Qualcuno sa quanto sia importante respirare bene nel processo della vita e, in generale, com'è - alta qualità? Questo articolo ti spiegherà come impegnare correttamente il diaframma e i muscoli tra le costole, così come la stampa, per ottenere il massimo da questo, e ti dirà anche cosa è irto di respirazione superficiale.
Dove si trova il diaframma e qual è la sua funzione?
In pratica tutti sanno che il diaframma è il muscolo inspiratorio, senza il quale l'intero processo respiratorio è impossibile. È questo muscolo che, quando si contrae, crea un'inalazione, espandendo la parte inferiore del torace e rilassandolo, al contrario, lo comprime. Per sentire il lavoro di questo muscolo più importante, devi solo concentrarti sull'arco costale inferiore (puoi anche mettere i palmi delle mani in questo punto) e fare un lento respiro volumetrico, riempiendo tutti i polmoni di aria.
Ci sarà la sensazione che lo stomaco sporga e qualcosa all'interno stia affondando, grazie a una certa pressione - questo è un diaframma contratto che preme sugli organi interni, cercando di abbassarli più in basso. Durante l'espirazione, lo stomaco, al contrario, andrà leggermente verso l'interno e l'arco costaleaumenta a causa del rilassamento dei muscoli del diaframma. Cioè, se questa zona non funziona a piena forza, la respirazione diventa superficiale, limitata. L'ampiezza del movimento della zona diaframmatica in uno stato calmo è di 2-3 centimetri e in uno stato forzato (impatto cosciente o conseguenza dell'attività fisica) - più di otto. Solo queste cifre chiariscono già quanto potentemente questo muscolo influenzi lo stato dell'intero organismo nel suo insieme.
Perché è importante prestare attenzione a lei?
Coloro che hanno un po' di familiarità con l'anatomia umana sanno che il cuore ei polmoni si trovano sopra il diaframma, e sotto di esso ci sono il fegato, la milza, lo stomaco e una parte dell'intestino. Pertanto, quando si muove durante la respirazione, questo muscolo poco appariscente è un eccellente "massaggiatore" per gli organi interni, premendo delicatamente su di essi a loro volta. Ogni respiro profondo e di alta qualità (contrazione del diaframma) spreme il sangue venoso dal fegato e dalla milza, dando un impulso alla pulizia.
Il diaframma e i muscoli intercostali creano una pressione attiva sui polmoni durante l'espirazione, stimolando il rilascio qualitativo dell'aria di scarto (e quindi contaminata dai rifiuti interni). Il corpo guarisce naturalmente dall'interno solo grazie a una respirazione profonda e consapevole: ciò non richiede procedure particolari, pillole, esercizi complessi o simulatori. Ogni persona ha già tutto ciò che è necessario per la salute.
Se l'apertura è bloccata
La capacità polmonare media è di 4 litri cubi, per cantanti d'opera e nuotatori - fino a cinque!La persona media nel processo della vita quotidiana consuma poco: solo 500-800 ml, che è la prima ragione per lo sviluppo di tali sintomi:
- Fatica rapida e aumentata a causa di un insufficiente apporto di ossigeno al sangue.
- A causa dell'insufficiente libertà di movimento dei muscoli del diaframma, il deflusso venoso dagli organi interni è disturbato, il che porta alla formazione di congestione e, di conseguenza, crea le condizioni ideali per lo sviluppo di malattie.
- Più una persona respira profondamente, più attivamente il suo cervello viene massaggiato: quando inspira, la materia grigia del cervello si espande e quando espira, si contrae, stimolando non solo la saturazione sanguigna di tutte le piccole aree, ma anche lavoro dei neuroni. Di conseguenza, una persona diventa semplicemente muta, cioè sente l'incapacità della mente di lavorare.
Questo non è un elenco esaustivo di tutti i problemi che un individuo che respira poco può avere, ma anche questi tre punti danno un notevole impulso al ripensamento della propria abitudine respiratoria.
Come respirare correttamente?
Il miglior esercizio per stimolare tutti i principali sistemi corporei e padroneggiare l'arte della respirazione curativa è lo Yogi Full Breath, che fornisce un potente stimolo per la contrazione attiva dei muscoli intercostali e del diaframma, nonché per lo stretching durante gli esercizi di respirazione.
Cosa serve per questo?
- Siediti con la schiena dritta e il torace raddrizzato, senza una pronunciata deflessione lombare. La posizione delle gambe non ha importanza.in riproduzione.
- Inizia ad inalare, dirigendo l'aria nella parte inferiore dei polmoni - questo può essere visto nel volume in espansione dell'addome e una sensazione di pienezza nelle costole inferiori.
- Successivamente, riempi d'aria la sezione centrale - distribuisci le costole, la zona interscapolare ai lati (apparirà una leggera sensazione di pressione nelle costole e nelle scapole sollevate).
- Termina il respiro riempiendo la parte superiore dei polmoni, visibile dalle clavicole leggermente rialzate.
- L'espirazione inizia anche dal basso: svuota subito il lobo inferiore, poi quello medio e infine quello superiore. È tutto un ciclo di respiro.
A cosa dovrei prestare attenzione?
Durante un respiro completo, non dovrebbe esserci disagio, dolore al petto, al muscolo del diaframma o all'area addominale, cosa che spesso accade quando il praticante forza le cose e cerca di fare più di quanto il suo corpo sia pronto al momento. Inoltre, il battito cardiaco non dovrebbe aumentare, anche se nelle prime fasi dello sviluppo potrebbero verificarsi lievi capogiri: questa è una reazione del corpo a una grande percentuale di ossigeno, insolita per questo.
