Ogni giorno, la colonna vertebrale umana subisce un grave stress, motivo per cui si accorcia un po'. Puoi verificarlo misurando la tua altezza dopo essere tornato a casa dal lavoro o alzarti dal letto la mattina. Per evitare che ciò accada e non sei tormentato da forti dolori alla schiena, puoi eseguire 5 esercizi Field Bragg per la colonna vertebrale. Informazioni su chi è e su come allenarsi correttamente, leggi sotto.
Chi è Paul Bragg?
Questo è uno showman americano, guaritore popolare, naturopata e promotore di uno stile di vita sano. Credeva che ci fossero solo 9 veri medici al mondo: luce solare, acqua pulita, aria fresca, digiuno (digiuno), postura corretta, riposo, attività fisica. Così come lo spirito umano (mente) e un'alimentazione sana. Divenne famoso in URSS dopo la traduzione in russo dei libri "Il miracolo del digiuno" e "La spina dorsale è la chiave della salute".
Paul Bragg lo credeva sinceramente per mantenersi in salute ea lungola vita (fino a 120 anni!) è sufficiente per una persona: rafforzare il corpo, sviluppare lo spirito, fare regolarmente esercizi speciali ed evitare l'eccesso di cibo. È stato lui a trovare il modo di allungare i dischi intervertebrali per mantenere la mobilità articolare. Il fatto che la sua idea abbia diritto alla vita, lo ha dimostrato con il suo stesso esempio, avendo vissuto fino all'età di 95 anni ed è morto solo per il fatto che è successo un incidente.
A cosa serve l'esercizio?
Cinque esercizi di Bragg Field per la colonna vertebrale consentono non solo di ripristinare la forza delle articolazioni e la loro lunghezza, ma anche di rendere la vita più appagante e gioiosa. Prendi ad esempio lo stesso gatto che ama allungarsi. Come fa a farlo? Inarca la schiena e, quindi, allunga le vertebre. Ma il cane agisce in modo diverso: si china a terra davanti, solleva il bacino e allunga in avanti le zampe anteriori. Quindi si allunga e torna lentamente alla sua posizione originale. Di conseguenza, questi animali riescono a fare un movimento ondulatorio per allungare la colonna vertebrale. È grazie a questo esercizio che riescono a mantenere flessibilità, mobilità e salute fino alla vecchiaia.
Se una persona inizia a prendersi cura di se stessa e della propria spina dorsale in questo modo, anche all'età di 80-90 anni sarà energica, allegra, giovane e mobile. Ci riuscirà:
- mantieni una mente chiara e una memoria sobria,
- evita i dolori articolari e migliora la postura,
- rendi i tuoi muscoli sempre più forti;
- rendi la colonna vertebrale più elastica;
- inizia a destra e in profonditàrespira.
In generale, solo cinque esercizi di Paul Bragg per la riabilitazione spinale, eseguiti fino a 2-3 volte a settimana, influiranno positivamente sul benessere di una persona, permettendole di vivere più a lungo e senza mal di schiena.
Come prepararsi correttamente?
I vantaggi della ricarica saranno maggiori se inizi a farlo correttamente. Non c'è bisogno di correre immediatamente e fare esercizi fino a quando la vitalità non si esaurisce. Dovresti avvicinarti alla loro implementazione con attenzione, senza fare sforzi improvvisi e commisurare il carico alle tue capacità fisiche. Questo è importante perché non si conosce il vero stato dei dischi intervertebrali, della colonna vertebrale e dei legamenti, nonché il grado di deposizione di sale. Sarebbe ancora meglio se consultassi un medico prima delle lezioni sulla presenza di controindicazioni. Se tutto va bene, cerca di creare un motivo motivazionale. Più è forte, più puoi ottenere.
Come iniziare?
Gli esercizi di Field Bragg per la schiena non possono essere frettolosi. Pertanto, durante la prima settimana è meglio farli lentamente, gradualmente, senza tensioni. Al primo segno di affaticamento o disagio, dovresti interrompere immediatamente la ricarica. Puoi tornare da loro il giorno successivo o poco dopo. Quando senti che il tuo corpo è diventato più forte e più flessibile come risultato dell'allenamento, puoi aumentare leggermente il carico. Potresti sentire un po' di dolore ai muscoli mentre lo fai. Non preoccuparti, passerà presto. Bene, ora passiamo alla descrizione del set di esercizi di Paul Bragg.
Esercizio numero 1. Sulla parte superiore della colonna vertebrale
Questo esercizio ti permette di eliminare il mal di testa, normalizzare il lavoro dello stomaco, mettere le vertebre nei punti a loro destinati. Si consiglia di farlo lentamente e lentamente. Quindi: sdraiati a pancia in giù sul pavimento, a faccia in giù. Metti i palmi delle mani sotto il petto e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle dita e sulle gambe, solleva il busto, cercando di inarcare correttamente la schiena. I glutei dovrebbero essere sopra la testa. Raddrizza completamente le braccia e le gambe, abbassa la testa. Quindi abbassare delicatamente il bacino quasi fino al pavimento, senza piegare gli arti. In questa posizione, la tua colonna vertebrale sarà tesa al massimo. Ora devi alzare e inclinare indietro la testa. Ritorna alla posizione iniziale.
Esercizio numero 2. Allunga con una torsione
Questo esercizio permette di normalizzare il funzionamento di fegato, reni, vescica e cistifellea. Dovrebbe essere eseguito quasi allo stesso modo del caso precedente. Solo dopo aver inarcato la schiena, dovresti girare il bacino a sinistra al massimo, abbassare il lato sinistro verso il basso, quindi fare gli stessi movimenti, ma a destra. È importante mantenere le braccia e le gambe dritte, non puoi piegarle. Durante il movimento, dovresti immaginare come si allunga la colonna vertebrale e le vertebre si "siedono" dolcemente al loro posto.
Esercizio n. 3. Rilassamento
Questo esercizio di Paul Bragg ti permette di stimolare ogni centro nervoso, alleviare le condizioni della regione pelvica, rafforzare i muscoli delle vertebre e ripristinare i dischi intervertebrali. Per il suoeffettuando, è necessario sedersi sul pavimento, appoggiarsi su braccia dritte posizionate leggermente dietro e piegare le ginocchia. Sollevare i glutei in modo che il corpo si trovi completamente sugli arti. È impossibile toccare il pavimento con altre parti della sua superficie. Ritorna alla posizione di partenza. Si consiglia di eseguire questo esercizio il più velocemente possibile.
Esercizio numero 4. Per allungare la colonna vertebrale
Questo esercizio aiuta a rilasciare le terminazioni nervose del midollo spinale, normalizza il lavoro dello stomaco, rafforza i muscoli dell'addome e della cavità addominale, allevia la tensione tra le vertebre e il blocco di piccole infrazioni. Tuttavia, con un'ernia e un dolore nella parte bassa della schiena, non è possibile. In assenza di tali controindicazioni, dovresti sdraiarti sul pavimento duro sulla schiena, allungare le gambe, allargare le braccia ai lati. Quindi piega gli arti inferiori alle ginocchia e tirali al petto, stringili con le mani. Immediatamente devi provare, per così dire, a spingere le ginocchia e i fianchi lontano dal petto, senza lasciare andare il tuo abbraccio. Allo stesso tempo, alza la testa e tocca le ginocchia con il mento, o almeno prova a farlo. Sdraiati in questo modo per 3-5 secondi, torna alla posizione originale.
Esercizio 5 Camminare a quattro zampe
Paul Bragg considerava questo esercizio uno dei più utili per allungare la colonna vertebrale e riportare i dischi nella loro posizione originale. Inoltre, è in grado di normalizzare il lavoro dell'intestino crasso. Per completarlo, devi passare con gli arti completamente estesi, il bacino molto sollevato, la schiena arcuata e la testa abbassata lungol'intero perimetro della stanza. Può essere ripetuto più volte.
Quante volte ripetere?
Tutti gli esercizi di Paul Bagg devono essere eseguiti in combinazione. Sopra, sotto la descrizione di ciascuna delle classi, puoi vedere delle foto che mostrano una sequenza approssimativa di azioni. Anche se nessuno ti vieta di gattonare prima a quattro zampe, quindi fare un "ponte" e poi fare i restanti 3. L'importante è non sovraccaricarti nei primi giorni. Devi iniziare con 2-3 ripetizioni. E dopo, per quanto possibile, aumenta il loro numero.
Noterai che in questo caso sarà più facile abituarsi agli esercizi. Innanzitutto, devi farli ogni giorno. E dopo aver alleviato la condizione e una fantastica sensazione di un'ondata di forza, il numero di lezioni può essere ridotto a 2-3 volte in 7 giorni. Questo sarà sufficiente per mantenere le articolazioni mobili e mantenere la colonna vertebrale tesa e flessibile. I primi risultati possono essere previsti in 2-3 settimane. Potrebbero non essere significativi, poiché in pochi anni è impossibile eliminare tutti i cambiamenti patologici che si sono verificati nel corso di molti anni. Ma lo faranno, ed è già fantastico!
Come controllare la tua postura?
Vale la pena ricordare che per mantenere la salute della colonna vertebrale, è anche importante monitorare la propria postura. Paul Bragg lo ha notato più di una volta nei suoi scritti. Dalle pagine dei suoi libri, raccomandava a tutti i suoi lettori di camminare, sedersi e stare in piedi, osservando la posizione della propria spina dorsale.
È questo naturopata che ha avuto l'idea di come determinare quale posizione è corretta. Ain particolare, è necessario avvicinarsi al muro, stare con le spalle ad esso in modo che gli stinchi, i piedi, la nuca e gli stinchi siano a contatto con esso. Tra la parte bassa della schiena e la superficie verticale, la distanza dovrebbe essere di 1 dito, non di più. In questo caso, lo stomaco deve essere tirato dentro e le spalle devono essere raddrizzate. Mantenendo questa posizione, dovresti camminare lungo la stanza, piegando leggermente le ginocchia e facendo un passo avanti. Questo è necessario affinché il corpo possa ricordare la posizione corretta.
Seduto, secondo Paul Bragg, dovrebbe essere il seguente: spalle raddrizzate, testa leggermente sollevata, stomaco retratto e teso, schiena premuta contro lo schienale della sedia. Cioè, nel modo in cui a molti di noi è stato insegnato a fare a scuola. E un' altra cosa: secondo un naturopata, non dovresti mai incrociare le gambe, poiché ciò può causare gravi disturbi nel corpo, tra cui stasi sanguigna, flusso sanguigno alterato e violazione dei vasi sanguigni.
Ci sono controindicazioni?
Sì, esistono. Questi includono: temperatura corporea elevata, malattie croniche o acute della colonna vertebrale, infiammazioni delle articolazioni, malattie virali e infettive, forte mal di schiena, ipertensione, disturbi circolatori nel cervello, ernia intervertebrale (particolarmente trascurata!). Ma, come già accennato, in ogni caso, non fa male andare in clinica e consultare il proprio medico o terapista in merito agli esercizi di Paul Bragg.
Feedback delle persone sull'esercizio
Le persone che hanno provato una serie di esercizi inventati da Paul Bragg lo scrivonoGrazie a loro, hanno potuto migliorare la loro qualità di vita. Alcuni di questi esercizi hanno aiutato a sbarazzarsi del mal di schiena, altri a diventare più flessibili, il terzo a curare un'ernia o una tubercolosi e il quarto addirittura a mettersi in piedi. Molti scrivono che il sollievo non arriva dopo la prima volta. Per sentirlo finalmente, devi esercitarti per almeno un mese. Recuperare la salute non è una cosa veloce. Inoltre, all'inizio è alquanto doloroso. Perché all'inizio, le vecchie malattie iniziano a peggiorare. Ma questo periodo può, deve ed è importante da superare. A giudicare dalle risposte, subito dopo diventa più facile.
Ma i medici non hanno fretta di lasciare un feedback positivo sugli esercizi di Paul Bragg. Tuttavia, come negativo. Forse perché nessuno degli scienziati li ha testati in modo specifico. Oppure, come scrivono alcune persone, perché il riconoscimento di tali complessi può privare molti medici di guadagni e farmacisti - profitti. Tuttavia, ti consigliamo di non iniziare ad allenarti senza aver consultato il tuo medico. Non sai cosa sta succedendo esattamente nel tuo corpo, come stanno le cose con organi e vasi. E, facendo affidamento sul "forse riporterà" il russo, non solo puoi non migliorare, ma anche peggiorare le tue condizioni.
In conclusione
Ora conosci le proprietà positive e le controindicazioni degli esercizi inventati da Paul Bragg. E forse anche provato a eseguirne almeno uno. Ed è fantastico! Bene, se no, fallo ora. Dopotutto, non per niente queste classi sono conosciutepersone provenienti da molti paesi del mondo. E vi consigliamo anche di ascoltare altri consigli del famoso naturopata. In particolare cercate di mantenere la testa e il petto sempre elevati, mettetevi al lavoro a piedi e velocemente, salite solo le scale e non l'ascensore. E sforzati anche di respirare nello stomaco, come fanno i bambini piccoli (puoi imparare da loro). Vi auguriamo salute e lunga vita!
