Non è un segreto che molti uomini moderni di età superiore ai 40 anni (e talvolta anche prima) iniziano a sperimentare difficoltà intime. Piuttosto, questo è il segreto più profondo: Dio non voglia, uno dei compagni o colleghi scopre che oggi ti sei rivelato insolvente a letto! Pertanto, quasi tutti i rappresentanti della metà forte dell'umanità preferiscono mettere a tacere tali problemi, lasciando che le cose facciano il loro corso. Ma invano!
Cerchi qualcuno da incolpare?
Un'opinione molto comune: si dice, lo stress, l'ecologia circostante, il ritmo frenetico della vita cittadina, l'alimentazione squilibrata, il sovrappeso, persino l'aspetto di un compagno già anziano - la colpa è di chiunque e di tutto! Certo, non senza quello: contribuiscono i fattori negativi dell'esistenza modernalo stato del corpo maschile e offuscare l'istinto di base. Ma, di regola, in molti casi è ancora possibile apportare una correzione e provare a correggere la situazione anche da soli, senza rivolgersi al medico competente. Uno di questi metodi davvero efficaci sono gli esercizi fisici per aumentare la potenza, di cui parleremo in questo articolo. Non sono troppo difficili, la maggior parte sono alla portata anche di persone che hanno abbandonato da tempo i manubri e correre, allenarsi e praticare sport.
Esercizi fisici per aumentare la potenza a casa
Sembrerebbe che tutto ciò di cui hai bisogno sia iniziare l'esecuzione regolare. Ma qui, nella prima fase, molti uomini devono affrontare la propria pigrizia, l'incapacità di organizzare esercizi fisici per aumentare la potenza con sufficiente regolarità ed efficienza. Vari fattori possono interferire, tra cui costrizione, mancanza di tempo e paura del ridicolo da parte degli altri. Ecco alcuni suggerimenti per sviluppare l'abitudine di esercitare per aumentare la potenza ogni giorno, indipendentemente dal tuo umore e dagli sguardi obliqui dei malvagi.
Suggerimenti testati
- Svegliati un'ora prima (o almeno mezz'ora). Per questo tempo risparmiato, sottratto al sonno, sarai in grado di completare tutto il complesso necessario senza fretta e prepararti per ulteriori lavori o servizi nei giorni feriali.
- Nei fine settimana, cerca di immergerti nella natura e lì, in solitudine, con una maggiore concentrazione di attenzione, puoieseguire esercizi fisici per aumentare la potenza in modo più efficace. E il risultato non ti farà aspettare a lungo!
- Calcia alcune abitudini che sono piuttosto dannose per il tuo corpo. Tra questi: fumo e consumo eccessivo (soprattutto birra in grandi quantità), gola (soprattutto prima di coricarsi), stile di vita sedentario.
- Cerca generalmente di muoverti di più, camminare, non congelarti sul posto. E se devi stare seduto a lungo al lavoro, ad esempio al computer, devi cambiare costantemente la tua postura o costruire un dispositivo speciale per lavorare in piedi.
Già un cambiamento così insignificante, a prima vista, nella routine e nella dieta, sbarazzandosi delle cattive abitudini, può portare a un aumento significativo della potenza e del desiderio di sesso. E gli esercizi fisici per aumentare la potenza degli uomini completeranno e consolideranno l'effetto. E ora andiamo direttamente alla tecnica stessa.
Muscolo PC oscillante
Questo muscolo del corpo umano si estende dal pube all'osso sacro e svolge le funzioni di sostegno dell'ano e degli organi adiacenti alla cavità. E questo importante muscolo obbedisce al nervo, che controlla i genitali e l'ano ed è una specie di generatore di energia sessuale. Pertanto, aumentandolo, possiamo aggiungere vitalità ai genitali.
Esercizio 1 "Pull Up"
Iniziale: puoi sederti sui talloni, su una sedia o su un cuscino. La cosa principale è che la schiena sia uniforme e che i muscoli del corpo siano rilassati. Per la visualizzazione è necessarioimmagina chiaramente dove si trova questo muscolo (ad esempio, guarda nell'atlante del corpo umano attraverso un motore di ricerca su Internet).
Esecuzione: tendiamo il muscolo corrispondente per tre secondi, non di più (per cominciare). Se non funziona, puoi iniziare da un secondo, comunque l'effetto sarà e gradualmente aumenterai il tempo.
Durata: non più di 10 serie. Come risultato dell'esecuzione, dovrebbe apparire l'impressione che l'area pelvica sia sollevata (sensazione come se il muscolo fosse tirato su una barra orizzontale immaginaria).
Quando questo muscolo diventa più forte, e ciò può accadere dopo circa una settimana di esercizio regolare, puoi aumentare la durata di ogni serie a 10 secondi. Ma anche allora non dovresti ridurlo bruscamente, è meglio aumentare gradualmente la tensione. Per i più avanzati: il corso può essere aumentato a 300 pull-up al giorno!
Variazioni: sdraiato e in piedi
- Per chi è particolarmente pigro o per chi non riesce a stare seduto dritto per motivi di salute, puoi offrire una variante dello stesso esercizio in posizione prona. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare leggermente le gambe e separarle. I muscoli del corpo dovrebbero essere in uno stato rilassato. In caso contrario, le raccomandazioni per l'implementazione sono le stesse.
- Puoi anche allenare il tuo muscolo PC stando in piedi (questo è particolarmente adatto per uomini particolarmente impegnati). Allarghiamo le gambe. Sforziamo il muscolo sopra, come se dovessimo interrompere il processo di minzione. Il membro si avvicina allo stomaco, i testicoli sono attirati più in alto del solito. Teniamoposizione 10 secondi. Respirazione - non trattenerti, respira liberamente e profondamente.
Squat
Anche gli squat ordinari con le braccia tese hanno un buon effetto. Solo i piedi dovrebbero essere leggermente rivolti verso l'esterno e le gambe leggermente divaricate e, in questa posizione, eseguire esercizi fisici per aumentare la potenza (foto - sopra). È anche molto importante quando si esegue questo esercizio per sforzare i muscoli glutei. I piedi non si staccano dal pavimento e il movimento stesso della seduta è abbastanza profondo. Nella posizione più bassa, indugiamo per alcuni secondi con i glutei tesi. Quindi - raddrizzare gradualmente le gambe. Ripetiamo fino a 20 volte. Ma per abitudine, un tale carico può essere insopportabile. Proviamo a iniziare con almeno 5 squat completi.
Rotazione del bacino
Questo noto esercizio migliora la circolazione sanguigna nelle aree pelviche. Ci esibiamo in piedi, con un'ampia ampiezza di 30-40 volte in ciascuna direzione.
Tenere la pietra
Immagina che tra le tue gambe ci sia un sasso o un pallone da calcio. Contrai i muscoli delle gambe, come se lo stessi tenendo (gambe divaricate in posizione eretta), esegui fino a 10 serie da 3-5 secondi ciascuna. Nel tempo, la durata del restringimento della pietra immaginaria può essere aumentata.
Arco
Sdraiati sulla schiena. Mani lungo il corpo. Sollevare e abbassare l'area pelvica sopra la superficie del pavimento. La parte posteriore rimane premuta. Eseguiamo le prime 10 volte. Il tempo di esecuzione può quindi essere esteso.
Una serie di esercizi fisici per aumentare la potenza
In questo articolo, abbiamo fornito solo alcuni degli esercizi più basilari per ripristinare il potenziale maschile. Moltissimi di loro sono stati sviluppati in vari sistemi sanitari del mondo. Ma consiglio: non disperdere e iniziare almeno con quanto sopra. Credimi, per un uomo normale che ha già dimenticato cosa sia l'allenamento regolare, e sarà abbastanza efficace. E soprattutto: tutti gli esercizi devono essere eseguiti in modo complesso e regolare (preferibilmente al mattino e alla sera). Solo allora sentirai un effetto duraturo dalle lezioni.
