A molti uomini non piace assumere droghe. E spesso sono necessari esercizi fisici per l'erezione. Questa è una componente importante del processo fisico durante il rapporto. L'erezione incoraggia il sesso, la potenza dipende direttamente da essa.
Perché fare esercizio?
Nelle questioni sessuali, è importante che gli uomini si sentano "sopra". E se l'erezione è debole, le mani possono cadere, il complesso di inferiorità può peggiorare. Un uomo diventa insicuro, vulnerabile e nervoso. Pertanto, sono necessari esercizi di erezione.
Quali potrebbero essere gli esercizi?
Per aumentare la potenza, puoi usare droghe, una corretta alimentazione. Ma l'esercizio è il migliore. Possono essere eseguiti uno alla volta, scegliendo quelli appropriati. Ma un risultato migliore è dato da esercizi complessi per migliorare l'erezione. E ci sono diversi sistemi. Ma in ogni caso, la cosa principale per un buon risultato è la regolarità degli esercizi.
Esercizio fisico
- Posizione di partenza - a quattro zampe. Quindiprende un respiro profondo. Quindi espira. Durante questo, i glutei cadono dolcemente sui talloni fino a quando non si appoggiano su di essi. Le braccia non si piegano. Quindi tornano alla posizione di partenza. L'esercizio viene eseguito tre volte. Ogni giorno il numero di ripetizioni aumenta.
- Posizione di partenza - in piedi. Le mani cadono liberamente lungo il corpo. Un respiro uniforme viene preso dal basso addome. Poi c'è una breve pausa ed espirazione. Questo restringe l'ano. E c'è una pausa di quattro secondi. Poi il corpo si rilassa.
- Il perineo è ben stimolato durante gli squat. Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate più larghe delle spalle di 1 piede. Le braccia pendono liberamente lungo il corpo. Viene eseguita un'espirazione calma e lo squat è il più basso possibile. Quindi il corpo si piega in avanti, le braccia vengono riportate indietro. Fermati per 1 secondo ed espira. Il corpo ritorna alla sua posizione originale.
Una serie di esercizi per aumentare l'erezione
Gli esercizi per l'erezione possono essere complessi. In questo caso, almeno due vengono eseguiti ogni giorno alla stessa ora. E si ripetono regolarmente. Una serie di esercizi:
- Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le mani sono intrecciate dietro la testa, sotto la nuca. Inspira, poi espira. Durante questo, la gamba destra si alza verticalmente. E inizia a disegnare cerchi nell'aria. L'esercizio viene ripetuto dieci volte su ciascuna gamba.
- Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le ginocchia sono piegate e i piedi sono tirati fino ai glutei. In questo caso, le mani dovrebbero essere sulle ginocchia. Si prende un respiro profondo. Quindi espira,durante la quale le ginocchia con resistenza allargano le braccia ai lati. L'esercizio viene ripetuto tre volte.
- Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. Mani e piedi dovrebbero essere sul pavimento. L'accento è posto su di esso con le scapole e i piedi, il bacino è sollevato. In questa posizione, viene fatta una pausa per 1 secondo e il corpo viene trasferito senza problemi nella sua posizione originale. L'esercizio viene ripetuto almeno dieci volte.
Esercizi usati frequentemente
Ci sono esercizi di erezione separati che possono essere usati per aumentare la potenza. Ad esempio "Aspirapolvere". Seduto su una sedia, devi sporgerti in avanti con le spalle raddrizzate. Sembra che il sedile sia cosparso di cereali. E mentalmente cercano di "risucchiarlo" in se stessi tra l'ano e i testicoli. Quindi segue il rilassamento e l'esercizio viene ripetuto di nuovo. È fatto più volte. Inizia con un massimo di 10 ripetizioni, poi aumenta gradualmente ogni giorno.
Esercizio "Tieni la pietra". Posizione di partenza: stai dritto con le mani sulla cintura e le ginocchia leggermente piegate. Quindi si piegano ancora di più, ma allo stesso tempo i muscoli dei glutei si tendono e si rilassano a loro volta. L'esercizio viene ripetuto più volte. Sembra che i muscoli tengano la pietra bloccata. Raddrizza alla posizione di partenza.
Esercizi per migliorare l'erezione "Ponte". Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le gambe sono piegate a metà all' altezza delle ginocchia e i piedi sono appoggiati sul pavimento. Le mani dovrebbero giacere lungo il corpo. La schiena tocca il pavimento in modo uniforme. L'esercizio è quello di sollevare eabbassando il bacino. Ripetuto più volte. Il numero di movimenti aumenta gradualmente.
Esercizio "S altare". Posizione di partenza - in piedi. La corsa inizia in un punto. Ma allo stesso tempo, i calzini non si staccano dal pavimento. Solo i tacchi partecipano alla corsa. La persona si sposta da un piede all' altro. In questo caso, solo le ginocchia si muovono e vengono posizionate a turno e il più rapidamente possibile. L'esercizio viene eseguito in modo dinamico, alla massima velocità. Inizia con una durata di un minuto. A poco a poco, il tempo di esercizio quotidiano aumenta.
Vantaggi di una serie di esercizi
Grazie ad una serie di esercizi, il sistema riproduttivo maschile è perfettamente stimolato. È responsabile non solo della produzione di sperma, ma anche dell'erezione del pene. Il complesso sistema sarà particolarmente utile per coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Gli esercizi di erezione aiutano ad eliminare la congestione negli organi sedentari, nelle articolazioni dell'anca e nel coccige. E il normale flusso di sangue all'organo sessuale è assicurato.
Vantaggi degli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel per l'erezione non funzionano contraendo i muscoli, ma riempiendo il pene di sangue. La sua base è circondata da fibre muscolari. Gli esercizi di Kegel e l'aumento del tono dei muscoli pelvici causano un aumento della circolazione sanguigna nella regione pelvica e nel pene. Questo migliora il suo riempimento e favorisce un aumento dell'erezione. Gli esercizi di Kegel sono semplici, sani e completamente innocui.
Nessuna formazioneatrofia muscolare. E la loro contrazione ritmica si verifica durante l'orgasmo. L'atrofia riduce il piacere e il flusso delle sensazioni. Ma l'allenamento può rafforzare i muscoli e aumentare l'erezione. Gli esercizi di Kegel hanno un effetto positivo sulla prostata e sull'infiammazione che si verificano in essa a causa del miglioramento dell'afflusso di sangue.
Esercizio singolo di Kegel
Se non c'è tempo, puoi ripetere regolarmente un esercizio. Il primo è il muscolo pubococcigeo (PC). Per fare ciò, durante la minzione, il getto viene sospeso e rilasciato nuovamente. I muscoli desiderati sono quelli tesi durante questo esperimento.
Poi si contraggono e si rilassano 15 volte 2 volte al giorno. Con ogni giorno, il numero di contrazioni aumenta fino a raggiungere cinquanta. Quindi l'esercizio diventa più difficile. Dopo ogni contrazione del muscolo, viene tenuto in tensione per 3 secondi. Poi si rilassa. L'esercizio viene eseguito fino a quando non è possibile eseguirli in una versione complicata 2 volte al giorno.
Sistema per esercizi di Kegel
Gli esercizi di erezione di Kegel sono facili da eseguire. La cosa principale è sapere quali muscoli (LC) dovrebbero essere coinvolti in questo. Per trovarli, si mettono una o due dita dietro i testicoli, senza esercitare pressione su di essi. Sembra che stia avvenendo la minzione ed è necessario fermare il flusso contraendo i muscoli interni. Quello che sarà energizzato allo stesso tempo è quello necessario per gli esercizi.
Allenamento facile:
- Durante la minzione, prova a rallentare ofermare il flusso di urina. Invece di un movimento di spinta, esegui un movimento di trazione.
- L'esercizio deve essere eseguito senza affaticare i muscoli dell'addome, dei glutei o delle gambe. Non riesci a trattenere il respiro. L'esercizio è considerato riuscito se il flusso di urina rallenta o si interrompe.
- Nei primi tentativi, questo potrebbe non funzionare. Ma la formazione deve continuare.
Sistema di esercizio:
- Il muscolo PC si contrae lentamente contando fino a 5 (dovrebbe essere sentito nel corpo);
- si rilassa anche lentamente con lo stesso conteggio;
- l'esercizio viene ripetuto dieci volte;
- eseguito 3 volte al giorno;
- all'inizio dell'allenamento, l'esercizio è più facile da eseguire sdraiati e sforzare il muscolo PC per soli 2 secondi;
- il tempo delle lezioni aumenta gradualmente;
- Dopo alcune settimane, il muscolo PC dovrebbe essere teso per 10 secondi (preferibilmente entro 30);
- quando i muscoli pelvici diventano più forti, gli stessi esercizi dovrebbero essere eseguiti stando in piedi, seduti e camminando;
- Gli esercizi diventano più difficili, si fanno contrazioni durante qualsiasi attività che eserciti pressione sull'addome (starnuti, risate, tosse, ecc.);
- il muscolo si contrae bruscamente durante l'erezione in modo che il pene "s alti";
- se la contrazione si verifica durante il sesso, l'erezione è ben mantenuta.
Recensioni di uomini sugli esercizi
Secondo le recensioni degli uomini, i risultati degli esercizi non sono visibili in pochi giorni. Richiede tempo. Il sistema di Kegel è molto popolare, così come alcuni presentati inarticolo altri esercizi per l'erezione. Ma hanno una cosa in comune: devono essere eseguiti regolarmente. Quindi dopo 4 settimane il risultato sarà evidente. Anche se per alcuni uomini ci vogliono dai due ai tre mesi.
