Il nostro corpo è un sistema complesso e ben congegnato, il cui pieno controllo non è soggetto a noi. Ma possiamo sempre aiutarlo a far fronte ai suoi compiti con l'aiuto di una corretta alimentazione, attività fisica, mancanza di stress. Vale la pena lavare via dal corpo qualsiasi microelemento - e l'intero sistema sarà scosso, richiederà un lungo recupero. Ecco perché è necessario sostenere il tuo corpo e aiutarlo a ottenere il massimo dei nutrienti.
Il corpo di un uomo e di una donna differisce per molte caratteristiche primarie e secondarie. Pertanto, ogni sesso richiede spesso assunzioni diverse di una varietà di vitamine e minerali, ognuno dei quali svolge un ruolo nel garantire una vita sana nel corpo di qualsiasi persona.
Oggi parleremo di un oligoelemento come lo zinco. Una quantità insufficiente di questa sostanza nel corpo può portare a tutti i tipi di conseguenze spiacevoli. Vantaggio speciale per gli uomini Zincoporta per una serie di ragioni oggettive di cui dovresti essere a conoscenza. Prestare attenzione anche all'elenco di quegli alimenti e farmaci che aiuteranno a mantenere il fabbisogno giornaliero di zinco negli uomini: 11 mg al giorno.
Supporto per la salute sessuale
Lo zinco influisce sulla fertilità, la potenza e la normale attrazione. Questo elemento è necessario per la produzione di spermatozoi, altrimenti, con una quantità insufficiente di questa sostanza, si verificherà una diminuzione sistematica dei livelli di testosterone. Pertanto, se stai per creare una famiglia, l'aggiunta di zinco alla tua dieta sarà utile per aumentare la tua fertilità.
Gli scienziati della Wayne State University School of Medicine nel Michigan hanno studiato l'effetto di questo micronutriente sui livelli di testosterone negli uomini di età compresa tra 20 e 80 anni. Lo studio ha rilevato che i giovani uomini che hanno limitato l'assunzione di zinco per 20 settimane hanno sperimentato una diminuzione dell'ormone, mentre gli uomini più anziani con carenza di zinco che hanno assunto integratori di zinco per sei mesi hanno sperimentato un aumento della produzione di testosterone.
Ridurre il rischio di malattie della prostata
Un altro vantaggio dello zinco per gli uomini è che svolge un ruolo importante nel mantenimento e nel miglioramento della salute della prostata. Recentemente, scienziati americani della Johns Hopkins University hanno scoperto che il tessuto canceroso della prostata contiene molto meno zinco rispetto agli organi sani. Sebbene questo micronutriente si trovi in ogni organo, tessuto e cellula del corpo umano, in particolare negli uomini, la prostata contiene più zinco,che in qualsiasi tessuto diverso dall'osso.
Man mano che gli uomini invecchiano, tendono a fare meno esercizio e anche la loro dieta cambia, portando spesso a una carenza di zinco nel corpo di un uomo. Questa opzione è irta di casi frequenti di ingrossamento della prostata (infiammazione della ghiandola prostatica). Esistono anche prove scientifiche di una relazione diretta tra carenza di zinco e sviluppo del cancro alla prostata. Mangiare regolarmente una piccola manciata di noci aiuterà a ridurre al minimo questo fattore.
Prevenzione della caduta dei capelli
L'alopecia può manifestarsi in vari modi, dal minimo diradamento dei capelli alla completa calvizie. La ragione dello sviluppo di un tale fastidio risiede nell'ereditarietà o nella carenza di alcuni minerali. Lo zinco può anche stimolare la crescita dei capelli migliorando la funzione del sistema immunitario.
Tuttavia, secondo uno studio in Australia, gli uomini che mangiavano carne magra avevano meno probabilità di diventare calvi rispetto a quelli che mangiavano grasso. Gli integratori di questo micronutriente possono aiutare a prevenire la caduta dei capelli negli uomini che non seguono una dieta equilibrata. Ottenere la quantità necessaria di zinco per gli uomini dal cibo normale può essere difficile. Ma questo problema ha una soluzione abbastanza semplice. Ci sono preparati speciali contenenti zinco che puoi trovare in farmacia o in un negozio di alimenti naturali.
Sollievo del fegato
Tutti sanno che l'alcol danneggia il corpo in generale e il fegato in particolare. Utilizzolo zinco supplementare può aiutare a ridurre questo danno, che si verifica in parte perché l'elemento promuove la produzione di enzimi che stimolano l'elaborazione dell'alcol.
È stato anche scoperto che lo zinco migliora la capacità antiossidante del fegato, potenziando un composto disintossicante di metalli di base chiamato metallotioneina, i cui bassi livelli rendono il fegato più suscettibile a potenziali danni. Stabilizzando il tratto gastrointestinale, la metallotioneina riduce al minimo la probabilità di infiammazione. L'alcol è anche pericoloso per l'organismo perché può ridurre il livello di zinco nella ghiandola tiroidea, che, a sua volta, porta a molti problemi medici, tra cui una diminuzione delle prestazioni della tiroide e il conseguente aumento di peso. Pertanto, i benefici dello zinco per gli uomini che bevono alcolici di tanto in tanto sono semplicemente inestimabili.
Rafforzamento dell'immunità
Spesso noi stessi possiamo essere i migliori difensori del nostro corpo. Con una dieta ricca di antiossidanti, vitamine e sostanze nutritive, possiamo rafforzare il nostro sistema immunitario per combattere una serie di malattie e infezioni. I nostri corpi producono molecole, o cosiddetti radicali liberi, che possono danneggiare le cellule. Gli antiossidanti come lo zinco aiutano a neutralizzare questi elementi potenzialmente dannosi.
I ricercatori ritengono che uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti possa contribuire allo sviluppo di cancro e malattie cardiache, nonché malattie associate aetà. Per ottenere la giusta quantità di antiossidanti nella tua dieta, devi mangiare abbastanza degli alimenti giusti o includere vitamine e integratori nella dieta.
Lo zinco non solo aumenta il numero di globuli bianchi che combattono le infezioni, ma li rende anche più attivi. Questo micronutriente promuove la produzione di più cellule killer che combattono il cancro e aiuta i globuli bianchi a produrre più anticorpi. Lo zinco aumenta il numero di cellule T che combattono le infezioni, specialmente negli anziani, che sono spesso carenti di micronutrienti, il cui sistema immunitario può indebolirsi con l'età.
Fornire il lavoro della tiroide
A cosa serve lo zinco per gli uomini? È un minerale chiave che aiuta a produrre ormoni speciali che segnalano alla ghiandola pituitaria di produrre un altro enzima essenziale dalla tiroide, la cui mancanza negli uomini può portare a bassi livelli di testosterone nel corpo. Bere alcol può esacerbare questa situazione. Se hai a che fare con i sintomi di una ghiandola tiroidea bassa, di cui parleremo in seguito, e stai bevendo qualsiasi quantità di alcol, prendi in considerazione l'assunzione di integratori di zinco.
La ghiandola tiroidea produce una serie di importanti ormoni, tra cui la tiroxina, che svolge un ruolo vitale nel metabolismo, nella crescita e nello sviluppo e nella temperatura corporea. Inoltre, questo microelemento è necessario per l'intracellularelivello per aiutare i recettori tiroidei.
Uno degli alimenti più utili che ti aiuterà a mantenere i livelli di zinco al livello è una noce pecan, i cui benefici e pericoli discuteremo ulteriormente.
Rigenerazione e restauro
Gli uomini possono essere duri ed esigenti con i loro corpi. E più siamo attivi - al lavoro, in palestra o in cortile - più stress riceve il sistema muscolo-scheletrico. È logico che la quantità massima delle nostre riserve personali di zinco sia nei muscoli, dove il minerale svolge la funzione di creare e riparare le cellule dopo un'attività faticosa.
Il processo stesso dell'esercizio - dall'allenamento della forza alla corsa - mette sotto stress i nostri muscoli. Li stiamo letteralmente facendo a pezzi a livello cellulare. A riposo, i nostri muscoli crescono, diventano più grandi e più forti. Lo zinco è un componente chiave in questo processo: fornisce la struttura adeguata di cellule e proteine e ci aiuta nel resto che è necessario per questo.
Inoltre, i muscoli durante il lavoro consumano molta energia, con conseguente produzione di pericolosi radicali liberi. L'esercizio fisico intenso può portare a sudorazione pesante e apporto calorico insufficiente, con conseguente carenza di zinco nel corpo.
Protezione degli organi visivi
Questa è una delle re altà inevitabili del processo di invecchiamento: la perdita della vista.
Tuttavia, l'assunzione di alcuni integratori alimentari può aiutare a stabilizzare la degenerazione maculare legata all'età in alcunipazienti. Uno studio del National Eye Institute (USA) ha rilevato che l'assunzione di dosi elevate di antiossidanti, vitamina C, vitamina E e beta-carotene insieme allo zinco può rallentare la progressione delle malattie degli occhi.
Sintomi di carenza di minerali
Quindi come fai a sapere se sei carente e hai bisogno di aumentare l'assunzione di zinco? Per gli uomini, questo aspetto gioca un ruolo particolarmente importante nel garantire l'attività vitale del corpo.
Segni di zinco insufficiente sono i seguenti:
- perdita di appetito;
- anemia;
- Lenta guarigione delle ferite e condizioni della pelle come acne o eczema;
- caduta dei capelli.
Cosa usare?
Per ottenere il massimo beneficio dallo zinco per il corpo di un uomo, i seguenti alimenti devono essere nella dieta:
- Carne rossa. Questo include manzo, agnello e maiale. Una porzione da 100 g di carne macinata cruda contiene 4,8 mg di zinco, che è il 43% della dose giornaliera raccomandata per gli uomini. Tuttavia, è necessario trovare un equilibrio e monitorare il corretto trattamento termico del prodotto: non friggere fino a quando non appare una crosta di carbone, ma dare la preferenza a più opzioni dietetiche.
- Conchiglie (ostriche, granchi, cozze e gamberi). Il contenuto di zinco nelle ostriche è di 32 mg, ovvero fino al 290% del valore giornaliero! Pertanto, fai attenzione al loro utilizzo e non esagerare. Altrimenti, invece dei benefici dello zinco per gli uomini, puoi metterti nei guai associati a un'eccessiva concentrazione del minerale nel corpo.
- Fagioli. A teSono adatti ceci, lenticchie, fagioli, che sono un'ottima fonte di micronutrienti essenziali per i sostenitori di una dieta vegana e vegetariana. Tuttavia, i legumi contengono anche fitati, che riducono l'assorbimento di zinco. I metodi di lavorazione come il riscaldamento, la germinazione, l'ammollo o la fermentazione possono aiutare a migliorarne la biodisponibilità.
- Noci. Puoi includere pinoli, arachidi, anacardi e mandorle nella tua dieta. Di particolare valore è la noce pecan, i cui benefici e danni devono essere presi in considerazione quando viene utilizzata. Il contenuto di zinco in esso contenuto è di 4,1 mg per 100 g di prodotto. Le noci pecan sono ricche di grassi monoinsaturi. I noccioli di noce contengono gamma-tocoferoli che possono proteggere le proteine, i grassi e il DNA cellulare dall'ossidazione e fitosteroli che abbassano il colesterolo e prevengono lo sviluppo di vene varicose, malattie coronariche e aterosclerosi. Tuttavia, tieni presente che il corpo non può assorbire più di 100 g di noci alla volta. Se consumato in eccesso possono verificarsi problemi di digestione.
- Latticini. Ad esempio, 100 grammi di formaggio cheddar contengono circa il 28% della quantità raccomandata di zinco al giorno, mentre una tazza di latte intero ne contiene circa il 9%.
- Uova. Un uovo grande contiene il 5% della RDA per lo zinco, oltre a una miriade di altri nutrienti, tra cui proteine, grassi sani, vitamine del gruppo B, selenio e colina.
- Creali integrali. Anche grano, quinoa, riso, avena contengono piccole quantità del minerale. Tuttavia, lo zinco potrebbe non essere assorbito nello stesso modo in cui lo è da altri alimentila presenza di fitati.
- Cioccolato fondente. Una barretta da 100 grammi con il 70-85% di cacao contiene 3,3 mg di zinco, o il 30% della dose giornaliera raccomandata di una persona. Ma non dimenticare che nella stessa quantità di cioccolato si nascondono 600 kcal.
Se non puoi consumare nessuno dei prodotti elencati e fornirti una quantità sufficiente di zinco, puoi aggiungere integratori speciali alla tua dieta. Ma non consigliamo di riporre ogni speranza su di loro, poiché è auspicabile che il corpo riceva gli oligoelementi necessari dal cibo.
Dove acquistare vitamine con zinco per gli uomini? Quale è meglio comprare? Contatta grandi farmacie, che offrono un'ampia gamma di integratori alimentari, o negozi di alimenti dietetici. Acquista farmaci famosi come "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Esistono anche complessi vitaminici interi, che contengono molti altri oligoelementi e vitamine essenziali. Questi supplementi includono Duovit for Men e Alfavit.
Come puoi vedere, basta essere attenti al tuo corpo per sentire segnali tempestivi e fornirgli tutto ciò di cui ha bisogno. Dopotutto, ognuno di noi è interessato a una buona salute fisica e mentale, che è la chiave per una vita lunga e appagante.
