Praticamente tutti sanno cos'è un crampo. Questo spasmo muscolare può verificarsi al momento sbagliato, ad esempio durante la corsa, il nuoto o di notte. C'è un crampo ai muscoli del piede e del polpaccio. Lei prova un dolore acuto. Nonostante questa condizione duri non più di 1-2 minuti, voglio eliminarla il prima possibile e anche prevenirla in futuro. Questo è descritto nell'articolo.
Meccanismo
Uno spasmo muscolare è chiamato spasmo. Può verificarsi anche in una persona sana, rispetto alle crisi epilettiche, che sono rare. E i brevi crampi alle gambe sono chiamati tonici. Sono per lo più innocui, anche se possono essere un segno di gravi violazioni.
La contrazione delle fibre muscolari avviene al segnale del cervello. È così che funziona il sistema responsabile del movimento di una persona. La contrazione viene eseguita sotto l'azione degli impulsi nervosi, che sono creati dall'equilibrio di specificioligoelementi. Componenti come magnesio, potassio, calcio sono coinvolti nell'attività muscolare. Con la mancanza di almeno un minerale, c'è una violazione nella conduzione degli impulsi alle fibre muscolari e compare uno spasmo.
L'assunzione di potassio, magnesio, ioni calcio nelle cellule viene effettuata con il sangue. E vengono consegnati al corpo insieme al cibo. Pertanto, molti fattori possono sconvolgere l'equilibrio delle sostanze che determinano la corretta contrazione muscolare. Molto spesso ci sono crampi ai piedi. La ragione di ciò è un disturbo circolatorio sistemico in questa parte, quindi i muscoli mancano di micronutrienti.
La durata di questo stato può variare da un secondo a diversi minuti. Succede raramente - una volta alla settimana o al mese. Non preoccuparti, perché un crampo ai piedi non è pericoloso. Ma se questo accade spesso, lo spasmo dura a lungo e porta a un forte dolore, devi consultare un medico.
Motivi
Perché mi vengono i crampi ai piedi? Il motivo principale è la mancanza di oligoelementi coinvolti nella contrazione muscolare. L'equilibrio di potassio, magnesio, calcio è disturbato a causa di fattori esterni o vari disturbi sistemici. Ma di solito si verifica una carenza di minerali a causa di una violazione dell'afflusso di sangue al tessuto muscolare. E i piedi, come la parte più lontana dal cuore, soffrono di più.
Le cause dei crampi ai piedi nelle persone sane possono essere diverse. Di solito compaiono a causa di:
- forte sforzo fisico, posizione eretta prolungata;
- indossare scarpe strette o tacchi alti;
- disidratazione dovuta a forte sudorazione;
- stile di vita sedentario;
- sostegno a lungo termine per posture scomode, ad esempio durante il sonno;
- superlavoro, stress;
- mancanza di sonno;
- piedi ipotermia;
- sovrappeso;
- dieta sbilanciata;
- farmaci;
- disturbi ormonali;
- intossicazione da alcol;
- sole o colpo di calore.
Ognuno di questi fattori può portare a crampi ai piedi. Ma ci sono cause comuni che causano crampi in molte persone.
Vita sedentaria
Le persone sedentarie hanno più familiarità con lo spasmo muscolare. Soprattutto spesso questo sintomo appare nei piedi. Infatti, per il normale funzionamento dei muscoli, hanno bisogno di un carico regolare. E senza movimento, le fibre muscolari si atrofizzano, i legamenti si accorciano e la loro elasticità si perde nel tempo.
Il miglioramento dell'afflusso di sangue ai piedi si verifica durante il lavoro attivo dei muscoli. A riposo, rallenta, quindi le cellule ricevono pochi minerali. Per questo motivo, di notte ha spesso crampi ai piedi.
Sovraccarico fisico
Anche una forte attività fisica spesso porta all'appiattimento dei piedi. Questo accade durante l'allenamento sportivo, le lunghe camminate, il duro lavoro fisico.
Questi carichi portano a un intenso lavoro muscolare, che porta a uno squilibrio degli oligoelementi, poichéil consumo è veloce. Spesso crampi i piedi con il peso in eccesso. Ciò è dovuto al fatto che un carico forte è insolito per gli arti inferiori. Di conseguenza, c'è una violazione della circolazione sanguigna, che porta a spasmi muscolari.
Scarpe inadeguate
Appare il sintomo quando ti muovi a causa di scarpe scomode. Questa è la principale causa di convulsioni in questa zona. Quando le scarpe schiacciano il piede, strofinano o indossano tacchi alti, anche la circolazione dei piedi è disturbata. Pertanto, i muscoli non possono ricevere abbastanza nutrienti e si contraggono involontariamente. Inoltre, una posizione scomoda prolungata del piede porta anche a spasmi muscolari.
Disidratazione
Si osservano crampi ai piedi e alle dita con grave perdita di liquidi da parte del corpo. Questo accade in estate a causa del caldo o di sport intensi. Di solito questa condizione è di breve durata e, dopo aver reintegrato il corpo con una quantità sufficiente di liquido, le convulsioni di solito non si verificano.
La situazione è più complicata quando compare la disidratazione a causa di una malattia. Questo vale per la diarrea e le malattie renali. C'è una perdita di grandi quantità di potassio, motivo per cui si verificano i crampi.
Carenza di micronutrienti
Quando una gamba ha crampi senza una ragione apparente, potrebbe essere dovuto alla mancanza di micronutrienti. Questo fenomeno si osserva durante la dieta, il digiuno, l'alimentazione squilibrata. La perdita di oligoelementi si verifica a causa del consumo di alcol, fumo, assunzione di determinati farmaci, grave perdita di liquidi dapoi, interruzione dell'apparato digerente.
Le donne hanno un forte bisogno di minerali durante la gravidanza. Se i microelementi non vengono forniti ulteriormente al corpo della futura mamma, le convulsioni la visiteranno regolarmente. In particolare, ciò è dovuto alla mancanza di magnesio e potassio. Questi minerali sono coinvolti nella contrazione delle fibre muscolari. Se ce ne sono pochi nelle cellule, gli spasmi si verificano involontariamente. Saranno lunghi e dolorosi con una mancanza di calcio nel sangue. Inoltre, la carenza di ferro porta alla carenza di ossigeno delle cellule, a causa della quale il loro lavoro viene interrotto.
Malattie
Alcune persone vanno in clinica con questo problema, perché hanno spesso crampi e non sono associate a sovraccarico o disidratazione. Per prescrivere il trattamento giusto, il medico deve scoprire perché questo sta accadendo. Questo fenomeno può essere un sintomo di patologia, motivo per cui c'è una violazione dell'afflusso di sangue agli arti.
Il crampo appare a causa di:
- ipovitaminosi, solitamente con carenza di vitamine D e B;
- insufficienza renale, che porta alla perdita di oligoelementi essenziali nelle urine;
- diabete mellito, che causa bassi livelli di glucosio;
- osteocondrosi e altre patologie della colonna vertebrale, a causa delle quali sono presenti intorpidimento dei piedi e crampi;
- vene varicose;
- aterosclerosi vascolare;
- piedi piatti, patologie del sistema nervoso;
- artrite del piede o gotta.
Se c'è evidenza di patologia,non è necessario eliminare le manifestazioni esterne delle convulsioni. Solo il trattamento del disturbo sottostante eliminerà il sintomo spiacevole.
Come trattare?
Come vengono trattati i crampi ai piedi? Se gli spasmi sono rari e la ragione di ciò è il superlavoro o l'uso di scarpe scomode, devi solo evitare queste situazioni. Massaggi, bagni rilassanti ed esercizi di stretching muscolare possono aiutare a prevenire i crampi. Ma quando questo fenomeno è regolare, è necessario consultare un medico per un esame. Sarà possibile scegliere un trattamento efficace solo dopo aver stabilito la causa.
Di solito consiste nell'assunzione di complessi minerali, massaggi, esercizi terapeutici per i piedi, una dieta equilibrata. Con i disturbi circolatori vengono prescritti preparativi speciali e l'uso di calze compressive. Se la causa è associata a patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, è necessario utilizzare solette o ortesi ortopediche per ridurre il carico sul piede. In caso di malattie renali o diabete, è necessario assumere medicinali che regolino l'apporto di oligoelementi essenziali.
Pronto Soccorso
Se i crampi si verificano frequentemente, dovresti essere consapevole delle azioni per aiutare a ridurre le convulsioni, ovvero le tecniche per alleviare il dolore e accelerare il rilassamento muscolare. È importante non farsi prendere dal panico, devi solo rilassarti e respirare profondamente. Quando ciò accade di notte, dovresti sederti, afferrare l'alluce del piede chiuso e tirarlo verso di te. Questo allunga i muscoli e ferma lo spasmo. Si consiglia di stare in piedi su un pavimento freddoe camminaci sopra.
Puoi fare un massaggio ai piedi. È necessario strofinarlo intensamente, impastarlo, muovere le dita per migliorare la circolazione sanguigna. A volte è necessario pungere il muscolo ridotto con uno spillo, ma questo metodo è doloroso e pericoloso. Si consiglia di pungere con chiodi o un oggetto non tagliente. Per rilassare i muscoli, il massaggio viene effettuato utilizzando una crema riscaldante, olio di senape o alcol.
Prevenzione
Se le patologie gravi che causano spasmi non vengono identificate e si verificano periodicamente, è necessario modificare il proprio stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti per prevenire i crampi:
- È importante che la dieta sia varia, in quanto fornisce al corpo tutti gli oligoelementi necessari.
- Per mantenerti idratato, dovresti consumare almeno due litri di acqua al giorno, soprattutto quando fa caldo o quando ti alleni.
- Indossa scarpe comode e morbide che non schiacciano il piede e indossa meno spesso i tacchi alti.
- Quotidianamente devi fare ginnastica per i piedi, che rafforza i muscoli e attiva la circolazione sanguigna.
- La sera, è necessario fare una doccia di contrasto e, dopo lo sforzo, eseguire un massaggio rilassante ai piedi.
Quando unisce i piedi, provoca disagio. Per evitare che ciò accada, è necessario evitare queste situazioni e seguire misure preventive.
