Il sonno è un processo importante e complesso nel corpo. Una persona trascorre circa un terzo della sua vita in uno stato di sonno. È necessario rinnovare le forze spese durante la giornata. In un sogno si verifica il ripristino della salute fisica e spirituale di una persona. Di quanto sonno ha bisogno un adulto?
Durata del sonno
La quantità di sonno richiesta per un adulto è un concetto relativo. Si consiglia di dormire almeno 8 ore al giorno. In genere si tratta di dati statistici e non sempre corrispondono alla re altà.
Qualcuno può dormire 6 ore e sentirsi bene, ma qualcuno non può nemmeno 10 ore.
Età, salute, attività fisica e altri fattori possono influenzare la durata del riposo notturno.
Nel primo anno di vita del loro bambino, i genitori perdono fino a 2 ore di sonno al giorno, ovvero circa 700 ore all'anno.
A seconda dell'età, la necessità di dormire varia, quindi si consiglia di dormire:
- neonati - almeno 15 ore al giorno;
- bambini sotto i 2 anni - 11-14 ore;
- bambini da 2 a 5 anni - 10-11 ore;
- bambini dai 5 ai 13 anni - 9-11 ore;
- adolescentioltre 17 anni - 8-10 ore;
- sonno adulto - 8 ore;
- persone oltre 65 - 7-8 ore.
Questi dati sono considerati nella media, quindi quanto hai bisogno di dormire al giorno, ognuno decide da solo. Il corpo sa di quante ore di riposo notturno ha bisogno. Una persona può solo ascoltare attentamente se stessa.
Il tasso di sonno negli anziani è in costante diminuzione, i periodi di sonno e i sonnellini cambiano e la durata del riposo notturno è ridotta. Pertanto, hanno bisogno di dormire durante il giorno.
Secondo gli scienziati che hanno condotto ricerche sulla durata del sonno, si è scoperto che le persone che dormono da 6,5 a 7,5 ore al giorno vivono più a lungo.
Principi di un sonno salutare
Quanto sonno ha bisogno un adulto? Affinché il sonno sia di beneficio al corpo, devi seguire queste regole:
- È meglio che una persona vada a letto e si alzi allo stesso tempo. L'interruzione della routine può portare a disturbi del sonno, irritabilità, sbalzi d'umore e, in alcuni casi, malattie.
- Dopo il sonno, è meglio alzarsi immediatamente dal letto. Se una persona si riaddormenta, questo porterà a un deterioramento del benessere.
- Il tempo prima del riposo notturno dovrebbe essere in un ambiente calmo, senza attività e confusione. Puoi inventare una sorta di rituale volto a prepararti al sonno.
- Non è consigliabile dormire durante il giorno, per non avere problemi ad addormentarsi la sera.
- La camera da letto non dovrebbe avere un computer o una TV. Tempo trascorso a lettodeve essere trascorso per una notte di riposo.
- Non mangiare pasti pesanti prima di andare a letto. L'ultimo pasto di tale cibo non dovrebbe essere più tardi di 2 ore prima di coricarsi. E l'opzione migliore è di 4 ore. Ad esempio, puoi mangiare una mela o bere un bicchiere di yogurt.
- Esercitarsi durante il giorno ti aiuterà ad addormentarti velocemente la sera.
- Prima di andare a dormire è meglio non bere caffè e non bere alcolici, e anche fumare.
Rinunciando ad alcune cattive abitudini, puoi ottenere un sonno sano e di conseguenza.
Ho bisogno di un pisolino?
È buono per un adulto dormire durante il giorno? Brevi sonnellini, non più di 30 minuti al giorno, aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Una persona che dorme durante il giorno 3 volte a settimana avverte un miglioramento dell'umore, dell'attenzione e della memoria.
Il riposo diurno fa bene alle persone che non dormono abbastanza la notte. Dormire per più di 30 minuti può causare difficoltà ad addormentarsi la sera.
Una categoria di persone riceve solo momenti positivi dal riposo diurno, mentre l' altra ha disturbi del sonno. In questo caso è meglio escludere il riposo durante la giornata.
A cosa può portare la mancanza di sonno?
Quante ore dovrebbe dormire un adulto? Una deviazione sistematica dalla norma del sonno richiesta può portare a cattive condizioni di salute. Cercare di compensare la mancanza di riposo notturno nei fine settimana non fa che peggiorare le cose. La privazione cronica del sonno può causare:
- immunità ridotta;
- prestazioni ridotte;
- l'insorgenza di malattie cardiachee navi;
- sovrappeso;
- insonnia;
- stato depressivo;
- deterioramento dell'attenzione e della vista.
Quanto sonno ha bisogno un adulto per notte? Negli uomini, la mancanza di sonno può portare a una diminuzione della produzione di testosterone. Questo, a sua volta, porta a una perdita di forza e resistenza, un aumento del tessuto adiposo e prostatite.
L'aumento di peso nasce dalla necessità di ricostituire energia con cibi ipercalorici. La mancanza di sonno rilascia cortisolo, che è chiamato l'ormone dello stress. E i conseguenti esaurimenti nervosi che le persone spesso colgono.
Con un sonno insufficiente, una persona è molto spesso visitata da rabbia, irritabilità e depressione. Innanzitutto il sistema nervoso soffre della mancanza di una notte di riposo.
Questa condizione può causare ipertensione e disturbi del tratto digestivo. Spesso sul viso di una persona puoi vedere le conseguenze della mancanza di sonno sotto forma di occhiaie e gonfiore.
Una quantità insufficiente di riposo notturno può portare all'interruzione dei bioritmi umani. Alcuni cambiamenti nel corpo portano a processi irreversibili che una persona non può risolvere da sola. In questo caso, avrai bisogno dell'aiuto di uno specialista.
Il lungo sonno è utile
È noto che la mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute umana. Anche il sonno lungo per 9-10 ore non giova al corpo, perché la norma del sonno per un adulto è di circa 8 ore. Per questo motivo, sorgono problemi di salute nei seguenti casicarattere:
- aumento di peso;
- dolore alla testa e alla schiena;
- stato depressivo;
- malattia del cuore e dei vasi sanguigni.
Quando una persona dorme molto, sente una stanchezza costante. Questa condizione porta anche all'interruzione dei bioritmi del corpo.
Dormire può causare uno squilibrio ormonale. In questo stato, vengono prodotti pochi ormoni per il normale funzionamento del corpo. Gli ormoni del sonno sono prodotti in grandi quantità.
È dannoso per un adulto dormire molto? Gli scienziati hanno scoperto che aumentare la durata del sonno porta a una riduzione dell'aspettativa di vita.
Mangiare prima di dormire
La qualità del sonno è in gran parte influenzata dall'orario dei pasti. Una persona deve distribuire razionalmente la dieta durante il giorno e lasciare i cibi giusti per il pasto serale.
L'esistenza di restrizioni sull'assunzione di cibo dopo le 18:00 non è del tutto corretta, perché andare a letto affamati fa male alla salute e alla durata del sonno.
Prima di una notte di riposo, è meglio mangiare cibi leggeri che non creino una sensazione di pesantezza allo stomaco. Per cena, puoi usare ricotta, carne di pollo, uova, frutti di mare, insalata di verdure.
Come dormire correttamente
C'è un'opinione secondo cui è meglio dormire con la testa a nord. Questa ipotesi è supportata dagli insegnamenti cinesi del Feng Shui, secondo cui il campo elettromagnetico umano è presentato sotto forma di bussola: la testa è a nord e le gambe sono a sud.
Pertanto, se una persona dorme con la testa a nord, il suo sonno sarà forte e salutare e sarà facile svegliarsi.
Come imparare a svegliarsi presto?
Quando una persona si sveglia presto al mattino, può fare molte cose urgenti, perché la capacità lavorativa in questo momento è la più alta.
Inizialmente, dovrebbe essere determinato: di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno? Dipende dall'ora in cui vai a letto la sera per svegliarti di buon umore al mattino.
Quando viene stabilito il programma del sonno, la persona determinerà la motivazione per alzarsi presto. Alcune persone usano questo tempo per compiti legati al lavoro, mentre altri lo usano per lo sport.
Come svegliarsi correttamente:
- sarà più facile svegliarsi in una stanza dove si osservi la temperatura ottimale;
- puoi svegliarti con l'aiuto di una sveglia, alla quale dovresti superare una certa distanza;
- alcune persone chiedono a familiari o amici di aiutare a svegliarsi presto con una telefonata;
- dopo esserti alzato, dovresti fare una doccia e bere una tazza di caffè, che alla fine si svilupperà in un certo rituale;
- svegliati allo stesso tempo.
L'abitudine di svegliarsi presto si può formare entro 2 settimane e aiuterà a risolvere i compiti precedentemente pianificati.
Quanto sonno ha bisogno un adulto per dormire?
Considerando il danno della mancanza di sonno o del sonno prolungato, possiamo concludere che il tasso di sonno per ogni persona è individuale. Se dorme durante il giornonon più di 5 ore, mentre ti senti bene, non dovresti preoccuparti.
È importante ascoltare il tuo corpo. Una delle condizioni: dopo una notte di riposo, devi sentirti allegro e fresco.
A volte si verificano situazioni di vita in cui una persona può dormire diverse ore al giorno e sentirsi bene. Dopo un po', torna alla sua normale routine di sonno e riposo.
Durante la malattia, la durata del sonno aumenta. I medici consigliano di dormire di più durante questo periodo.
Una cosa come la qualità del sonno, dipende in gran parte dalla durata e dal tempo in cui una persona si addormenta. È risaputo che le persone si dividono in "allodole" e "gufi".
Ognuno può scegliere il programma di sonno ottimale per se stesso, in cui dormirà a sufficienza e si sentirà bene.
La norma del sonno per le donne è di almeno 8 ore e per gli uomini 6, 5 - 7 ore sono sufficienti per stare all'erta.
Determina quanto e quando dormire, ogni persona dovrebbe autonomamente, quindi non avrà problemi associati a cattive condizioni di salute.
