Lo stress è solitamente chiamato alta tensione nervosa o forte eccitazione emotiva causata dal ritmo folle del mondo moderno. Le persone che vivono costantemente in tali condizioni sperimentano stress cronico. Questa condizione può portare a una serie di conseguenze negative per tutti i sistemi corporei. È possibile proteggersi in qualche modo dallo stress cronico senza rinunciare ai propri obiettivi, senza cambiare le priorità di vita e l'ambiente di vita? Secondo gli scienziati, questo è abbastanza reale. Inoltre, si scopre che esiste anche un'inoculazione contro lo stress, cosa che tutti possono fare. Ma porta sempre solo danni? Proviamo a capirlo.
Stress a breve termine e cronico
Secondo molti scienziati, lo stress è un intero complesso di adattamenti del corpo a vari fattori ambientali sviluppati nel corso dell'evoluzione per proteggersi e adattarsi. Poiché nessun ambiente può essere permanente, la capacità di resistere ai cambiamenti che si verificano in esso è una proprietà molto utile. Ma una tale affermazione è vera solo se la situazione straordinaria non lo è troppocritico e di breve durata. Lo stress in questi casi è chiamato a breve termine. I fisiologi credono che le piccole e brevi scosse per la nostra psiche siano qualcosa di simile alla ginnastica. Se la situazione di disagio si trascina per un tempo indefinitamente lungo, la persona inizia a sperimentare uno stress cronico o un trauma psicologico permanente della personalità. Non c'è alcun beneficio in questo, perché nessuna creatura vivente è in grado di sopportare indefinitamente stress fisici o psicologici senza nuocere alla sua salute.
Fattori di stress cronico
Ci sono molti fattori che possono causare stress cronico. Le cause, o, come dicono gli scienziati, "fattori di stress", sono fisiologiche e psicologiche.
Fisiologico include:
- dolore;
- malato grave;
- temperature critiche dell'ambiente umano;
- fame e/o sete;
- prendere farmaci;
- rumore e trambusto delle strade cittadine;
- stanchezza, aumento dello stress.
Psicologico include:
- competizione, lotta costante per essere migliori degli altri;
- la costante ricerca dell'eccellenza e, di conseguenza, l'autovalutazione critica;
- ambiente immediato (ad esempio, un team di dipendenti);
- sovraccarico di informazioni;
- paura di perdere il proprio status sociale, di essere "fuori bordo";
- isolamento, solitudine fisica o spirituale;
- il desiderio di fare tutto;
- impostazione non realisticacompiti;
- disarmonia in famiglia.
Stadi di stress
Secondo la teoria del fisiologo canadese Hans Selye, lo stress cronico si sviluppa in tre fasi:
- Reazione d'ansia. Una persona inizia a essere visitata da pensieri fastidiosi che qualcosa sta succedendo nella sua vita o che dovrebbe accadere male, che non è considerato, non è compreso. A seconda del tipo di fattore di stress, una persona può anche provare disagio per le condizioni ambientali (rumore, calore) o provare dolore, facilmente alleviato dai farmaci, ma che causa preoccupazione. Nella prima fase, il sistema nervoso simpatico si eccita, l'ipotalamo eccita la ghiandola pituitaria, che, a sua volta, produce l'ormone ACTH e le ghiandole surrenali producono corticosteroidi, che aumentano la prontezza del corpo a resistere ai fattori di stress.
- Resistenza. Hans Selye lo chiamava convenzionalmente "fuga o lotta".
- Esaurimento. Il corpo raggiunge questa fase, di norma, durante lo stress cronico, quando i fattori negativi agiscono su una persona per troppo tempo o c'è un cambiamento costante da un fattore all' altro. Nella fase di esaurimento, le risorse e le capacità del corpo sono drasticamente ridotte.
Tipi di stress
Lo stress a breve termine può essere sia negativo che positivo. Nel secondo caso si chiama "buono", o eustress. Può essere innescato da alcuni eventi e stati piacevoli (vincere alla lotteria, aumento creativo) e quasi mai nuoce alla salute. Solo in casi isolati, le emozioni altamente positive possono causare problemi, ad esempio,violazione dell'attività cardiaca.
Lo stress cronico è solo negativo. In medicina è chiamato "cattivo", o angoscia. È provocato da vari eventi tristi e spiacevoli in tutti gli aspetti della vita umana. Il disagio si traduce quasi sempre in cattive condizioni di salute.
Lo stress "buono" e "cattivo" si divide in tre tipi:
- biologico;
- psicologico;
- emotivo.
Stress biologico cronico
La teoria di questo tipo di stress è stata esaminata in dettaglio da Hans Selye. In generale, lo stress biologico è un insieme di reazioni corporee agli effetti ambientali negativi fisiologici, che sono sempre reali e rappresentano sempre una minaccia per la vita. Questi possono essere fattori biologici, chimici o fisici (tempo, malattia, infortunio). Selye ha chiamato lo stress biologico il "sale della vita", che, come il sale normale, è buono con moderazione.
Lo stress biologico cronico si verifica sulla base di una malattia a lungo termine, convivenza forzata in condizioni climatiche sfavorevoli.
Spesso il fattore attivo è anche l'attività fisica prolungata. Se passano sullo sfondo di un costante sovraccarico nervoso (il desiderio di dimostrare qualcosa a tutti, di raggiungere l'irraggiungibile), una persona, oltre al fisico, sviluppa stanchezza cronica. Lo stress in questo caso provoca molti problemi di salute: malattie dell'apparato digerente, della pelle, del sistema cardiovascolare e nervoso, persino l'insorgenza di cancro.
Stress psicologico cronico
Questo tipo di stress differisce dagli altri in quanto viene “lanciato” in azione non solo da quei fattori negativi che sono già accaduti o stanno accadendo in un dato momento, ma anche da quelli che (secondo l'individuo) può solo accadere e di cui ha paura. La seconda caratteristica di questo stress è che una persona può quasi sempre valutare il grado della sua capacità di eliminare una situazione sfavorevole. Non importa quanto sia grave lo stress psicologico cronico, non causa danni evidenti al corpo e non minaccia la vita. Le cause dello stress psicologico sono solo le relazioni sociali e/o i propri pensieri. Tra questi ci sono:
- memoria dei fallimenti passati;
- motivazione delle azioni ("barare" se stessi nella necessità di ottenere tutto ai massimi livelli);
- propri atteggiamenti di vita;
- incertezza e lunga attesa.
Le qualità personali di una persona, il suo carattere e il suo temperamento hanno una grande influenza sul verificarsi di stress psicologico.
Stress emotivo cronico
Secondo medici e fisiologi, è questo tipo di stress che influisce sull'aumento della mortalità. Le emozioni si sono sviluppate nelle persone durante l'evoluzione, come componente della loro sopravvivenza. Il comportamento umano si concentra principalmente sulla manifestazione di sentimenti gioiosi e piacevoli. Tuttavia, il rapido progresso scientifico e tecnologico porta alla disarmonia dello stato mentale umano, che provoca emozioni negative. Tutti loro sono dannosi perSalute. Così, la rabbia distrugge il fegato, l'ansia distrugge la milza, la paura e la tristezza distruggono i reni, la gelosia e l'invidia distruggono il cuore. I fattori che causano stress emotivo cronico includono:
- Mancata realizzazione dei propri desideri;
- ampliare lo spettro della comunicazione nella società;
- mancanza di tempo;
- urbanizzazione;
- un flusso inesauribile di informazioni non necessarie;
- violazione dei propri bioritmi fisiologici;
- carichi di lavoro informativi ed emotivi elevati.
Inoltre, molte persone sperimentano costantemente nella loro anima situazioni già vissute in cui non hanno potuto evitare disgrazie o sconfitte. Molto spesso accompagna la depressione da stress cronico emotivo, che è uno stato di estrema depressione emotiva dell'individuo. Una persona diventa indifferente a se stessa e agli altri. La vita perde valore per lui. I dati dell'OMS affermano che la depressione rappresenta attualmente il 65% di tutte le malattie mentali.
Segni di stress negli altri
Come fai a sapere se qualcuno nella tua comunità è stressato cronico? I sintomi possono includere:
- mancanza di interesse per qualsiasi cosa (lavoro, notizie);
- aggressività inesplicabile (ogni osservazione è percepita "con ostilità") o, al contrario, isolamento, "ritiro";
- incuria, incomprensione dei compiti assegnatigli, che prima erano risolti facilmente;
- indebolimento della memoria;
- apparire di pianto, che in precedenza era insolito per una persona, frequenti lamentele sul suodestino;
- nervosismo, pignoleria, ansia;
- mai visto prima brama di alcol, fumo;
- sbalzi d'umore irragionevoli;
- comparsa di movimenti incontrollati (alcuni iniziano a battere i piedi, altri si mangiano le unghie).
Segni di stress in te stesso
Tutti i suddetti sintomi che caratterizzano lo stato di stress cronico possono essere non solo nelle persone del nostro ambiente, ma anche in noi stessi. Oltre a tali manifestazioni esterne, possiamo inoltre osservare i seguenti sintomi di stress in noi stessi:
- mal di testa, emicrania;
- disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi, e se il sonno arriva, non dura a lungo);
- mancanza di appetito o, al contrario, costantemente affamato;
- nessun sapore di cibo;
- sgabello rotto;
- dolore al petto;
- vertigini;
- immunità ridotta;
- irritabilità (non mi piace assolutamente tutto, tutto si intromette);
- indifferenza al sesso;
- indifferenza per i propri cari, per gli animali amati, per i loro hobby;
- stanchezza;
- l'apparizione di pensieri sulla loro inutilità, inutilità, inferiorità.
Trattamento
Alcuni non vedono lo stress cronico come un grosso problema. Il trattamento, secondo queste persone, non è richiesto, devi solo cambiare la situazione, rilassarti. Tuttavia, se stai riscontrando sintomi di stress cronico, dovresti visitareterapista. Prescriverà una serie di test per escludere tutte le malattie che hanno sintomi simili allo stress. Se non viene trovato nulla di pericoloso, il medico di solito prescrive vitamine e sedativi. A volte vengono prescritti sonniferi, tranquillanti, antidepressivi. Un buon effetto è dato dalla medicina tradizionale, che offre molti tè lenitivi con menta, melissa, miele.
Non dobbiamo dimenticare che le malattie infettive frequenti possono anche provocare stress cronico. L'immunità nelle persone in una situazione stressante è sempre indebolita, il che contribuisce all'infezione. Pertanto, è desiderabile introdurre immunomodulatori nel corso della terapia. Possono essere sintetici - "Cycloferon", "Viferon" e altri, o naturali - echinacea, rosa canina, ginseng.
Ma tutti questi e altri farmaci aiutano solo temporaneamente, se non affronti lo stress psicologicamente, con l'aiuto della tua mente.
Inoculazione da stress
Il metodo della terapia vaccinale contro lo stress è stato sviluppato dallo psicologo canadese Meichenbaum. Consiste in tre fasi di impatto psicologico:
- Concettuale (esplicativo). Il medico aiuta il paziente a capire che lui stesso è la fonte di sentimenti e pensieri negativi, aiuta a riconsiderare il problema, a sviluppare una strategia per risolverlo e ad aumentare l'autostima.
- Formazione di nuove abilità e abilità. Il medico invita il paziente a immaginare mentalmente una soluzione al suo problema, notare tutti gli ostacoli che possono sorgere, cambiare strategia fino a raggiungere l'opzione più accettabile.
- Esercitare nuove abilità. In questo caso, benerisultati del gioco di ruolo.
I metodi non convenzionali possono anche aiutare a far fronte allo stress: yoga, esercizi di respirazione, rilassamento.
