasferimento e nell'immagazzinamento di grassi e sostanze simili ai grassi. Sono classificati in 4 classi o 4 tipi di colesterolo:
- I chilomicroni sono sostanze che si formano nell'intestino tenue durante l'assorbimento di lipidi esogeni;
- Le lipoproteine a densità molto bassa (VLDL) sono prodotte nel fegatodalle apolipoproteine;
- Le lipoproteine a bassa densità (LDL) si formano dalle VLDL durante la lipolisi;
- Le lipoproteine ad alta densità (HDL) si formano negli epatociti, hanno proprietà anti-aterogeniche.
LDL trasporta il colesterolo nel sangue, dove si accumula, causando danni vascolari. Per questa proprietà, questo gruppo di lipoproteine è chiamato colesterolo cattivo. Le HDL catturano il colesterolo in eccesso e, per esterificazione, lo trasportano dai tessuti e dagli organi al fegato. Nel parenchima della ghiandola, l'alcol lipofilo viene convertito negli acidi necessari attraverso un complesso processo di biosintesi. A questo proposito, il simbolo del colesterolo buono è HDL.
Il sangue di un adulto sano contiene circa il 67-70% di LDL e il 20-24% di HDL. Questa percentuale è bilanciata.
Norma di lipoproteine ad alta densità
HDL hanno un peso molecolare di 0,25 milioni di d alton. Il loro diametro è 7-15 nm, la densità è 1,13 Il rapporto tra proteine e lipidi nella loro composizione è 50:50. L'emivita delle lipoproteine ad alta densità è di 5 giorni. Grazie a tali proprietà fisiche e chimiche, sono in grado di svolgere un'importante funzione: la pulizia del sistema vascolare.
HDL hanno un effetto anti-aterogeno - riducono il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari. Tali proprietà sono dovute alle dimensioni ridotte. Penetrano facilmente i vasi senza ferirli.
Nonostante i benefici, un aumento del contenuto di colesterolo buono nel sangue, così come una diminuzione, porta allo sviluppo di varie malattie. Determinare l'HDL in biochimicaesame del sangue. Lo studio viene effettuato al mattino, a stomaco vuoto. Il giorno prima del test escludi l'attività fisica, dalla dieta: cibi piccanti, salati, alcol. Un'ora prima dell'analisi, dovresti astenersi dal fumare.
I seguenti indicatori sono considerati la norma per HDL:
- donne - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- uomini – 1,0-1,45 mmol/l.
Quando gli indicatori aumentano o diminuiscono, viene eseguita un'analisi aggiuntiva. Determinare il coefficiente di aterogenicità calcolando il rapporto tra colesterolo buono e cattivo. Gli indicatori sono presi dai risultati della biochimica o dei lipidogrammi e inseriti nella formula KA=(LDL + LDL) / HDL.
Valori normali del coefficiente aterogenico (uguali per uomini e donne):
- 20-30 anni - 2-2, 8;
- oltre 30 anni - 3-3, 5.
Un punteggio maggiore di 4 è più comune nei pazienti con malattia coronarica.
Motivo per abbassare il colesterolo buono
Ci sono molte ragioni per cui i risultati dei test mostrano deviazioni al ribasso dalla norma dell'HDL nelle persone. La maggior parte di essi sono legati alla malnutrizione e alla routine quotidiana.
Fattori che influenzano la riduzione del colesterolo buono:
- Bassa attività fisica. Nelle persone la cui attività lavorativa comporta molte ore di assenza di attività fisica, innanzitutto, la circolazione sanguigna è disturbata, si verifica uno squilibrio di tutte le sostanze.
- Violazione della dieta e mancanza di equilibrio di BJU nella dieta. Una grande quantità di grassi e carboidrati veloci negli alimenti aumentacolesterolo cattivo.
- Sovrappeso. I bassi livelli di HDL nell'obesità sono dovuti al metabolismo lipidico alterato.
- Cattive abitudini. Le sigarette e l'abuso di alcol interrompono la concentrazione e le proprietà aggregate delle piastrine. Il blocco dei vasi sanguigni da parte dei coaguli di sangue rende difficile il trasporto di LDL al fegato. Inoltre, il ferro stesso viene distrutto sotto l'influenza dell'alcol, ed è esso che sintetizza l'HDL.
- Disturbi e malattie ormonali che portano a squilibri ormonali. La causa principale di tali disturbi è un disturbo metabolico. La mancanza di un rapporto normale tra proteine e grassi nel corpo porta a malfunzionamenti nel metabolismo dei lipidi.
- Patologie del fegato e dei reni. La distruzione degli epatociti e delle cellule della corteccia surrenale porta a una diminuzione della loro funzionalità. Il parenchima epatico non elabora bene il colesterolo.
- Malattie croniche. Il decorso cronico della patologia interrompe le funzioni del sistema immunitario. I linfociti T iniziano a funzionare come autoantigeni, causando la formazione di anticorpi e complessi lipoproteici autoimmuni. Tali complessi sono altamente aterogenici.
- Uso analfabeta di medicinali. Tutti i farmaci sono sostanze chimiche concentrate che influenzano le funzioni del corpo, la composizione fisico-chimica o biochimica di cellule, tessuti, organi, ecc. Dosi elevate interrompono l'equilibrio naturale.
Modi per aumentare HDLL
La base della buona salute, dell'immunità e del lavoro ben coordinato di tutti i sistemi e gli organi umani è uno stile di vita sano. La diminuzione dell'HDL è in qualche modo associataassistenza sanitaria inadeguata.
I cambiamenti nella concentrazione delle lipoproteine potrebbero non apparire all'esterno per molto tempo. L'assenza di sintomi non significa assenza di patologia. Il colesterolo cattivo può accumularsi lentamente nei vasi sanguigni e negli organi, distruggendoli gradualmente. Anche le disfunzioni di vari sistemi portano gradualmente a una diminuzione della produzione di HDL.
È possibile aumentare il colesterolo buono e come farlo? Esistono diversi modi per normalizzare la concentrazione e il rapporto tra diverse classi di lipoproteine. Ma tutti i metodi richiedono tempo e per alcuni sarà necessario cambiare radicalmente lo stile di vita e le abitudini stabilite. Quasi tutti i metodi sono associati a uno stile di vita sano, sarà facile eseguirli.
Dieta a basso contenuto di HDL
Quando si correggono i disturbi della produzione di colesterolo, la terapia dietetica viene sempre prima di tutto. Il rispetto della dieta e il consumo della giusta quantità equilibrata di nutrienti elimineranno prima di tutto i chili di troppo. Con l'obesità moderata e grave, un medico dovrebbe essere coinvolto nello sviluppo di una dieta. Questo vale anche per le malattie croniche gravi.
Il grasso saturo dovrebbe essere limitato, specialmente per le persone che conducono uno stile di vita sedentario. È impossibile escludere completamente i trigliceridi dalla dieta, poiché l'equilibrio lipidico sarà disturbato. La preferenza dovrebbe essere data ai grassi insaturi. Regole dietetiche:
- Latticini e latticini. Il contenuto di grassi del latte non deve superare il 2,5%. Consigliata ricotta, yogurt magro, latte cotto fermentato. consumo di formaggio,il burro è fortemente limitato.
- Carne. La dieta comprende manzo, vitello, carne d'anatra, l'oca è completamente esclusa. Il prodotto viene bollito, le cotolette vengono cotte al vapore, è impossibile friggere. Escludere semilavorati e salsicce.
- Le frattaglie dalla dieta vengono rimosse, l'eccezione è il fegato di pollo. Contiene vitamina D, che migliora la produzione di colesterolo buono, e calcio, che assicura il trasporto dell'alcol lipofilo.
- Uova. La preferenza è data alla quaglia, quando si mangia il pollo è meglio rifiutare il tuorlo. Si preparano le uova alla coque o si preparano omelette al vapore.
- Pane. Il prodotto infatti non contiene nulla di utile, e un prodotto appena sfornato aumenta l'acidità dello stomaco e provoca la formazione di gas nell'intestino. Se è difficile abbandonare completamente il pane, prova almeno a sostituirlo con il pangrattato.
Prodotti utili
Se i risultati dei test hanno mostrato che le lipoproteine ad alta densità si abbassano, prima dovresti scoprire dal medico quanto sia critica la situazione. Per piccole deviazioni dalla norma, la concentrazione di HDL viene corretta con l'ausilio di alcune sostanze contenute nei prodotti:
- Omega-3. È impossibile escludere completamente i lipidi dal menu, è necessario sostituire i grassi saturi con acidi monobasici alifatici del gruppo carbossilico. Soprattutto, l'omega-3 si trova nello sgombro, nella trota, nell'eglefino e nelle acciughe. Dai cibi vegetali, i grassi insaturi predominano nelle alghe, nei semi di lino e negli spinaci.
- Niacina. L'acido nicotinico, o vitamina B3, è coinvolto nell'ossidazioneprocessi di recupero, metabolismo glucidico e lipidico. La niacina migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, contribuendo alla rapida e completa trasformazione del cibo in ingresso. Soprattutto si trova nel grano saraceno, nelle barbabietole, nei fagioli, in alcune frattaglie (fegato, reni), nei funghi. L'acido nicotinico ha proprietà ipolipemizzanti, il consumo di prodotti che lo contengono riduce notevolmente il rischio di aterosclerosi.
- Il beta-sitosterolo è un fitosterolo simile nella struttura al colesterolo. In medicina, la sostanza sintetizzata viene utilizzata per ridurre il contenuto e la produzione di colesterolo cattivo. La sostanza si trova esclusivamente nei prodotti vegetali: alghe, avocado, arachidi, riso, semi di lino e semi di zucca.
Smettila con alcol e sigarette
Alzare il livello di colesterolo buono, oltre a migliorare la salute in generale, aiuterà a smettere di fumare (incluso svapare, narghilè) e bevande alcoliche.
Le sigarette contengono nicotina, che non ha nulla a che fare con la niacina. La nicotina è un alcaloide (sostanza velenosa) che distrugge i recettori colinergici. Durante il fumo, l'alcaloide interrompe il battito cardiaco. La violazione del cuore porta a fallimenti di pressione e traumi ai vasi sanguigni. I nutrienti vengono forniti a vari tessuti in quantità insufficienti. La carenza di micro e microelementi porta all'interruzione del metabolismo dei lipidi.
L'alcol è dannoso in qualsiasi quantità. Anche nel vino non c'è alcun beneficio, il consumo di un liquore d'uva sconvolge la naturale acidità dello stomaco. I nutrienti non sono completamente elaborati, fornendocarico aggiuntivo sul fegato. L'alcol è una forte tossina; quando entra nel corpo, il fegato cerca di purificare il sangue. Gli epatociti funzionano in una modalità potenziata, che porta alla loro morte. Un fegato malato non è in grado di produrre la giusta quantità di HDL.
Attività fisica
Colesterolo buono - che cos'è? Si tratta infatti di una sostanza che converte i grassi in elementi importanti che danno energia all'organismo. Con un'attività debole, il corpo non ha il tempo di consumare i grassi che vengono con il cibo, si depositano. Per normalizzare il rapporto tra colesterolo buono e cattivo ricorrere all'attività fisica di qualsiasi tipo. Quando si scelgono le attività sportive, ci si dovrebbe concentrare su quanto è basso l'HDL, sulla presenza di malattie e sulle preferenze personali.
Non puoi limitarti agli esercizi mattutini. Per mantenere il corpo e ripristinare i processi disturbati, è necessario ricorrere a un allenamento moderato-intensivo. È meglio dare la preferenza a quei tipi in cui c'è un carico uniforme su tutto il corpo. Ottimo per la corsa, il nuoto, il tennis. Puoi usare l'aiuto di un istruttore sportivo, che aiuterà a sviluppare una serie di esercizi tenendo conto delle caratteristiche individuali.
Le persone il cui lavoro non è correlato all'attività dovrebbero fare esercizi ogni 1 ora e mezza, accovacciarsi, piegarsi, ecc. La sera, è meglio camminare dalla fermata dell'autobus all'ingresso. Entra nell'ascensore al secondo piano, camminare sulle scale migliora la circolazione sanguigna.
Come aumentare l'HDL con i farmaci?
In caso di gravi violazioni, il medico si occupa della correzione del contenuto di lipoproteine. Come aumentare il colesterolo buono con i farmaci? L'autosomministrazione e l'uso di farmaci possono avere un impatto molto negativo sulla salute.
Il medico determinerà esattamente come aumentare il colesterolo buono senza conseguenze. Si ricorre all'uso di farmaci se basse concentrazioni di lipoproteine diventano permanenti e aumentano il rischio di sviluppare varie malattie.
Medicinali che aumentano l'HDL:
- Le statine sono progettate per ridurre le frazioni LDL. Il meccanismo d'azione è il seguente: i principi attivi si legano alle lipoproteine a bassa densità e le rimuovono dal sangue, ripristinando l'equilibrio. I più comunemente prescritti sono Rosuvastatina, Aktalipid, Liptonorm. L'uso di fondi è controindicato nelle persone che soffrono di dipendenza da alcol, insufficienza epatica, polifarmacia. Usare con cautela nell'età adulta.
- I fibre sono farmaci ad azione antiaggregante e ipocolesterolemizzante. Inibiscono la sintesi degli alcoli lipofili nel fegato, normalizzano il contenuto di lipidi nel sangue, rimuovono l'acido urico. I mezzi sono controindicati nella cirrosi epatica, durante la gestazione, l'allattamento. Di solito i medici prescrivono Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sequestranti degli acidi biliari. Entrando nell'intestino, si legano alla bile, formando composti insolubili. Vengono quindi escreti con le feci. Un aumento della sintesi degli acidi biliari provocacorpo a cercare ulteriori fonti di colesterolo. I mezzi causano effetti collaterali sotto forma di disturbi dispeptici (nausea, feci alterate e altri). Durante il corso, è necessario seguire una dieta speciale. I sequestranti più comunemente prescritti sono Questral, Guarem.
Uso di rimedi popolari per il DO-HDL basso
La medicina alternativa ha nel suo arsenale molte ricette per aumentare il colesterolo buono. Alcuni rimedi casalinghi sono stati persino presi in prestito dai produttori di medicinali omeopatici e integratori alimentari.
Ricette:
- Un cucchiaio con un vetrino di foglie di mora essiccate viene versato con acqua bollente (250 g), insistendo per circa un'ora. Passare attraverso il filtro, bere 50 g prima dei pasti.
- 200 g di succo di carota fresca vengono mescolati con la stessa quantità di succo di barbabietola e 150 g di sedano pressato. Cercano di bere immediatamente la miscela. La procedura viene ripetuta a giorni alterni per due settimane.
- 200 g di fiori di tiglio vengono preparati con 250 g di acqua bollente, in infusione per 40-50 minuti. Passa attraverso il filtro, bevi la bevanda per tutto il giorno.
Il colesterolo buono è essenziale per la vita normale. Con la sua diminuzione, aumenta il rischio di sviluppare patologie vascolari. Una dieta ben scelta, un'educazione fisica e il rifiuto delle dipendenze sono i mezzi migliori per mantenere una normale concentrazione di HDL.
