Un sonno lungo e salutare è definito il miglior dottore del mondo. È anche consentito chiamarlo "dolce", perché, dopo averti coperto con una calda coperta, puoi vedere felicità e amore nell'oscurità. Un buon riposo contribuisce a una vita quotidiana attiva, al rilassamento del tessuto muscolare. È durante il sonno che viene rilasciato un ormone molto utile, la melatonina, che aiuta a combattere la vecchiaia. Dormire bene la notte ripristinerai la forza fisica, ripristinerai la chiarezza di pensiero, migliorerai l'attenzione e la memoria, otterrai un ottimo umore e aumenterai la tua immunità. È molto importante sviluppare da soli il metodo più efficace per ottenere un sonno di qualità. Uno dei metodi efficaci è addormentarsi sulla schiena. È questa posa che è chiamata la più corretta. Puoi utilizzare alcune recensioni e suggerimenti su come allenarti a dormire sulla schiena. Non è così difficile ed è anche sicuro.
Vantaggi del dormire sulla schiena
Durante la notte, una persona normalizza tutto il corpo, stanca dopo una giornata intensa. Molte persone si pongono la domanda: come dormire sulla schiena, va bene o male? Va notato che questa posa è la più "onorevole", è anche chiamata reale. Se padroneggi questa tecnica, otterraimassimo relax, benessere per l'intera giornata.
La dermatologa americana Mary Lupo è stata la prima a parlare dei benefici di addormentarsi sulla schiena. Ha osservato a lungo come le posizioni per dormire influenzino l'invecchiamento precoce. Era principalmente interessata alla salute delle donne. Dopotutto, è così importante per il gentil sesso avere una pelle elastica, occhi lucidi e luminosi di felicità. Mary Lupo ha concluso che la bellezza di una donna dipende da un sonno efficace. Chi si abitua a dormire sulla schiena aggiunge i seguenti vantaggi al proprio salvadanaio:
- colonna vertebrale sana;
- nessun gonfiore;
- Le rughe sono levigate;
- i muscoli si rilassano, gli spasmi scompaiono;
- bruciore di stomaco ed eruttazione scompaiono;
- non stringe il petto;
- Le terminazioni nervose non vengono pizzicate.
Un altro vantaggio e motivo per cui dovresti dormire sulla schiena è che i sogni diventano forti, piacevoli e interessanti. Imparando a dormire in questa posizione, ti libererai degli incubi, delle visioni disturbanti, rinnoverai il tuo corpo e la tua psiche.
Ciò che è conveniente non è sempre utile
Affinché una persona acquisisca forza per l'intera giornata, ha bisogno di dormire almeno 8 ore. A volte in quale posizione non devi sdraiarti durante questo periodo. Ma è utile? Dopotutto, è la postura, così come la luce, la temperatura dell'aria, l'isolamento acustico, che influiscono sulla durata e sulla qualità del soggiorno nel regno di Morfeo. Analizziamo alcune pose peraddormentarsi e i loro pro e contro:
- "Posizione da "bambini" sullo stomaco o "paracadutista". È in questa posizione che i bambini amano addormentarsi. Questa posizione è scelta da persone che soffrono di malattie nervose, che hanno problemi allo stomaco e all'intestino. A cosa porta questo tipo di sonno? Mantieni costantemente il collo in tensione, quindi non permetti alla colonna vertebrale di rilassarsi. Anche il viso ne soffre, perché viene schiacciato dal cuscino, compaiono rughe e pieghe. Eppure il 17% della popolazione dorme così. Questo è irto di ansia dopo il risveglio.
- Posizione preferita sul lato. È considerato più naturale per il nostro corpo, ti permette di alleviare il carico dalla parte bassa della schiena. Per questa posizione è adatto un cuscino molto basso, quasi piatto, un materasso uniforme ed elastico. Tutto questo per non distorcere il rachide cervicale. Ricorda di non sdraiarti sul fianco sinistro per molto tempo.
- Contorto in una palla. Il 58% delle persone preferisce questa posizione fetale. Questo non sorprende, perché nella nostra epoca inquieta ci sono molti allarmisti che sono inghiottiti da problemi eterni. Queste persone sono molto coscienziose e responsabili, ma pensano a tutto e si preoccupano.
- Nella posizione "log", o sul retro. Gli esperti la considerano la posizione ideale per dormire. Ma a volte coloro che iniziano a padroneggiare questo metodo sentono il loro corpo rigido e rigido. Tuttavia, circa il 30% della popolazione è stato in grado di consolidare questa situazione. Non è per niente facile dormire, sdraiati dritti e mettendo le mani lungo il busto. Molto spesso, questo metodo è dominato da persone irremovibili e testarde. È sicuro di sépersonalità, a volte prepotenti e arroganti. Non dimenticare che dormire sulla schiena fa bene!
Prepara la colonna vertebrale
Quindi, capisci già perché devi imparare a dormire sulla schiena. I vantaggi di questa posa sono elencati sopra. Ci sono molti vantaggi nel dormire in questo modo. Primo fra tutti: dormi bene. Come imparare a dormire sulla schiena nel modo più semplice? Se consideriamo un'opzione comica, puoi legarti al letto. Il primo tentativo, ovviamente, non avrà successo e, nel tempo, ti addormenterai di sicuro. Ma è bello prendere in giro il tuo corpo in quel modo?
Un altro metodo difficile per abituarti rapidamente a dormire sulla schiena è l'esaurimento fisico e morale. Devi essere così stanco da voler semplicemente cadere sulla schiena e addormentarti. Il metodo è efficace, ma non garantisce che dopo pochi minuti non tornerai nella tua posizione abituale.
Se decidi di testare quanto è comodo dormire sulla schiena, conduci un esperimento entro una settimana. Innanzitutto, assicurati che tutto sia in ordine con la tua colonna vertebrale. Se ci sono delle curvature, il sogno sarà accompagnato da sensazioni dolorose. Se c'è disagio alla schiena, assicurati di andare dal chirurgo, che consiglierà come sbarazzartene. Forse hai bisogno di perdere qualche chilo di troppo. A volte il medico prescrive sessioni di massaggio sulla schiena. Se non vengono rilevati difetti speciali della colonna vertebrale, puoi tranquillamente continuare a padroneggiare la tecnica per addormentarti sulla schiena.
Acquistocuscino ortopedico
Dopo aver controllato le condizioni della colonna vertebrale e aver ottenuto un risultato positivo, pensa a come ti sentirai in futuro. Per dormire comodamente sulla schiena, è importante alzare correttamente la testa. Per respirare liberamente durante il sonno, è meglio alzare la testa di 8-12 cm Puoi usare due cuscini o acquistare uno speciale cuscino ortopedico che si adatta alle dimensioni e alla forma della testa. Qualsiasi negozio di mobili offre una vasta gamma di tali dispositivi. I muscoli del collo sul cuscino ortopedico rimarranno rilassati e non si sforzeranno. Questo ti aiuterà a dormire comodamente. I cuscini ortopedici a cuneo sono molto comodi.
Togli il carico dalla parte bassa della schiena
Ma non sono tutti i consigli sull'argomento: "Come imparare a dormire sulla schiena". Oltre al cuscino, è necessario scegliere un materasso comodo che sostenga il corpo e la parte bassa della schiena. Per fare ciò, nel materasso vengono inserite spirali e molle. Più spirali, più comodo è il dispositivo di riposo. Qualsiasi materasso viene riempito con uno speciale materiale di imbottitura, il cui spessore massimo può raggiungere i 50 cm I materassi sono prodotti con speciali fodere per un ulteriore supporto del corpo. La cosa principale è che l'apparecchio non si abbassa.
Dopo aver sollevato il materasso e il cuscino, fai attenzione ad alleviare il carico dalla parte bassa della schiena. Ti sarà più facile addormentarti se ti metti un cuscino o un rullo speciale sotto le ginocchia.
Scegli una posizione del corpo comoda
Se non hai mai dormito sulla schiena prima, alloraprima puoi rotolare da un lato all' altro. Per evitare tali colpi di stato, devi trovare la posizione più comoda sulla schiena. Qualcuno allarga le gambe, qualcuno ha bisogno di alzare le mani sopra la testa o farle scivolare sotto il cuscino. Prova a sentire che il collo è su un supporto. Abbassa il mento appena sotto il livello della fronte. Rilassa le gambe il più possibile e allarga i piedi ai lati. Metti le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l' alto, allargale leggermente ai lati in modo che le spalle possano rilassarsi. Nello yoga, questa posizione è anche chiamata shavasana. Per rilassarti completamente, usa una morbida benda scura. La coperta non dovrebbe essere troppo calda o pesante.
Allora segui il tuo respiro. All'inizio, dovrebbe sembrarti che il corpo si stia espandendo. Fai 20 respiri profondi dentro e fuori, allungandoli gradualmente. Quindi dimentica il controllo del respiro, lascia che il tuo corpo si rilassi il più possibile per addormentarsi.
Umore corretto e relax
In qualunque posizione cerchi di addormentarti, butta via dalla testa tutte le preoccupazioni e i pensieri che ti disturbano durante il giorno. Se ciò non viene fatto, non sarai in grado di sdraiarti sulla schiena per molto tempo e ti girerai e girerai. Eliminando tutti i problemi, ti sentirai a tuo agio e naturalmente. Una doccia calda prima di andare a letto, una tazza di tè con melissa ti aiuterà a rilassarti. Ancora meglio, bevi un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele. Guardare la TV o visitare i social network al computer è meglio che finisca un'ora prima di coricarsi. Ascolta della musica rilassante.
Acquista un umidificatore,l'aria secca può irritare il naso e la gola, causando russamento e congestione. Puoi acquistare un umidificatore del genere in un normale negozio di ferramenta.
Cena facile
Cerca di non mangiare o bere alcolici 2 ore prima di coricarti. A causa dell'eccessiva assunzione di alcol, il sonno diventa irrequieto. Mangiare pasti pesanti di notte può provocare sogni inquietanti. L'eccesso di cibo comporta il russare e il continuo rigirarsi nel letto. 2-3 ore prima di coricarsi, cerca di non mangiare, bevi solo acqua, puoi kefir. Lo stomaco sarà in grado di digerire tutto il cibo in tempo e il corpo sarà pronto per dormire.
Vantaggi dell'esercizio
Se una persona non fa nulla tutto il giorno, sarà difficile per lui addormentarsi in qualsiasi posizione. Cerca di occuparti del lavoro durante il giorno, altrimenti non potrai addormentarti sulla schiena. Una persona stanca, anche senza abitudine, potrà entrare in un sogno sulla schiena. Puoi fare qualcosa in casa, cucinare in cucina. È fantastico se prendi l'abitudine di correre un po' ogni giorno. Ballare al ritmo di musica o fitness aerobico sono ottime attività per la salute. Non esaurirti fino all'esaurimento, ma la risposta alla domanda su come imparare a dormire sulla schiena sarà proprio una misura così estrema.
Recensioni sul sonno sulla schiena
Quindi hai imparato come imparare a dormire sulla schiena. Le recensioni su tale addormentarsi sono le più contraddittorie. Aiuta molte persone a rilassarsi il più possibile, altri si lamentano di sogni irrequieti. Sui forum, alcuni consigliano non solo di sdraiarsi sulla schiena e respirare profondamente, ma anchefare autoformazione. Sdraiati lentamente sul letto, prima abbassa una mano, poi l' altra. Datti comandi mentali con i numeri: inspira per "uno", espira per "due". Prova a immaginare qualcosa di molto piacevole.
Dormire sulla schiena è il più benefico, e questo è notato da molti che lo praticano. È in questa posizione che i bambini piccoli si addormentano nei primi mesi di vita. Le donne notano che questa posizione per dormire migliora le condizioni della pelle. Anche in questa posizione, il collo è più comodo.
Suggerimenti utili
Incontra un altro modo semplice per addormentarti sulla schiena. Per fare questo, dirigi lo sguardo verso il soffitto, metti un comodo cuscino sotto il collo. Sul lato delle orecchie, posiziona due grandi cuscini per chiudere bene le orecchie. Puoi sostituirli con tappi per le orecchie.
Un'attività eccellente mentre sei sdraiato sulla schiena è un mini corso di rilassamento. Ascolta il battito del tuo cuore, immagina come il sangue scorre nelle tue vene. È facile e tranquillo per te, puoi fare tutto e far fronte a tutto!
Non arrabbiarti se la prima volta non riesci a dormire in una posizione rigorosamente corretta sulla schiena. Supererai sicuramente questa altezza, sii persistente!
