Gli effetti benefici dello zinco sul corpo sono evidenti. Mantiene i capelli e la pelle sani e attraenti. Il microelemento è contenuto in tutte le cellule del corpo, quindi, quando è carente, il lavoro dei sistemi vitali viene interrotto, compaiono malattie. Perché il corpo ha bisogno dello zinco è una domanda importante e necessaria, la cui risposta può essere trovata in questo articolo.
Ruolo nel corpo umano
Una persona contiene solo 2-3 grammi di un oligoelemento, la maggior parte è localizzata nello scheletro e nei muscoli (circa il 60%), il restante 40% è nei globuli, nella pelle e nello sperma negli uomini. I principali processi in cui lo zinco partecipa attivamente:
- migliora le condizioni della pelle regolando le ghiandole sebacee, stimolando la produzione di ormoni e la rigenerazione cellulare;
- previene l'infiammazione, accelera la guarigione delle ferite;
- mantiene forti ossa e denti;
- partecipa all'assorbimento della vitamina A;
- stimola la produzione di ormoni della prostata;
- partecipa alla scomposizione di grassi, proteine e carboidrati;
- normalizza il lavoro della ghiandola pituitaria, delle ghiandole surrenali, delle ovaie e dei testicoli;
- migliora lo stato del sistema immunitario umano, favorisce la produzione di anticorpi, leucociti e vari ormoni;
- migliora l'attività cerebrale e rafforza il sistema nervoso.
Le donne incinte hanno particolarmente bisogno di zinco. Assicura la corretta divisione delle cellule, la piena formazione di tutti gli organi, i tessuti e le ossa del feto. Inoltre, lo zinco ha una grande influenza sulla formazione e sul funzionamento degli organi di senso, in particolare sulla vista e sul gusto. Sapendo perché il corpo ha bisogno di zinco, puoi capire come influisce sul funzionamento dei sistemi vitali. Aiuterà anche a rilevare tempestivamente le carenze di micronutrienti.
Lista degli alimenti in zinco
La saturazione del corpo con gli elementi avviene attraverso l'uso di determinati alimenti. Sapendo quanto un oligoelemento è contenuto negli alimenti, puoi pensare alla tua dieta per evitarne la carenza.
Perché il corpo ha bisogno di zinco? Colpisce la funzione riproduttiva nelle donne e negli uomini, motivo per cui si raccomanda di seguire una dieta e consumare una grande quantità di oligoelemento negli alimenti prima del concepimento.
La maggior quantità di sostanza si trova nelle alghe e nei prodotti marini. In frutta e verdura, è stato trovato in una quantità minima. Leader nei contenutilo zinco può essere considerato ostriche e crusca di frumento. Si trova anche in alte concentrazioni nei legumi e nei prodotti a base di carne.
Zinco: a cosa serve questo oligoelemento, assunzione giornaliera per un adulto
Per il normale funzionamento, una persona dovrebbe ricevere 15 mg della sostanza specificata con il cibo ogni giorno. Di questa quantità, 11-12 mg del microelemento vengono escreti dal corpo, quindi, di conseguenza, solo 2-3 mg vengono forniti con il cibo.
La conclusione sulla sufficienza del microelemento può essere fatta dalle condizioni dei capelli, della pelle e delle unghie, poiché è da loro che lo zinco viene escreto per ultimo. L'oligoelemento viene lavato via più rapidamente da muscoli, ossa e plasma sanguigno.
È importante notare che durante il periodo della gravidanza e dell'allattamento, il corpo di una donna ha bisogno di un dosaggio doppio e persino triplo di zinco, poiché influisce su molti processi importanti e garantisce una corretta divisione cellulare.
Sintomi da carenza
A causa della forte influenza dell'oligoelemento su tutti i processi del corpo, quando è carente, compaiono immediatamente sintomi specifici:
- violazione dei processi metabolici;
- irritabilità, apatia;
- diminuzione dell'acuità visiva;
- distorsione del gusto;
- caduta dei capelli;
- dita tremanti;
- indebolimento delle difese immunitarie dell'organismo;
- disordinazione;
- perdita di appetito;
- dermatite frequente.
Perché il corpo ha bisogno di zinco? Poiché promuove la produzione di linfociti e fagociti, con la sua carenza, le cellule tumorali iniziano a svilupparsi nel corpo.processi. Inoltre, una carenza di microelementi porta all'interruzione del funzionamento del sistema riproduttivo, rallenta il processo di crescita e divisione cellulare e l'aspetto peggiora (i capelli cadono, le unghie si esfoliano e si spezzano e sulla pelle appare un'infiammazione).
Se trovi questi sintomi in te stesso, devi consultare un medico, normalizzare la tua dieta (segui una dieta con molto zinco) e assumere complessi vitaminici che migliorano il funzionamento del corpo e lo ripristinano.
Conseguenze della carenza di micronutrienti
La carenza di micronutrienti nel corpo umano può portare a:
- aterosclerosi;
- epilessia;
- cirrosi epatica;
- problemi di memoria;
- tumori cancerosi;
- malattie ginecologiche, inclusa l'infertilità.
Con la carenza di zinco nel fegato, l'assorbimento della vitamina A è interrotto, il corpo è saturo di alcol, fosfati, anabolizzanti. Per le donne che cercano di mantenere la loro giovinezza e bellezza, questa sostanza è l'oligoelemento più importante.
Conoscendo il motivo per cui lo zinco è necessario nel corpo umano, possiamo concludere che con la sua carenza, l'invecchiamento cutaneo si verifica rapidamente, i capelli cadono, le unghie esfoliano, compaiono eruzioni cutanee sul viso.
Qual è il pericolo di eccedere
L'opzione migliore è compensare la mancanza di un oligoelemento seguendo una dieta equilibrata, poiché nessun integratore alimentare può sostituire i composti naturalizinco. Ma anche i complessi vitaminici sono un'opzione.
Importante! La cosa principale è osservare la misura in ogni cosa. Ciò è particolarmente vero quando si assumono complessi vitaminici. In eccesso, può verificarsi un grave avvelenamento, in alcuni casi si verifica la morte.
Zinco: di cosa ha bisogno il corpo di un uomo
L'elemento influisce direttamente sulla vitalità sessuale di un uomo, poiché fornisce una produzione sufficiente di testosterone. Questo ormone maschile è responsabile del desiderio sessuale, della forza e della forza del corpo. Con la sua carenza si sviluppano adenoma prostatico e altre malattie.
Dopo i quarant'anni, la produzione di testosterone di un uomo diminuisce, quindi durante questo periodo è necessario consumare quanti più alimenti possibili contenenti zinco. Ciò impedirà lo sviluppo di malattie legate all'età, rimarrà forte più a lungo. Questo è esattamente ciò per cui un uomo ha bisogno dello zinco.
Quando una famiglia ha in programma di ricostituirsi, un uomo deve sottoporsi a un esame di follow-up. E anche aumentare l'assunzione di cibi contenenti zinco. Ciò migliorerà la qualità del liquido seminale, aumenterà le possibilità di un concepimento riuscito e preverrà il verificarsi di anomalie nello sviluppo del feto. Dopotutto, è lo zinco che è responsabile della corretta divisione delle cellule e della formazione di tutti gli organi nel nascituro.
Nel diabete è necessaria la dose giornaliera, normalizza i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, l'oligoelemento è coinvolto nella formazione di linfociti e anticorpi, migliorando le difese dell'organismo.
L'effetto dello zinco sul corpo femminile
Sesso correttoreagisce attivamente alla mancanza di un elemento, quindi è molto semplice determinare questa condizione: irritabilità e affaticamento aumentano, l'acuità visiva diminuisce, c'è una forte perdita di peso, compaiono difetti della pelle e aumenta la frequenza dei raffreddori. Lo zinco influisce sul background ormonale di una donna, garantendo l'assenza di sindrome premestruale, periodi dolorosi e sbalzi d'umore.
Con una carenza di oligoelementi, si sviluppa depressione, si verificano esaurimenti nervosi e si instaura l'apatia. Poiché questa sostanza è attivamente coinvolta nella produzione dell'ormone della felicità - la serotonina, influisce notevolmente sulla salute mentale di una donna. Questo fatto fornisce una risposta chiara alla domanda sul perché lo zinco sia necessario nel corpo di una donna.
Con una carenza di oligoelementi, i graffi guariscono a lungo, il periodo postoperatorio è difficile e spesso con complicazioni. Ecco perché è particolarmente importante per le donne in gravidanza monitorare regolarmente l'equilibrio dei microelementi nel corpo per recuperare efficacemente dopo il parto o il taglio cesareo.
Come saturare il corpo con lo zinco
Per eliminare la carenza, devi seguire una certa dieta. Gli specialisti spesso prescrivono anche determinati farmaci con composti di zinco. Non sono adatti a tutti e possono causare disturbi digestivi.
Sapendo cos'è lo zinco, perché il corpo ne ha bisogno, puoi prevenire la carenza di micronutrienti mangiando ogni giorno:
- manzo - la carne contiene un gran numero di varie sostanze necessarie per un pienofunzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo;
- tuorli d'uovo sodo;
- legumi;
- frutti di mare;
- formaggio;
- ribes nero;
- noci - le mandorle sono particolarmente utili (le noci dovrebbero essere consumate in piccole quantità, poiché influiscono sul funzionamento dello stomaco);
- tesoro;
- lamponi;
- date;
- mele;
- semi di zucca;
- bran;
- grano germogliato.
Seguire una dieta è abbastanza facile, dal momento che tutti possono permettersi di acquistare questi prodotti. Seguendo le regole dell'alimentazione razionale, puoi prevenire lo squilibrio dei microelementi e mantenere sempre lo stato del tuo corpo al massimo livello. Grazie a ciò, non sorgeranno domande sul perché il corpo ha bisogno di zinco, su come compensare la sua carenza.
