La gamma di additivi biologicamente attivi (o integratori alimentari) è insolitamente ampia ed è presentata in quasi tutte le farmacie disponibili. Questi farmaci aiutano il nostro corpo a ottenere gli oligoelementi, le sostanze e le vitamine mancanti se non ne ottiene abbastanza dal cibo. Tuttavia, la maggior parte degli integratori alimentari viene prodotta e venduta senza prescrizione medica, quindi chiunque può acquistare qualsiasi cosa e danneggiare inconsapevolmente la propria salute.
Quindi, ad esempio, la carnitina, sui benefici e sui danni di cui tratta questo articolo, è una sostanza molto necessaria per gli atleti e le persone che si allenano semplicemente. Viene assunto anche da persone che stanno lottando con l'eccesso di peso, poiché la missione più famosa della carnitina è bruciare i grassi. Questo integratore ha una serie di altri usi che aiuteranno a migliorare il funzionamento e la vitalità del tuo corpo.
Inoltre, questo integratore alimentare è prescritto per curare una serie di malattie umane. Tuttavia, nei circoli scientifici e medici si discute ancora sull'eventuale beneficio della carnitina. Per quanto riguarda le sue famose proprietà bruciagrassi, ci sono anche una serie di dubbi, e tuttisono ancora in corso ricerche che dovrebbero fare luce sulla re altà della necessità di questo supplemento.
Allora perché il nostro corpo ha bisogno di carnitina?
Cos'è questo?
La carnitina è un integratore alimentare, naturale e dietetico. Il suo ruolo chiave è quello di aiutare a scomporre gli acidi grassi per formare i cosiddetti mitocondri.
Queste sono sostanze che sono una specie di motore nelle cellule del corpo e bruciano i grassi per creare energia utile. Il tuo corpo può produrre carnitina dagli aminoacidi lisina e metionina. Affinché sia prodotto in quantità sufficienti, è necessaria anche molta vitamina C.
Oltre alla carnitina prodotta nel tuo corpo, puoi anche aggiungerla in piccole quantità. Nella sua forma naturale, la sostanza si trova in alimenti come carne o pesce. Questo è il motivo per cui i vegani o le persone con determinati problemi genetici potrebbero non essere in grado di produrre o ottenere abbastanza di questo composto. Questo rende la carnitina un nutriente condizionatamente essenziale.
Varietà
Attualmente sono stati scoperti e studiati i seguenti tipi di materia:
- L-carnitina. È la forma biologicamente attiva standard di carnitina che si trova nel tuo corpo, negli alimenti e nella maggior parte degli integratori.
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D-carnitina. Questa forma inattiva può causare una carenza nel tuo corpo, inibendo l'assorbimento di altre forme più benefiche.
- Acetil-L-carnitina. La forma più efficace per il tuo cervello. Gli studi dimostrano che questo particolare integratore può essere di beneficio alle persone con malattie neurodegenerative.
- Propiionil-L-carnitina. Questo tipo è adatto per problemi circolatori come malattie vascolari periferiche e ipertensione. Il supplemento può anche aumentare la produzione di ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno.
- L-carnitina L-tartrato. Si può trovare anche negli integratori sportivi grazie al suo alto tasso di assorbimento. Riduce i dolori muscolari e li ripristina dopo l'esercizio.
Per la maggior parte delle persone, l'acetil-L-carnitina e la L-carnitina sembrano essere le più efficaci per un uso generale. Tuttavia, dovresti sempre scegliere il modulo più adatto alle tue esigenze e obiettivi personali. Anche se è meglio lasciare la nomina della carnitina a uno specialista.
Informazioni sulla perdita di grasso
Teoricamente, l'uso di questo composto, vale a dire la carnitina di tipo L, come integratore per la perdita di peso ha senso.
Poiché la L-carnitina aiuta a spostare più acidi grassi nelle cellule per produrre energia, la maggior parte delle persone crede che questo beneficio aumenterà la capacità di bruciare i grassi e perdere peso.
Tuttavia, il corpo umano è estremamente complesso e i risultati degli esperimenti sono ambigui.
Ad esempio, in uno studio di otto settimane su 38 donne che si esercitavano quattro volte a settimana, non c'era differenza nella perdita di peso tra coloro cheha preso L-carnitina e quelli che non l'hanno fatto. Inoltre, cinque partecipanti che hanno assunto l'integratore hanno manifestato nausea o diarrea.
Un altro studio umano ha monitorato l'effetto della L-carnitina sulla combustione dei grassi durante una sessione di allenamento di 90 minuti su una cyclette. Quattro settimane di integrazione non hanno aumentato la combustione dei grassi.
Tuttavia, un'analisi di nove studi, principalmente su persone obese o anziane, ha mostrato che hanno perso in media 1,3 kg di peso in più usando questo integratore.
La carnitina è meglio assunta quando le persone obese o anziane seguono principalmente una dieta rigorosa e un regime di esercizio fisico regolare.
Effetto sul cervello
Alcune ricerche mostrano che la forma acetilica, o acetil-L-carnitina, può aiutare a prevenire il declino mentale legato all'età e migliorare le prestazioni di apprendimento. Gli studi dimostrano che l'assunzione giornaliera di acetil-L-carnitina aiuta a invertire il declino delle funzioni cerebrali associato al morbo di Alzheimer e ad altre malattie del sistema nervoso, e semplicemente nelle persone che hanno raggiunto la vecchiaia.
In alcuni casi, questo modulo può persino proteggere il cervello dai danni cellulari.
In uno studio di 90 giorni, le persone con dipendenza da alcol che hanno assunto 2 grammi di integratore di acetil-L-carnitina al giorno hanno sperimentato miglioramenti significativi in tutte le misure del cervello.
Salute del cuore
Perché hai bisogno di prendere la carnitina? Una certa esperienza dimostra il potenziale di riduzione di questo additivopressione sanguigna e infiammazione associate a malattie cardiache.
In un altro studio, 2 grammi di acetil-L-carnitina al giorno hanno provocato un calo di quasi 10 punti della pressione sanguigna sistolica. Questo è un ottimo risultato in presenza di patologie del sistema cardiovascolare e un importante indicatore della salute del cuore.
L'integrazione di L-carnitina stimola anche il miglioramento nei pazienti con patologie cardiache gravi come malattia coronarica e insufficienza cardiaca cronica.
Aiutare la cura del diabete
L-carnitina può anche ridurre i sintomi del diabete di tipo 2 e dei relativi fattori di rischio.
Uno studio su persone con questa condizione che assumevano farmaci antidiabetici ha rilevato che gli integratori di carnitina abbassavano significativamente la glicemia rispetto al placebo.
Può anche combattere il diabete aumentando un enzima chiave chiamato AMPK, che migliora la capacità del tuo corpo di convertire i carboidrati.
Se ti alleni?
Le prove che la L-carnitina ha un effetto positivo sulle prestazioni atletiche sono piuttosto contrastanti. Tuttavia, diversi studi riportano un modesto beneficio da dosi più alte o più lunghe.
L'azione della L-carnitina può essere indiretta e rivelarsi in settimane o mesi. Cosa rende questo composto diverso dagli integratori come la caffeina o la creatina che possono migliorare le prestazioni atletiche nel modo più diretto e immediato.modo.
Ma ci sono già dimostrati benefici della carnitina sia per le donne che per gli uomini:
- Restauro. Un aspetto molto importante per il corpo se hai appena svolto attività fisica.
- Fornitura di ossigeno ai muscoli. Migliora e accelera la loro ossigenazione.
- Resistenza. Aumenta il flusso sanguigno e la produzione di ossido nitrico per alleviare il disagio e ridurre l'affaticamento.
- Indolenzimento muscolare. Riduce il dolore e il disagio dopo l'esercizio.
- Produzione di globuli rossi. Sono responsabili del trasporto di ossigeno in tutto il corpo e nei muscoli.
Salute delle belle persone
I benefici ei danni della carnitina per una donna, specialmente se è una neomamma e allatta al seno, sono riportati anche da molte fonti. Il processo di alimentazione, sfortunatamente, riduce la quantità di questo integratore naturale nel corpo.
Pertanto, le neomamme hanno livelli leggermente più alti di L-carnitina nativa rispetto alla persona media. Così concepito dalla natura per compensare questa perdita. Ecco perché, al fine di garantire un'omeostasi stabile del corpo di una madre che allatta, è auspicabile un'assunzione aggiuntiva di carnitina, per la quale, ovviamente, è meglio per lei mangiare determinati alimenti e controllare strettamente l'assunzione di integratori alimentari per evitare un sovradosaggio. Inoltre, è meglio consultare un medico per l'assunzione del supplemento.
Benefici e danni della carnitina per gli uomini
Ci sono una serie di aspetti seri e ragioni per cuiè il sesso forte che si consiglia di utilizzare il supplemento:
- Aumento del testosterone. I ricercatori dell'Università del Connecticut hanno scoperto che la L-carnitina aumenta il numero di recettori del testosterone, noti come recettori degli androgeni, nelle cellule muscolari. E di conseguenza, aiuta ad aumentare il picco ormonale in risposta all'esercizio. Più di questi recettori hai nelle tue cellule, più il testosterone stimola la crescita muscolare e aumenta la forza.
- Salute sessuale. Sono state rivelate informazioni inaspettate sul motivo per cui la carnitina deve semplicemente essere aggiunta alla dieta. Uno studio condotto da scienziati italiani ha scoperto che in re altà era più efficace della terapia con testosterone per il trattamento della disfunzione erettile maschile. Ciò può essere dovuto al fatto che aumenta il flusso sanguigno.
Quindi, i benefici della carnitina per gli uomini sono innegabili, perché l'integratore svolge uno dei ruoli principali nella produzione degli ormoni chiave del corpo. Ma è molto importante non esagerare nel raggiungere il tuo obiettivo, altrimenti il tuo corpo risponderà con pericolosi malfunzionamenti e funzionalità ridotte in altri sistemi.
Quando è il momento migliore per prendere la carnitina?
Fortemente raccomandato da tutti gli atleti di assumere questo integratore dopo l'allenamento poiché un aumento del flusso sanguigno garantirà un rapido tasso di assorbimento. Ma la carnitina si sposa bene anche con cibi proteici e carboidrati, quindi puoi tranquillamente aggiungerla anche lì. L'unica cosa: guarda il dosaggio.
Ma soprattutto, questo composto viene assorbito dal cibo -ecco come funziona il nostro corpo. Ma se fai molti sport, è necessario l'uso di una porzione aggiuntiva. Puoi assumere la polvere di carnitina come integratore diretto in bevande o alimenti. Dopotutto, non ha sapore di per sé.
Come ottenere la carnitina in modo naturale?
Fonti principali:
- Manzo. 95 mg per 100 g
- Carne di maiale. 28 mg per 100 g
- Pesce. 6 mg per 100 g
- Pollo. 4 mg per 100 g
- Latte. 9 mg per 250 ml.
È già stato notato sopra che il nostro corpo produce indipendentemente questo enzima per mantenere la piena vitalità del corpo. Ma se manca qualcosa, allora deve essere reintegrato.
È interessante notare che le fonti alimentari di L-carnitina hanno un tasso di assorbimento maggiore rispetto agli integratori. Quindi, secondo la ricerca, il 57-84% della L-carnitina viene elaborato quando viene mangiato. Rispetto al 14-18% se assunto come integratore alimentare.
Perché la carnitina dovrebbe essere aggiunta alla dieta, quindi solo per casi speciali, ad esempio nel trattamento di malattie o nell'allenamento potenziato.
La minaccia fantasma
L'integrazione di L-carnitina a 3 g al giorno ha potenziali effetti collaterali come nausea e vomito, crampi e diarrea. Inoltre, possono anche disturbare accidentalmente la tua vita sociale, perché un'assunzione giornaliera così elevata può causare un odore corporeo di pesce.
Le persone con malattie renali o epilessia dovrebberoprestare particolare attenzione con integratori di L-carnitina o bevande energetiche che la contengono. Questo perché la sostanza può causare debolezza muscolare o crampi. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che il supplemento potrebbe essere importante per le persone in determinati tipi di dialisi.
I benefici e i danni della carnitina sono ambigui, quindi se desideri acquistare questo integratore alimentare, consulta uno specialista.
