Le malattie del sistema vascolare e del cuore, di regola, sono più suscettibili alle persone anziane. Ma oggi questi disturbi sono notevolmente "più giovani". Le ragioni sono ovvie: stile di vita malsano, stress frequente, alimentazione scorretta, scarsa ecologia. Tutto ciò influisce negativamente sul lavoro del sistema cardiovascolare. Un problema serio è la cattiva alimentazione. Un menù sbilanciato impedisce all'organismo di assumere importanti vitamine e minerali, in particolare potassio e magnesio. Per il cuore, queste sostanze sono essenziali. In questo articolo parleremo del ruolo del potassio e del magnesio nel corpo e di come reintegrarne il contenuto.
Perché abbiamo bisogno di magnesio e potassio?
Il magnesio ha un effetto sulla frequenza cardiaca. Questo elemento abbassa la pressione sanguigna, previene la formazione di coaguli di sangue e previene l'angina pectoris. Migliora anche l'azione del potassio, grazie al qualeviene mantenuto lo stato normale del tessuto muscolare. La dose giornaliera di magnesio è di 100-130 mg.
Il potassio è il principale materiale da costruzione delle cellule. Ha un effetto positivo sul sistema nervoso e cardiovascolare, normalizza la pressione sanguigna, aumenta la resistenza dell'intero organismo. Una persona ha bisogno di 2000 mg di questa sostanza al giorno.
Quali sono i benefici del potassio e del magnesio per il cuore?
- Migliora la conduzione dell'impulso cardiaco.
- Aiuta a ridurre la viscosità del sangue, prevenendo così la formazione di coaguli di sangue.
- Mantieni l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni.
- Rallenta la crescita delle placche aterosclerotiche.
- Regola i processi metabolici nel muscolo cardiaco.
- Normalizza il metabolismo del muscolo cardiaco e fornisce energia al miocardio.
Sono necessari medicinali per il cuore e i vasi sanguigni per prevenire e curare condizioni come:
- diversi tipi di disturbi del ritmo cardiaco (aritmie);
- malattia ischemica (angina pectoris, infarto del miocardio);
- insufficienza cardiaca;
- aterosclerosi e ipertensione arteriosa;
- disturbi metabolici del muscolo cardiaco causati da gravi comorbidità (cancro, grave anemia, malattie del sangue, insufficienza epatica e renale, ecc.).
Sintomi di carenza di magnesio nel corpo
Con un contenuto insufficiente di questo minerale nel corpo, il cuore non può funzionare normalmente. Il paziente avverte disagio al torace,si osservano segni di aritmia. Il cuore non si rilassa, di conseguenza il corpo sperimenta una mancanza di ossigeno. Ci sono convulsioni, spasmi. Il livello di colesterolo cattivo nel sangue aumenta. La carenza di magnesio aumenta il rischio di calcoli renali e malattie cardiovascolari. Inoltre, ci sono depressione, emicrania, insonnia. Capelli, denti, unghie soffrono della mancanza di questo importante elemento nel corpo, le loro condizioni peggiorano notevolmente.
Segni di una mancanza di potassio nel corpo
Quando il potassio è carente, il corpo nei processi biochimici lo sostituisce con il sodio, che contiene sale da cucina. Di conseguenza, il corpo è saturo di sodio, che porta all'edema. La mancanza di potassio provoca ritmi cardiaci irregolari, compromette la salute del cuore e aumenta il rischio di attacchi di cuore.
La mancanza di potassio e magnesio influisce sul funzionamento dell'intero organismo. Ciò si manifesta con esaurimento, apatia, polso aritmico rapido, pressione alta. È difficile per una persona concentrarsi su qualsiasi cosa, crampi muscolari, qualsiasi attività fisica è accompagnata da dolore al muscolo cardiaco.
Cosa contribuisce alla perdita di potassio e magnesio?
Il corpo può perdere questi elementi in condizioni come:
- malattie del pancreas e della cistifellea;
- malattie del tratto gastrointestinale;
- diabete mellito e vari disturbi metabolici;
- usando la contraccezione ormonale;
- sudorazione eccessiva (temperatura corporea elevata, condizioni climatiche, lavoro in un negozio caldo, visite alle saune,bagno).
Come reintegrare potassio, magnesio? Quali alimenti contengono queste sostanze?
Nella nostra dieta, anche con un normale contenuto di grassi, proteine e carboidrati, c'è una piccolissima quantità di oligoelementi. Potassio e magnesio per il cuore in particolare e per l'intero organismo nel suo insieme sono semplicemente necessari. E gli alimenti di base a cui siamo abituati contengono queste sostanze in piccole quantità e non possono garantirne un apporto sufficiente nell'organismo anche con una dieta equilibrata. Pertanto, devono essere reintegrati mangiando determinati alimenti ricchi di questi elementi o assumendo integratori di magnesio e potassio.
Alimenti contenenti magnesio
Gli alimenti che aiuteranno a saturare il corpo con il magnesio e a mantenerne il contenuto sono:
- carne fresca e latticini;
- miglio, crusca, grano saraceno;
- legumi (soprattutto soia e fagioli bianchi);
- patate, carote, spinaci e tutte le verdure a foglia;
- pesche, albicocche, banane, lamponi, more, fragole;
- noci, sesamo.
Quali alimenti sono ricchi di potassio?
Quantità sufficienti di questo elemento sono contenute in:
- prodotti a base di carne;
- in quasi tutti i cereali;
- crusca di frumento e germe di frumento;
- legumi (soprattutto piselli);
- funghi freschi;
- patate (soprattutto al forno o bollite con la buccia);
- carote, barbabietole, zucche, ravanelli, peperoni, pomodori, cetrioli, cavoli, verdure (soprattutto inspinaci e prezzemolo);
- mele, arance, banane, cocomeri, meloni, kiwi, avocado, mango, ciliegie, uva, ribes nero, uva spina, more;
- frutta secca (prugne, albicocche secche, datteri, fichi);
- noci (soprattutto noci e nocciole).
Suggerimenti utili
Scegli latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di carne. Si consiglia di dare la preferenza al filetto di manzo magro, pollo e tacchino (bollito o al forno). Il contenuto di grassi del latte non deve superare lo 0,5%, il kefir - 1%, la ricotta - 9% e meno. Pesce, al contrario, si consiglia di scegliere più grassi (sgombri, sugarelli, aringhe, capelin). Le uova dovrebbero essere consumate non più di due volte a settimana. È preferibile utilizzare olio vegetale (oliva, mais, girasole, canapa, semi di cotone, soia) in quantità non superiore a tre cucchiai al giorno. Si consiglia di consumare pane con farina integrale, crusca o cereali - un massimo di 200 g al giorno.
Per prevenire lo sviluppo di malattie cardiache e mantenere l'equilibrio di potassio e magnesio nel corpo, è necessario limitare il consumo di determinati alimenti:
- Il sale dovrebbe essere ridotto al minimo. Il consumo eccessivo di cibi salati sconvolge l'equilibrio acqua-sale, che influisce negativamente sul lavoro del cuore.
- Se a rischio di sviluppare malattie cardiache, la quantità di liquidi consumati non deve superare 1,5 litri al giorno, inclusi succhi, zuppe, ecc.
- Anche il consumo di zucchero dovrebbe essere notevolmente limitato. Perché promuoveedema, che complica il lavoro del muscolo cardiaco.
- I cibi grassi dovrebbero essere evitati. Naturalmente, in nessun caso dovremmo rifiutare carne e pesce, poiché da loro otteniamo potassio e magnesio per il cuore. Devi solo sostituire le varietà grasse con quelle più magre. Usa olio vegetale invece del burro, panna acida magra invece della maionese.
- Limita pasticcini, caffè forte e tè.
Compresse di potassio e magnesio
Per la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni, è molto utile utilizzare complessi vitaminici contenenti potassio e magnesio. Le vitamine del "cuore" (potassio e magnesio) aiutano il corpo a resistere a vari stress e a lavorare senza intoppi anche con un aumento dello stress emotivo. Questi elementi forniscono protezione ai vasi sanguigni e alle cellule cardiache dai radicali liberi, sono necessari per la contrazione muscolare, compreso il miocardio. È auspicabile che i farmaci per il cuore e i vasi sanguigni cvincano il coenzima Q10. Questa sostanza garantisce anche il normale funzionamento del cuore. Il coenzima Q10 previene lo sviluppo dell'aterosclerosi e rallenta il processo di invecchiamento.
I seguenti preparati di magnesio e potassio possono essere acquistati in farmacia:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (contiene il coenzima Q10).
Solo il medico curante dovrebbe prescrivere tali medicinali.
Quando aumenta il fabbisogno di potassio e magnesio?
Prendi anchepreparati contenenti potassio e magnesio, necessari per:
- gastrite, gastroduadenite, ulcera peptica e altre malattie del tratto gastrointestinale;
- attività fisica;
- duro lavoro mentale;
- stress cronico.
Grazie all'assunzione regolare di magnesio, potassio e altri elementi importanti con il cibo, il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni sarà ininterrotto. Se per qualche motivo i prodotti non bastano, è necessario assumere complessi vitaminici, ma solo su consiglio di un medico.
