La maggior parte delle persone che hanno provato a smettere di fumare hanno ricominciato a fumare dopo un po'. Il motivo è che il corpo, abituato a una dose regolare di nicotina, si è ammalato senza di essa e l'assenza di fumo di sigaretta nei polmoni ha causato un effetto collaterale. Nella scienza, questa condizione è chiamata astinenza da nicotina. Non tutti possono combatterlo, poiché le sigarette causano una dipendenza forte ea lungo termine. Quanto dura un'astinenza da nicotina? Tutto dipende dalla forza di questa dipendenza.
Cos'è l'astinenza da nicotina?
L'astinenza da nicotina è comunemente indicata come sintomi di astinenza associati ai tentativi di smettere di fumare sigarette. Fumare a lungo porta al fatto che il corpo si abitua a ricevere una certa dose di nicotina e quando questa dose non viene reintegrata, la persona avverte acutamente questa mancanza, che si esprime in vari sintomi fisici e mentali. Il meccanismo di astinenza crea dipendenza: il corpo include una sostanza psicogena nei suoi processi, la attacca al sistema come una costantecomponente e alla fine smette di funzionare correttamente senza di esso.
Mancanza di motivazione
Molti non fumatori sono scettici su questo fenomeno. Credono che questa sindrome non sia così grave come viene descritta. Vedono il motivo della difficile separazione dalle sigarette nel fatto che i fumatori non hanno abbastanza forza di volontà per separarsi da un'attività piacevole per loro, che consente non solo di alleviare lo stress mentale, ma anche di passare molto tempo al lavoro. La durata dell'astinenza da nicotina dipende da quanto il fumatore vuole porre fine alla sua dipendenza.
Alcuni psicologi sostengono anche che i sintomi di astinenza fisica sono inverosimili e quelli mentali si basano sul fatto che il fumo è un'abitudine ed è difficile rompere qualsiasi abitudine. A questo proposito, consigliano a coloro che desiderano smettere di fumare di crearsi una motivazione sostenibile per questo, di convincersi che fumare richiede energia, denaro e tempo, e queste sono le componenti più importanti della vita.
Sintomi caratteristici
Quanto dura l'astinenza da nicotina, i sintomi, le sue varie manifestazioni in persone diverse possono essere diversi, ma le seguenti indicazioni sono più comuni:
- irritabilità e aggressività, violenta reazione negativa a fattori minori;
- apatia: stato emotivamente incolore, mancanza di motivazione;
- sbalzi d'umore, esplosioni emotive;
- aumento dell'appetito,eccesso di cibo;
- diminuzione della libido, perdita di interesse sessuale;
- disturbi del sonno e della veglia: insonnia o sonno eccessivamente lungo;
- dolore muscolare o osseo;
- riacutizzazione di malattie croniche;
- Tosse soffocante: questo è il sintomo più caratteristico dell'astinenza da nicotina e può essere considerato un indicatore del successo della disassuefazione dal fumo.
Stadi di sviluppo della sindrome
Quanto dura l'astinenza da nicotina quando si smette di fumare? Il periodo di sospensione può essere suddiviso in più fasi, ognuna delle quali è caratterizzata da sintomi propri e dalla loro gravità:
- Primo giorno. La fase più semplice, motivo per cui molti si fermano. In questo momento, il corpo sta appena iniziando a provare disagio, che non si manifesta in sintomi specifici. Il benessere generale peggiora, la concentrazione diminuisce, compaiono ansia e irritabilità.
- Climax. Dal secondo giorno, i sintomi diventano più gravi e la persona inizia a provare dolore fisico. Molti uomini diventano molto aggressivi e feroci e possono usare la forza fisica in situazioni inappropriate. Anche le donne diventano irritabili e irascibili, ma in misura minore. Il corpo in questo momento sta sperimentando un acuto desiderio di compensare la mancanza di nicotina. Questa fase è spesso accompagnata da depressione e persino tendenze suicide. La durata dell'astinenza da nicotina in questa fase dipende da molti fattori.
- Primo mese. Dopo aver superato l'apogeorompendo il corpo inizia a liberarsi rapidamente dalla nicotina. In questo momento, l'ex fumatore ha ancora un desiderio ossessivo di fumare una sigaretta, ma è già più debole e facilmente represso. L'immunità si indebolisce a causa della privazione di uno dei suoi motori già integrati nel sistema, a causa del quale le malattie croniche possono peggiorare, puoi prendere il raffreddore. Durante questo periodo, aumenta la salivazione e uno sgradevole retrogusto in bocca.
Durante queste fasi, una persona si libera quasi completamente della dipendenza fisica dal fumo, ma la dipendenza psicologica richiede più tempo. Ciò aumenta il rischio di tornare a una cattiva abitudine. La voglia di fumare scompare del tutto dopo circa un anno, se si riesce ad evitare situazioni stressanti. In questo caso, il periodo può essere esteso fino a due anni.
Caratteristiche personali
Sebbene ci sia una periodizzazione dell'astinenza da nicotina, è impossibile determinare esattamente quanto durerà per un particolare fumatore. Così sono i sintomi, che variano non solo in forza ma anche nel tempo.
Ci sono diversi fattori principali da cui dipende il decorso della sindrome da astinenza in un individuo:
- sesso ed età;
- esperienza di fumo, il numero di sigarette fumate in un certo periodo di tempo;
- caratteristiche dello stile di vita e una combinazione di fattori psicologici che cadono nel periodo di adesione a una cattiva abitudine;
- salute, immunità, presenza di malattie croniche.
Dipende da queste circostanze come la nicotinaastinenza, quanti giorni durano, come aiutare un particolare fumatore; alcune fasi dell'abbandono delle sigarette possono aumentare o diminuire.
Risoluzione dei problemi
Poiché la lotta al fumo è molto difficile ed è accompagnata da numerose deviazioni nella psiche e nel funzionamento dell'organismo nel suo insieme, sono stati creati rimedi che attutiscono i sintomi dell'astinenza da nicotina. Questi sono vari cerotti alla nicotina, pillole, gomme da masticare, ecc. Esistono due tipi di tali prodotti:
- contenenti nicotina: riducono gradualmente la dose giornaliera di nicotina nella vita di un fumatore, riducendola gradualmente a zero;
- senza nicotina: principalmente ansiolitici e antidepressivi.
Di solito, i medici prescrivono entrambi i tipi di farmaci per agire nel sistema: il primo riduce la dipendenza fisica, il secondo combatte i difetti mentali. Non è consigliabile assumere medicinali senza consultare un medico, poiché contengono sostanze forti che causano vari effetti collaterali. Il loro uso può essere accompagnato da complicazioni dovute a malattie croniche, ipertensione o indebolimento dell'immunità. Questi fattori determinano notevolmente la durata dell'astinenza da nicotina.
Posso farcela senza farmaci?
Alcune persone preferiscono combattere la dipendenza senza l'aiuto di droghe. È reale, ma molto difficile. Anche se questo è meno dannoso per la salute fisica, la psiche subirà più danni in questo modo. Pertanto, per chi decide di gestirsi in proprio, è particolarmente consigliatovisitare uno psicologo durante il periodo di astinenza da nicotina.
Metodi popolari per alleviare la sofferenza
A seconda di come procede l'astinenza da nicotina e quanto tempo dura, i modi per alleviarla variano. Se non ci sono abbastanza soldi per farmaci costosi e uno psicologo, allora puoi ricorrere all'aiuto dei rimedi popolari.
Prima di tutto, questo vale per la dieta quotidiana. Ci sono prodotti che contengono quantità molto piccole di nicotina e possono essere un' alternativa ai farmaci. Questi alimenti includono patate, cetrioli, pomodori, melanzane, cavolfiori, ecc.
Aiuta a far fronte alla dipendenza visitando saune e bagni, camminando all'aria aperta, bevendo bevande a base di latte fermentato e molta acqua. Sarebbe anche bello trovarsi un hobby permanente che distragga dal desiderio di fumare.
Inoltre, i medici raccomandano di fare esercizi di respirazione per eliminare la voglia di fumare. Ci sono molti altri modi per alleviare l'astinenza da nicotina e la durata di questa sindrome dipende direttamente dalla tua diligenza.
Prevenzione delle ricadute
Per non riprendere una cattiva abitudine, devi prima capire qual è il motivo per cui hai iniziato a fumare. Questo determina la durata dell'astinenza da nicotina nei fumatori e qual è la probabilità che venga sconfitta. Se trovi difficile farlo da solo, dovresti consultare uno psicologo.
Sese hai iniziato a fumare sigarette da adolescente solo per provare qualcosa di nuovo o distinguerti dai tuoi coetanei, smettere di fumare da adulto ti renderà psicologicamente facile rompere l'abitudine. Ma se la ragione di un tale capriccio è più complessa e seria, allora sarà difficile farcela da soli.
Molti adulti cominciano a fumare per alleviare lo stress causato dai problemi che incombono su di loro. Questi problemi possono essere di varia profondità o complessità. Ma se riesci a rompere la dipendenza e il problema rimane, molto probabilmente inizierai di nuovo a cercare un modo per alleviare la sofferenza e ad arrivare allo stesso metodo, se non più serio. Pertanto, è meglio prima di smettere, scoprire insieme a uno psicologo o a una persona cara di cui ti fidi di ciò che ti infastidisce e cercare di sbarazzarsi di questo fattore fastidioso. Alcuni ricorrono all'aiuto di gruppi di supporto, creati volontariamente da persone che vogliono sbarazzarsi dello stesso problema. Quando supererai le difficoltà della vita, avrai molti meno incentivi a tornare alle sigarette. Quanto dura l'astinenza da nicotina (sindrome da astinenza) - non importa, sarà superata da te se lo desideri davvero.
Se fumi senza un motivo particolare e sei arrivato a questo già in età adulta, molto probabilmente stai cercando di passare il tempo in questo modo. Quindi devi inventare un'attività per te stesso che ti affascinerà e ti prenderà del tempo in modo che non sia per le sigarette.resta.
Lotta al pregiudizio
Le persone che non hanno la forza di volontà per smettere di fumare escogitano varie scuse che le sollevano dalla responsabilità per i loro tentativi falliti di smettere di fumare. Ecco le scuse più comuni:
- smettere di fumare porterà all'accumulo di peso in eccesso, perché le sigarette interrompono l'aumento dell'appetito;
- Più esperienza di una cattiva abitudine, meno senso ha provare a smettere;
- non vale la pena;
- la voglia di fumare tornerà ancora dopo un po';
- È impossibile sbarazzarsi della dipendenza senza buttare via un'enorme quantità di denaro.
In effetti, tutto questo può essere facilmente confutato da fatti scientifici o buoni esempi dalla vita. Il fumo mette a dura prova il cuore e liberarsene porterà solo benefici.
Se rinunci costantemente all'abitudine, soddisfi tutte le condizioni e segui le istruzioni, non avrai bisogno di ripetere più volte lo stesso ciclo di farmaci, il che costa denaro, quindi non è affatto necessario spendi così tanto se riesci a pianificare correttamente il trattamento, il che ridurrà notevolmente la durata dell'astinenza da nicotina.
L'eccesso di peso può essere guadagnato solo mangiando troppo, ma se mangi con moderazione e compensi quelle lacune che vengono soppresse dal fumo, allora inserirai solo la tua norma di peso, e non di più.
Ma soprattutto, qualunque sia il costo dei prodotti antifumo,spenderai molti più soldi se continuerai a fumare, perché i produttori di tabacco guadagnano molti soldi vendendo i loro prodotti.
Cosa dicono le persone?
Alcuni fumatori hanno notato che il desiderio di nicotina è più pronunciato quanto più opportunità ci sono di fumare una sigaretta in questo momento. Ad esempio, quando una persona vola per diverse ore in aereo o è costretta a trascorrere molto tempo in una riunione importante, ci pensa meno. Quando si siede al lavoro, dove in qualsiasi momento c'è l'opportunità di uscire e fumare, o semplicemente camminando per strada, oa casa, il pensiero di fumare diventa ossessivo.
La componente mentale nella lotta alla dipendenza è molto importante. Quanto dura l'astinenza da nicotina e come alleviarla? Il feedback di coloro che sono riusciti a smettere di fumare e non tornare da loro parlano dell'importanza della motivazione e della forza di volontà, nonché del giusto atteggiamento e del sostegno dei propri cari.
