La vitamina B6, nota anche come piridossina, è una delle sostanze incluse nel complesso B. Tutte le vitamine del gruppo B, inclusa la B6, svolgono un ruolo importante in numerose funzioni fisiche e psicologiche. Sono meglio conosciuti per aiutare a sostenere il metabolismo sano, la funzione nervosa, la funzione epatica, la salute della pelle, la salute degli occhi e aiutano ad aumentare i livelli di energia.
A cosa serve la vitamina B6? Viene utilizzato dall'organismo tutti i giorni in quanto svolge un ruolo in funzioni essenziali come il movimento, la memoria, il dispendio energetico e il flusso sanguigno. Pertanto, la carenza di vitamina B6 può manifestarsi in molti sintomi diversi, alcuni dei quali sono solo temporanei, mentre altri sono più gravi.
La vitamina B6 aiuta il corpo a mantenere un sistema nervoso sano, a produrre emoglobina, che trasporta l'ossigeno nei globuli rossi in tutto il corpo, a fornire energia dal cibo che mangiamo, a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, ad aumentareumore, nonché per creare anticorpi che il nostro sistema immunitario utilizza per proteggersi. Sì, è così importante.
Prevenzione della carenza di vitamina B6
La carenza di vitamina B6 è rara nei paesi sviluppati dove la maggior parte delle persone consuma abbastanza calorie e non è malnutrita. In effetti, alcuni esperti ritengono che molte persone consumino livelli troppo elevati di vitamina B6 e che questo potrebbe essere ancora più comune nella popolazione generale rispetto alla carenza di vitamina B6.
La quantità raccomandata di questa vitamina per l'adulto medio di età inferiore ai 50 anni è di 1,3 milligrammi. Generalmente, questa quantità è relativamente facile da ottenere da una dieta normale, a patto che si consumino abbastanza calorie nel complesso.
Gli esperti raccomandano che gli adulti sopra i 50 anni assumano fino a 1,7 milligrammi al giorno, poiché le persone anziane sono più inclini alla carenza di vitamina B6.
Sintomi da carenza
Sebbene la carenza di vitamina B6 non sia molto comune, la ricerca l'ha collegata a un aumento del rischio di diversi disturbi e sintomi.
La carenza di vitamina B6 può portare a questi sintomi:
- Cambi di umore come irritabilità, ansia e depressione.
- Dolore muscolare.
- Bassa energia o affaticamento.
- Sintomi peggiori della sindrome premestruale.
Poiché la vitamina B6 è così importante per la funzione nervosa, la sua carenza è più comunemente associata a disturbi neuropsichiatrici, tra cui convulsioni, emicrania, dolore cronico e disturbi dell'umore comecome la depressione.
Poiché le persone anziane sono maggiormente a rischio di carenza di vitamina B6, si consiglia di sottoporsi a un test e di consultare un medico se iniziano a perdere appetito, mangiare di meno, dimagrire o soffrono di malassorbimento dei nutrienti. L'indicazione principale della vitamina B6 è la sua carenza.
Dose consigliata
Noci e semi, alcune carni e pollame, avocado, alcuni legumi. Ecco solo alcuni degli alimenti che contengono vitamina B6.
Questa vitamina è inclusa anche in preparazioni complesse e molti multivitaminici. Sono particolarmente utili se una persona sta vivendo molto stress, poca energia, cambiamenti di umore, molta attività fisica, malattie cardiache, sintomi di sindrome premestruale, dolore cronico o mal di testa, emicrania.
L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B6 è calcolata in base all'età e al sesso:
- Neonato - 6 mesi: 0,3 mg.
- Vitamina B6 per bambini da 1 a 8 anni: 0,5 - 0,6 milligrammi.
- vitamina B6 per bambini dai 4 ai 16 anni: 0,6 – 1,0 milligrammi.
- Ragazzi 14-18: 1,2-1,3 milligrammi.
- Uomini e donne 19-50: 1,3 milligrammi.
- Uomini dai 51 anni in su: 1,7 milligrammi.
- Donne dai 51 anni in su: 1,5 milligrammi
- Donne in gravidanza: 1,9 milligrammi.
- Donne durante l'allattamento: 2,0 milligrammi.
Tutte le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che verranno eliminate dal corpo e disciolte nelle urine se consumatetroppo. Per questo motivo, di solito c'è poca preoccupazione in caso di sovradosaggio di vitamina B6 o di raggiungimento di livelli tossici; tuttavia, in rari casi, troppa vitamina B6 può causare alcune reazioni indesiderate.
Mangiare troppa vitamina B6 è solitamente il risultato dell'assunzione di integratori e del consumo di cibi fortificati contenenti vitamine del gruppo B sintetiche, inclusi cereali fortificati e bevande energetiche. Quando qualcuno ha troppa vitamina B6 nel corpo, si verificano reazioni, tra cui intorpidimento muscolare, confusione e altri spiacevoli sintomi temporanei.
Supplementi
Tieni presente che, poiché la vitamina B6 è solubile in acqua, ciò significa che il corpo non può immagazzinare la vitamina rimanente per esigenze future e richiede un consumo regolare di alimenti o integratori di vitamina B.
Le vitamine del gruppo B possono andare bene per alcune persone, ma è sempre meglio ottenerle da fonti alimentari reali. Il corpo sa esattamente cosa fare con le vitamine che si trovano naturalmente negli alimenti, al contrario dei nutrienti sintetici aggiunti agli alimenti fortificati.
Se stai pensando di assumere qualsiasi integratore in compresse di vitamina B6, assicurati di acquistare un prodotto di alta qualità che sia composto da vere fonti alimentari e non contenga riempitivi o tossine. Gli integratori vitaminici di alta qualità sono realizzati combinando vari nutrienti in modo che il corpo riconosca le sostanze benefiche epuò usarli naturalmente per i risultati più benefici.
Le migliori fonti di vitamina B6
La vitamina B6 si trova nei seguenti alimenti (per 1,3 milligrammi al giorno per gli adulti sotto i 50 anni):
- Turchia - 100 g: 0,7 milligrammi (53% DV).
- 100 g di filetto di manzo: 0,5 mg (38% DV).
- Pistacchi - 1/4 di tazza: 0,5 milligrammi (38% DV).
- Tonno - 100 g: 0,4 milligrammi (30% DV).
- Avocado: 0,4 milligrammi (30% DV).
- Petto di pollo - ½ petto: 0,3 milligrammi (23% DV).
- Semi di girasole - 1/4 di tazza: 0,25 milligrammi (19% DV).
- Semi di sesamo - 1/4 di tazza: 25 milligrammi (19% DV).
- Ceci - 1 tazza bolliti: 0,2 milligrammi (15% DV).
- Grano di amaranto - 1 tazza bollita: 0,2 milligrammi (15% DV).
Supporta vasi sanguigni sani
La vitamina B6 è necessaria per regolare i livelli ematici di un composto chiamato omocisteina. L'omocisteina è un tipo di aminoacido acquisito mangiando fonti proteiche, in particolare carne. Alti livelli di omocisteina nel sangue sono associati all'infiammazione e allo sviluppo di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, che possono contribuire a un infarto.
Gli studi hanno dimostrato che quando la vitamina B6 viene combinata con il folato, le concentrazioni di omocisteina totale vengono significativamente ridotte. La vitamina B6 aiuta a trattare i livelli elevati di omocisteina in modo che il corpo possa curare i danni causati ai vasi sanguigni.
Anche luisvolge un ruolo nella gestione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo, che sono altri due fattori importanti nella prevenzione delle malattie cardiache.
Supporta le funzioni cerebrali
I benefici del B6 includono un corretto sviluppo del cervello e la funzione cerebrale. Gli studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina B6 può influenzare la funzione della memoria e contribuire al deterioramento cognitivo, al morbo di Alzheimer e alla demenza con l'età.
La vitamina B6 influisce sulle funzioni cerebrali controllando i livelli di omocisteina, che non sono solo un fattore di rischio per le malattie cardiache ma anche danni ai neuroni del sistema nervoso centrale.
Può migliorare l'umore
Alcuni farmaci da prescrizione (come gli antidepressivi) funzionano allo stesso modo della vitamina B6 aumentando il livello di serotonina nel cervello. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina B6 ha un effetto significativo sulla produzione centrale di serotonina e neurotrasmettitori GABA nel cervello. Questi sono ormoni importanti che controllano l'umore e sono necessari per prevenire la depressione, il dolore, l'affaticamento e l'ansia, motivo per cui la vitamina B6 è stata collegata all'aumento dell'umore e alla prevenzione dei disturbi dell'umore.
Poiché la vitamina B6 è coinvolta nella produzione di ormoni nel cervello, è considerata efficace nel trattamento dei disturbi dell'umore e di alcuni disturbi cerebrali che possono svilupparsi a causa di carenze nella funzione dei neurotrasmettitori. Gli studi dimostrano che i pazienti che assumono integratori di vitamina B6può aiutare ad alleviare il tuo umore cupo, provare meno dolore ed evitare la mancanza di energia e concentrazione.
Aiuta a curare l'anemia
La vitamina B6 è necessaria per creare emoglobina nel sangue, che viene trasportata dai globuli rossi in tutto il corpo per aiutare a portare ossigeno nelle cellule e mobilitare il ferro. L'anemia si verifica quando il corpo non produce abbastanza globuli rossi, portando a sintomi come affaticamento e dolore.
Salute degli occhi
Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di vitamina B6 insieme ad altre vitamine, incluso l'acido folico, può aiutare a prevenire il deterioramento della vista e la perdita della vista.
Si ritiene che la vitamina B6 aiuti a rallentare l'insorgenza di alcune condizioni oculari, inclusa la degenerazione maculare legata all'età.
Può aiutare a prevenire o ridurre l'artrite
Bassi livelli di vitamina B6 sono stati associati a un aumento dei sintomi dell'artrite reumatoide (AR), incluso un dolore più grave. Alcune prime ricerche suggeriscono che le persone con AR potrebbero aver bisogno di più vitamina B6 rispetto alle persone sane perché soffrono di dolori muscolari e articolari costanti a causa dell'infiammazione cronica. I benefici della vitamina B6 includono il controllo del dolore e possono essere utili sotto forma di integratore per controllare i dolori muscolari e articolari dovuti all'artrite.
Aiuta a gestire la pressione alta
Alcune ricerche precedenti suggeriscono che l'assunzione di vitamina B6 può aiutare ad abbassare il sanguepressione. La vitamina B6 aumenta il flusso sanguigno, riduce l'accumulo di depositi nelle arterie e aiuta a prevenire i fattori comuni nelle malattie cardiache.
Allevia la sindrome premestruale
Si ritiene che la vitamina B6 aiuti con la sindrome premestruale grazie ai suoi effetti positivi sui neurotrasmettitori responsabili della gestione del dolore nel cervello, nonché al suo ruolo nell'aumentare il flusso sanguigno e nella gestione degli ormoni. Si raccomanda alle donne che manifestano frequentemente sintomi di sindrome premestruale di assumere regolarmente le vitamine del gruppo B, soprattutto nei 10 giorni prima del ciclo.
Tratta l'asma
Alcuni studi hanno dimostrato i benefici della vitamina B6 inclusa la riduzione degli attacchi di asma. Il nutriente ha aiutato le persone con asma a ridurre i sintomi del respiro sibilante associati agli attacchi di asma, nonché a ridurre la gravità e la frequenza degli attacchi che si verificano. Ecco a cosa serve la vitamina B6.
Problemi e interazioni
La vitamina B6 potrebbe non essere compatibile con altri farmaci se assunta in grandi quantità. Si consiglia sempre di parlare con un medico prima di assumere qualsiasi integratore, inclusa la sostanza descritta nell'articolo.
Alcuni farmaci che sono stati segnalati per interagire con la vitamina B6 includono:
- Medicinali usati per trattare il morbo di Parkinson e l'Alzheimer, l'anemia, le convulsioni o le malattie cardiache.
- "Cicloserina" ("Seromicina") o isoniazide per il trattamento della tubercolosi.
- "Penicillamine" è usato per trattare l'artrite reumatoide.
- "Teofillina" usata per curare l'asma.
- "Tetraciclina".
- Antidepressivi, inclusi Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin e Tofranil.
Piridossina
La piridossina (vitamina B6) è usata per prevenire o trattare i bassi livelli di vitamina B6 nelle persone che non assumono abbastanza vitamina dalla loro dieta. La maggior parte delle persone che mangiano cibi normali non hanno bisogno di vitamina B6 supplementare. Tuttavia, alcune condizioni (come alcolismo, malattie del fegato, tiroide iperattiva, insufficienza cardiaca) o farmaci (come isoniazide, cicloserina, idralazina, penicillamina) possono causare bassi livelli di questa vitamina.
La vitamina B6 (piridossina) è usata per prevenire o curare un certo disturbo nervoso (neuropatia periferica) causato da alcuni farmaci (come l'isoniazide) secondo l'etichetta. È stato anche usato per trattare alcune malattie ereditarie (come acido xanturenico, iperossaluria, omocistinuria).
Come si usa?
Le istruzioni per l'uso della vitamina B6 indicano che questa vitamina viene assunta per via orale, di solito una volta al giorno. Segua tutte le indicazioni sulla confezione del prodotto o prenda come indicato dal medico.
Se stai assumendo capsule a rilascio prolungato, deglutiscile intere. Secondo le istruzioni per l'uso della vitamina B6, non puoicapsule da masticare o compresse a rilascio prolungato. Questo può rilasciare tutto il farmaco in una volta, aumentando il rischio di effetti collaterali. Inoltre, non dividere le compresse di vitamina B6 se non hanno una linea. Ingoiare la capsula intera o divisa senza frantumare o masticare.
Se stai assumendo la polvere, le istruzioni per l'uso della vitamina B6 ti consigliano di mescolarla accuratamente nella giusta quantità di liquido. Bevi tutto il liquido in una volta. Non preparare le scorte per un uso futuro.
Le iniezioni di vitamina B6 in fiale vengono somministrate per via sottocutanea, intramuscolare ed endovenosa. Ma dovrebbero essere iniettati da un'infermiera, come indicato da un medico. Il metodo di somministrazione e la dose di vitamina B6 in fiale sono selezionati individualmente, a seconda della malattia.
