Gli scienziati ripetono instancabilmente che il sonno è la chiave per un buono stato durante il giorno e la salute in generale. La mancanza di sonno è irta non solo di malattie, ma anche di nevrosi e altri disturbi del sistema nervoso. Quindi ora diamo un'occhiata al motivo per cui il sonno è così importante. Norme del sonno per diverse età - questo sarà discusso ulteriormente.
Qualche parola sul sonno sano
Nessuno discuterà sul fatto che una persona ha bisogno di un sonno salutare. Quindi, deve essere continuo e forte. Altrimenti, il corpo non riposa completamente, ma parzialmente. E tutti i sistemi e gli organi sono in uno stato attivo, il che non va bene per una persona. Che cos'è un sonno salutare?
- Questo è un riposo notturno, racchiuso in una certa struttura. Quindi, è meglio andare a letto tra le 21:00 e le 22:00. Questa volta dovrebbe essere la stessa di giorno in giorno.
- Un'ora prima di andare a dormire, la situazione in casa dovrebbe essere calma. Lo stress e gli stati eccitati dovrebbero essere evitati.
- Prima di andare a dormire, devi smettere di mangiare. Il massimo che puoi permetterti è di bere un bicchiere di kefir mezz'ora prima di andare a letto.
- Cos' altro è necessario per rendere il sonno utile? Norme del sonno: anche questo dovrebbe essere attentamente monitorato. DopotuttoSe non hai abbastanza ore di riposo notturno, puoi seriamente danneggiare la tua salute.
Bambini sotto il primo anno di vita
Quanto sonno ha bisogno una persona per sentirsi normale? La domanda non ha una risposta chiara. Dopotutto, tutto dipende dall'età. Inizialmente, devi capire qual è il tasso di sonno di un neonato?
I primi due mesi. In questo momento, il sonno notturno del bambino è lo stesso di un adulto e in media 8-9 ore. Tuttavia, allo stesso tempo, il bambino dorme anche durante il giorno, 3-4 volte per un paio d'ore. In generale, un neonato dovrebbe dormire tra le 15 e le 18 ore in totale.
Bambino 3-6 mesi. Il sonno notturno aumenta, ma il numero dei riposi diurni può diminuire. In totale, il bambino dovrebbe anche rimanere tra le braccia di Morpheus per circa 15-17 ore.
Bambino da sei mesi a un anno di vita. A poco a poco, il bambino ha bisogno di sempre meno tempo per il sonno diurno, le ore di veglia aumentano. Il sonno notturno migliora, perché il bambino si stanca durante il giorno. Durante il giorno, il bambino può dormire 2-3 volte per 2 ore, di notte, in media 10 ore. In totale, il bambino dovrebbe riposare per metà della giornata.
Bambini in età prescolare
Qual è la norma delle ore di sonno per un bambino in età prescolare? Anche in questo caso ci sono alcune differenze.
Bambino fino a tre anni. Se parliamo di bambini di età inferiore ai tre anni, per questi bambini, in media, il sonno diurno dura 2,5-3 ore, la notte - 10-12. Tutto dipende dal bambino stesso, dal suo carattere, dal temperamento, dai bisogni del corpo. Ci sono ragazzi che un annopassa a un sonno diurno una tantum e alcuni ne hanno bisogno due, per diverse ore. In totale, il bambino dovrebbe riposare per 13-14 ore.
Bambini dai 3 ai 6 anni. Con i bambini in età scolare, anche le cose sono abbastanza semplici. Se il bambino va in un istituto di istruzione prescolare, dormirà sicuramente durante il giorno per circa 1,5-2 ore. Viene assegnata una media di 10 ore di sonno a notte. Allo stesso tempo, va notato che, se necessario, il bambino può fare a meno del riposo diurno. Ma questo non dovrebbe essere il solito stato di cose.
Scolari
Il sonno è importante anche per gli scolari. Le norme sul sonno, ancora una volta, variano a seconda dell'età del bambino. Se parliamo di bambini della scuola elementare, il riposo notturno per loro dovrebbe essere di circa 10 ore. Il sonno diurno non è più necessario. Ma all'inizio, il bambino potrebbe voler fare un pisolino per un'ora e all'ora di pranzo. Non rinunciare a un bambino. Dopotutto, adattarsi a un nuovo modo di vivere non è così facile. Se parliamo di scolari della fascia di età più avanzata, il sonno notturno per questi bambini dovrebbe essere di 8-9 ore. È importante ricordare che è necessario andare a dormire la notte tra le 21:00 e le 22:00. Quindi andrà solo a beneficio della salute umana e i bioritmi non saranno disturbati.
Adulti
Qual è la norma del sonno degli adulti? Quindi, per un ottimo stato di salute, le persone hanno bisogno di dormire in media 7-8 ore. Tutto dipende dalle esigenze del corpo. È importante notare che non solo la mancanza di sonno, ma ancheTroppo sonno è dannoso. In entrambi i casi, il risultato può essere superlavoro, aggressività, insufficienza ormonale e possono verificarsi anche problemi nel funzionamento del sistema nervoso.
Informazioni sulle fasi del sonno
Considerando il sonno, le norme del sonno, devi anche parlare dell'importanza di tener conto delle sue fasi speciali. Molto dipende anche dalla loro alternanza. Quindi, in generale, ci sono due fasi del sonno sano:
- Sonno rapido. In questo momento, il cervello umano sta funzionando, puoi vedere vari sogni.
- Lento. Questo è lo stesso sonno profondo, quando il corpo umano si rilassa e riposa il più possibile.
È anche importante tenere conto del fatto che anche la fase del sonno non REM, a sua volta, è suddivisa in più livelli:
- Periodo di sonnolenza. Qui la persona si rilassa gradualmente, il cervello è ancora molto attivo e reagisce agli stimoli esterni.
- Il periodo di immersione nel sonno. Questa fase è molto importante, in questo momento una persona dovrebbe essere in uno stato di calma. Interrompendo questo periodo di sonno, le persone venivano persino torturate. Cioè, se una persona viene svegliata durante questo periodo, nel tempo il sistema nervoso sarà così impoverito che potrebbe verificarsi un fallimento, irto di disturbi nervosi irreversibili.
- Sonno profondo. La norma non è fissata qui, tutto dipende dal lavoro delle fasi precedenti. Questo è il periodo molto tonico in cui una persona ha la massima qualità di riposo e il corpo acquisisce forza ed energia. In questo momento, è molto difficile svegliare la persona che dorme.
Affinché il corpo si senta bene, la fase del sonno a onde lente deveimpiega circa il 75% delle volte, veloce - 25%. Durante la notte, una persona può entrare due volte nella fase del sonno lento, che si alternerà con la fase del sonno REM.
