La frequenza cardiaca durante la corsa determina se la velocità è scelta correttamente e il carico è distribuito su tutto il corpo. Dopotutto, il corpo umano non è sempre adattato a sopportare la modalità scelta. A volte ciò può essere causato dall'obesità e, in alcuni casi, semplicemente dall'impreparazione dei muscoli. In ogni caso, è necessario comprendere correttamente il lavoro del cuore e portare con sé un cardiofrequenzimetro per tale allenamento. Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca quando si corre su un tapis roulant e solo per strada? Scopri di più.
Cardiofrequenzimetro
Il cardiofrequenzimetro a torace è un dispositivo speciale che visualizza tutte le informazioni sul cuore durante l'esercizio fisico intenso. Ha un monitor speciale che mostra il valore attuale del polso, il suo ritmo e anche tutte le calorie consumate. Tale dispositivo sarà un assistente ideale durante l'allenamento in palestra o durante vari esercizi durante allenamenti intensi.
Vantaggi dell'allenamento con un cardiofrequenzimetro
Sempredevi ricordare che un dispositivo del genere ti consente di monitorare la tua salute. Pertanto, il primo vantaggio sarà monitorare e controllare il lavoro del cuore. Il secondo vantaggio sarà la possibilità di selezionare una modalità di allenamento. Cosa dà? Un giorno l'atleta allena la resistenza e il successivo guadagna massa muscolare. Entrambe le attività aumentano la salute e lo sviluppo fisico generale.
Inoltre, un cardiofrequenzimetro a torace può aiutare a monitorare i progressi personali. Cioè, un aumento del carico ti consentirà di condurre un'analisi qualitativa della tua salute. E dati accurati sul consumo di calorie forniranno informazioni per il futuro. A volte è meglio rinunciare a qualcosa per il bene della tua salute.
E non dimenticare la possibilità di misurare la velocità della camminata o della corsa. Il controllo dell'intensità con un cardiofrequenzimetro consentirà di aumentare o diminuire il carico. In ogni caso, il muscolo cardiaco sarà solo grato per la resistenza extra. E questo aumenterà direttamente la durata e la qualità della vita.
Su alcuni modelli è installato anche un cronometro con timer. Questi cardiofrequenzimetri sono molto efficaci durante gli allenamenti intensi.
Misurare con l'improvvisazione significa
E qui arriva la domanda più semplice. Cosa si può improvvisare significa? La risposta più semplice sarebbe una mano libera che stringe il polso. Il monitoraggio manuale funziona così. È necessario fermarsi, mettere le prime due falangi del pollice direttamente all'interno dell' altra mano. La posizione specifica sarà in duecentimetri nella direzione del gomito dalla mano. Entro 30 secondi, l'impulso viene contato e moltiplicato per 2. L'importo risultante sarà l'informazione principale.
Impostazione della frequenza cardiaca
In base alle letture generali, puoi sempre ottenere i valori esatti. Sì, per ogni persona saranno strettamente individuali. E la loro definizione sarà una conclusione dallo stato fisico generale e dalle capacità umane. Di solito tutto si riduce a semplici impostazioni. Se riesci a respirare attraverso il naso mentre corri, significa che la lettura della salute generale è idealmente correlata al peso corporeo. Tale allenamento non ris alterà né causerà gravi danni al corpo.
Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca durante la corsa?
Ma anche su questa base, tutti i carichi sono divisi in tre categorie stabilite. Frequenza cardiaca ottimale durante la corsa:
- Il numero consentito di battiti cardiaci durante il jogging non deve superare 150 volte. Tuttavia, l'allenamento non può durare più di 40 minuti.
- Correre su lunghe e medie distanze fa battere forte il cuore. Ma se il numero di battiti supera 170, è meglio rallentare il ritmo e la distanza. E il tempo di allenamento non deve superare i 20 minuti.
- Con un'accelerazione graduale, il muscolo cardiaco dovrebbe battere nella regione di 180-190 battiti. L'allenamento non deve superare i 10 minuti e alla fine è ancora meglio rallentare un po'. In ogni caso, se non ce n'è bisogno, il cuore non dovrebbe essere più teso.
Ogni indicatore viene presentato solo sulla base del valore medio. Perogni persona ha una formula generale appositamente progettata. È diviso in due sottospecie in base al sesso. Quindi, per gli uomini, devi sottrarre l'età in anni da 220 e la risposta risultante sarà l'impulso ideale. Nelle donne si inizia a 196, e poi tutto è uguale. Ad esempio: il ragazzo ha 20 anni. Il calcolo è il seguente: 220 - 20 \u003d 200. Questo è il numero di colpi che ti consente di allenarti con calma. Sì, il calcolo avviene solo sull'equilibrio ideale tra peso e salute fisica, ma a 20 anni i problemi di obesità dovrebbero già spaventare una persona.
Monitoraggio della frequenza cardiaca
Dopo aver saputo quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca durante la corsa (leggera, veloce, ecc.), dovresti sapere come controllarla. Le misurazioni possono essere effettuate manualmente o meccanicamente. Il primo è semplice e molto accurato. La sua essenza sta nel controllo a tre tempi. Il primo dovrebbe aver luogo prima dell'inizio della corsa. Nel punto necessario sul corpo, c'è già una zona nota con un'arteria e inizia un conto alla rovescia di mezzo minuto. La seconda volta devi controllare nel mezzo di una corsa e la terza alla fine. Questo metodo è per coloro che non sono atleti professionisti. Se i carichi forti sono familiari a una persona, sono sufficienti due misurazioni: all'inizio e alla fine. E il monitoraggio della situazione aiuterà per un ulteriore sviluppo.
Il secondo modo è la possibilità di misurazioni utilizzando la tecnologia meccanica o elettronica. Un cardiofrequenzimetro o un braccialetto fitness sarebbero l'ideale. L'unico aspetto negativo è la mancanza di precisione al 100%.risultato. Pertanto, la scelta dovrebbe ricadere su dispositivi che possono essere indossati direttamente sulla parte superiore del braccio o sul corpo, appena sotto il torace. Sono la scelta della maggior parte degli atleti negli esercizi quotidiani.
Dispositivi popolari
Puoi acquistare un cardiofrequenzimetro Polar. Si indossa sulla mano sinistra, appena sopra il polso. Le informazioni vengono visualizzate con un tocco leggero. È anche facile calcolare la distanza percorsa, il numero di calorie consumate e quanto grasso è stato bruciato. Questo è un modello molto avanzato che ti consente di monitorare efficacemente la tua salute. Molti atleti lo acquistano, perché una sveglia, un timer, un cronometro e persino un calendario sono impostati come bonus. La custodia è completamente impermeabile, il che ti consente di utilizzarla quando piove, nuota in un lago o in una piscina.
C'è anche un modello H-102. Il produttore Torneo ha messo a punto una tecnica semplice per i suoi clienti. Un tale cardiofrequenzimetro viene indossato sul torace e sul braccio, il che fornisce una precisione di misurazione del 98%. Sì, all'inizio può sembrare scomodo. Ma dopo un uso prolungato, inizi a capire perché è tutto così. Il dispositivo ha un ricevitore orologio integrato, una sveglia e un programma di fitness regolare. Calcola il numero di calorie bruciate e la distanza percorsa. La custodia è completamente impermeabile su entrambi i dispositivi, quindi può essere utilizzata in un'ampia gamma di applicazioni.
Perché è importante conoscere il battito cardiaco?
Se è in esecuzione olavoro tranquillo. Lo stato del corpo ogni minuto dovrebbe essere ideale o almeno normale. In caso contrario, aumenta il rischio di situazioni che porteranno all'ospedale. Ecco i fattori che influenzano la frequenza delle contrazioni del muscolo cardiaco:
- La quantità di peso in eccesso. Il grasso in eccesso influisce sui livelli di colesterolo e su vari indicatori del corpo nel suo insieme. Se una persona sta cercando di superarlo, deve solo ridurre la durata dell'allenamento e la loro intensità. Quindi la frequenza cardiaca è del tutto normale.
- Salute fisica generale di una persona. Quando un atleta corre, il suo cuore è meno stressato. Ciò è dovuto allo stato abituale e allo stato generale di tutti i sistemi. I vasi e gli organi non sono ostruiti da nulla di male, il che ti permette di sentirti bene.
- Cattive abitudini. Alcol, fumo o gola influiscono sul sistema cardiovascolare. Pertanto, durante la corsa, il polso viene notevolmente accelerato e la pressione aumenta.
- Condizioni meteorologiche e salute generale. Quando si pratica sport nella stagione fredda o durante il giorno, la frequenza cardiaca diminuisce. Questo vale anche per gli indicatori generali del corpo. Mentre in estate tutto aumenta solo. Pertanto, quando fa freddo, non puoi indossare biancheria intima termica per gli allenamenti che terminano entro un'ora. E in estate non andare in palestra. Dopotutto, anche la sera, una corsa sarà equiparata a un'ora e mezza di viaggio in palestra.
- Umore e interesse generale nel processo. Quando l'allenamento è in corso, non dovresti nemmeno pensare ai problemi. Meglioconcentrarsi sui risultati sportivi o ascoltare musica. Questo ti permetterà di tenere il passo, seguire il respiro e concentrarti completamente sulla corsa.
L'indicazione stessa di un aumento della frequenza cardiaca dovrebbe indicare un maggiore consumo di sangue da parte dei muscoli. Ciò significa che il cuore è più stressato. Dopotutto, il bisogno di ossigeno è aumentato in tutto il corpo. Ripristinare la frequenza cardiaca dopo la corsa è un compito facile. Ma per questo devi portare il tuo corpo allo stato più calmo, ad esempio camminando lentamente, o seduto per 10 minuti. Sarà bene fare esercizi di respirazione.
Allenamenti massimi efficaci
Affinché il jogging porti solo benefici, dovrai allenarti molto. Inoltre, è meglio farlo all'inizio non tutti i giorni, ma con una pausa di un paio di giorni, aumentando gradualmente il carico totale. Se inizi a fare jogging nella solita modalità degli atleti, il muscolo cardiaco si sforzerà al di sopra della sua norma. La respirazione inizierà ad andare fuori strada e il carico sul corpo aumenterà notevolmente. Per evitare ciò, dovrai rallentare e ridurre la distanza delle tue corse.
Parametri personalizzati
Inoltre, non dimenticare la possibilità di contare parametri specifici. Questo vale per i singoli parametri della frequenza cardiaca. Dopotutto, se tutto non è posto sulla regolamentazione sistematica della salute, il carico interferirà solo. Un indicatore di resistenza non può essere acquisito anche dopo diversi anni di sport attivi. Comprendere questo darà lo stimolo necessario e guiderà lo sviluppo complessivo dell'uomo. Sì, e il sistema cardiovascolare gradualmenteimpara a controllare il corpo.
Una volta che hai determinato quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca durante la corsa e come abbassarla, controlla attentamente la tua salute durante l'allenamento per non esagerare.
