Il pavimento pelvico completa la parte inferiore dell'addome. Da un punto di vista evolutivo, i muscoli di quest'area hanno contribuito allo sviluppo del bipedismo umano. La funzione principale dei muscoli del pavimento pelvico nel corpo è quella di mantenere gli organi interni al loro posto, prevenendo il loro spostamento e le malattie causate da questa condizione.
Edificio
L'area pelvica è limitata al bordo inferiore dell'articolazione pubica, alla punta del coccige e alle ossa ischiatiche. Per quanto riguarda i muscoli, il fondo è rappresentato da una specie di placca di tessuto connettivo e muscoli longitudinali, che copre completamente l'uscita. Indipendentemente dal sesso, la struttura inferiore comprende la parte urogenitale e l'ano.
L'area del pavimento pelvico è rivestita di fibre muscolari in diversi strati, la parte più esterna stessa è rappresentata da quattro fasci.
- Ischiocavernosus - muscolo nastriforme.
- Bulboso-spugnoso - area di tessuto muscolare spugnoso attorno all'articolazione pubica o alla base del pene.
- Sfintere anale-anulare - un anello che comprime l'area esternaretto.
- La sezione trasversale superficiale dei muscoli del perineo - l'area dai tubercoli ischiatici ai tendini centrali, è responsabile del rafforzamento di questi ultimi.
Lo strato intermedio ha tre elementi principali:
- Uretra e sfintere.
- Parte vaginale.
- Muscolo trasverso profondo.
Lo strato interno successivo si riferisce al diaframma pelvico e all'ano. Dal punto di vista anatomico è rappresentato da tre paia di fasci:
- Fascio muscolo pubococcigeo.
- Ischiococcygeal.
- Ileococcigea.
La differenza fondamentale tra la struttura funzionale di un uomo nell'area del pavimento pelvico
Nel corpo di ogni persona, indipendentemente dal sesso, i muscoli pelvici sono responsabili dell'attuazione di atti di defecazione e minzione, locomozione bipede e mantenimento degli organi addominali. I muscoli del pavimento pelvico negli uomini sono anche responsabili della funzione erettile. L'indebolimento del lavoro del corsetto muscolare con l'età oa seguito di una lesione contribuisce al disturbo del sistema riproduttivo.
Differenze nelle caratteristiche delle funzioni del pavimento pelvico di una donna
Oltre alle funzioni generali, questi muscoli nelle donne svolgono, forse, il ruolo più vitale: il parto e la successiva nascita di un bambino. Durante l'intero periodo della gravidanza, hanno il difficile compito di tenere in posizione l'utero e il feto in crescita e durante il parto sono pienamente responsabili dell'andamento del bambino attraverso il canale del parto. Ragazze che conducono uno stile di vita sano, praticano sport, rafforzano il pavimento pelvico,la maggior parte dei casi non ha problemi mentre aspetta un bambino.
Problemi nelle donne
Purtroppo, uno stile di vita sedentario contribuisce a un significativo indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico nelle donne e l'implementazione qualitativa delle funzioni di base non è disponibile. I muscoli delle braccia, delle gambe e della schiena lavorano costantemente, a differenza di quelli intimi, che richiedono solo un allenamento forzato per rafforzarsi. Come risultato dell'inerzia, le lesioni più gravi si verificano durante il parto a causa di uno stiramento eccessivo e della impreparazione dei muscoli a carichi così estremi.
Condizioni spiacevoli che una ragazza potrebbe sperimentare dopo il parto
Nelle prime settimane dopo il parto, una donna con muscoli del pavimento pelvico indeboliti viene sopraffatta dal problema dell'incontinenza urinaria. Con risate, starnuti o un forte desiderio di andare in bagno, il liquido fuoriesce arbitrariamente, dando molto disagio alla giovane madre. Il corpo è una macchina ideale, è incline all'autoguarigione, il sistema di minzione tornerà alla normalità entro un paio di mesi, ma è molto più piacevole non incontrare alcun problema che attendere la sua risoluzione.
La sindrome "vagina larga" può comparire in una donna dopo il parto. Durante l'intimità con un partner, l'adattamento non sarà più così stretto e, di conseguenza, la coppia sperimenterà una diminuzione della sensibilità e dell'insoddisfazione sessuale.
Ginnastica per allenare e garantire una corretta funzione muscolare
Il problema principale della mancanza di sport nella vita di una donna èMancanza di tempo. Lavorare in un ufficio o in un'impresa, le sezioni per i bambini, la scuola, la cura della casa e della famiglia richiedono molto tempo ed è molto difficile allocare il tempo per visitare un club o un allenatore. Fortunatamente per tutte le ragazze del mondo, ci sono esercizi di Kegel che puoi fare a casa in qualsiasi momento, in qualsiasi ambiente.
Una serie di semplici esercizi non richiederà più di 15 minuti. Il risultato, come dopo ogni allenamento, non sarà istantaneo, il primo effetto visibile sarà evidente in un paio di settimane. Con un carico giornaliero moderato, il miglioramento sarà evidente ogni giorno e, dopo la nascita di un bambino, la ragazza non incontrerà i problemi di cui sopra.
Descrizione e tecnica di esecuzione degli esercizi di Kegel
- Interval è il primo e uno degli esercizi più facili per il pavimento pelvico. Durante la minzione, vale la pena ricordare la tua salute intima e trattenere il flusso di urina per 10 secondi, quindi rilassare i muscoli. Ripeti fino a cinque volte.
- Gli esercizi di compressione possono essere eseguiti quasi ovunque in un momento conveniente. Si consiglia di spremere i muscoli pelvici esterni per cinque minuti e di rilassarsi immediatamente.
- La concentrazione ha lo scopo di lavorare con i muscoli interni della piccola pelvi. Trattenendo il respiro per alcuni secondi, devi stringere i muscoli interni della vagina e fissarli per 3-5 secondi, aumentando gradualmente il tempo.
- La tecnica della tensione graduale non è più così semplice, richiede esperienza e alcune abilità specifiche da implementare. Secondo la tecnica di esecuzione, il complesso è simile alla concentrazione, ma la pressione interna si accumulagradualmente dal basso verso l' alto. Il rilassamento avviene esattamente l'opposto, gradualmente dall' alto verso il basso.
- Tempesta o contrazione alternativa è l'esercizio finale del complesso. La tecnica è simile alla precedente, la differenza sta nella sequenza di contrazione di ciascuno dei “pavimenti muscolari”. Avendo imparato a fare questo complesso, puoi dichiarare autorevolmente lo sviluppo di tutti gli esercizi di Kegel.
A scopo profilattico una serie di esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è consigliata per le ragazze a partire dai 20 anni. Vengono mostrate tre ripetizioni giornaliere dell'intero complesso in qualsiasi momento opportuno.
Quando l'esercizio è controindicato
Come per ogni complesso, l'allenamento muscolare del pavimento pelvico non può essere eseguito in un certo numero di situazioni e condizioni patologiche. Non eseguire esercizi di Kegel se:
- sono presenti difetti nella mucosa della vagina o della cervice;
- sono presenti processi tumorali benigni o oncologici degli organi pelvici;
- ci sono malattie infiammatorie del sistema genito-urinario;
- è stato eseguito l'intervento chirurgico, o meno di un mese dopo il parto;
- esiste il rischio di sanguinamento uterino o intestinale.
La gravidanza non è una condizione patologica o una malattia, il periodo di gravidanza non è una controindicazione all'allenamento del pavimento pelvico, ma la futura mamma dovrebbe concentrarsi esclusivamente sul suo benessere. Non dedicare tempo all'esercizio durante il periodo di tossicosi, preeclampsia, tono uterino o rischio di parto prematuro.
Con sufficiente attenzione a un'area così importante del tuo corpo come i muscoli del pavimento pelvico, le possibilità di una gravidanza facile e di un parto senza conseguenze negative aumentano letteralmente alle stelle. L'assenza del rischio di prolasso d'organo e la piena soddisfazione sessuale in età adulta eviterà disagio, stress emotivo per la coppia e la necessità di sottoporsi a cure piuttosto complicate. Tutto ciò che serve è un allenamento del pavimento pelvico per venti minuti tre volte al giorno.
