Come tutti sanno, la depressione è un grave disturbo mentale. È facilmente provocato da varie malattie o stress. La società moderna sa esattamente come deprimersi e come uscire da questo stato. Dopotutto, essere depressi per molto tempo danneggia non solo la salute mentale di una persona, ma anche quella fisica.
La persona media si deprime per una serie di motivi. Un tale disturbo può essere associato sia a fattori esterni che allo stato interno dell'individuo.
Come diventare depressi?
Ci sono alcune regole di base per sprofondare in uno stato di depressione che ti porteranno sicuramente a un esaurimento mentale:
- Non prestare attenzione a te stesso, concentrati esclusivamente sulla vita di qualcun altro. Sacrifica e fai tutto per il bene di un' altra persona, senza pensare a te stesso.
- Non esprimere mai sentimenti, soprattutto rabbia. Conserva tutta la negatività in te stesso, perché solo le persone cattive si arrabbiano.
- Continua a farlonel modo in cui le altre persone vogliono, proprio nel modo in cui ne hanno bisogno. Un prestito o un mutuo non sono affatto la stessa cosa. È molto meglio avere debiti con i propri cari per tutta la vita.
- Non dovresti prenderti il merito dei tuoi risultati. La critica e l'insoddisfazione per le proprie azioni è la decisione giusta. Fai di tutto per raggiungere l'ideale, rendendoti conto che la perfezione non può essere raggiunta. Elimina immediatamente tutte le vittorie, perché non ha senso esserne orgogliosi.
- Mi sento sempre in colpa. Puoi sempre danneggiare accidentalmente un' altra persona. Ad esempio, il tuo amico ti ha chiesto regolarmente aiuto e non ha mai ricevuto un rifiuto e l'ultima volta non hai potuto rispondere alla sua richiesta per motivi di salute. Ora l'amico è sconvolto, ed è tutto per colpa tua. Vergognati di tali azioni, scusati il più spesso possibile!
- Non cercare di prendere una posizione. Senza esprimere la propria opinione, ci saranno molti meno problemi.
- Tortura te stesso con pensieri su come gli altri ti valutano. Abbinali per rendere tutti orgogliosi di te.
- Assumiti la piena responsabilità in qualsiasi questione. Problemi di lavoro, la salute di un vicino dell' altra strada, l'amante di una ragazza con cui hai incontrato per caso gli occhi di recente, con la quale il bambino comunica: la responsabilità è sulle tue spalle per tutto questo.
- Non difendere te stesso oi tuoi interessi a meno che non ti faccia sentire in colpa. Qualcuno francamente si attacca per strada? Forse a una persona manca una stretta comunicazione, non dovresti iniziare da lui, perché puoi aiutarlo.
- Ricordalo sempre nel mondoci sono così tanti pericoli, tutto può succedere a chiunque. Non sperare nel bene, allontana questi pensieri da te stesso. Pensa solo al male, preparati per qualcosa di terribile. Non osare sorridere, figuriamoci ridere, altrimenti tra un paio d'ore dovrai piangere.
Quando appare?
Su come cadere in depressione e non uscirne per molto tempo, è stato detto sopra. Ma spesso un tale stato non si verifica per volontà della persona stessa. Come puoi diventare depresso senza un motivo specifico? Ad esempio, dopo il parto, la separazione da una persona cara o il divorzio, una lunga solitudine, un disturbo mentale può manifestarsi da solo. Le seguenti sono situazioni e soluzioni comuni al problema in diversi casi.
Postpartum
Il motivo più popolare per cui una ragazza è caduta in depressione è la nascita di un bambino. Dopo il parto, le giovani madri spesso perdono il controllo su se stesse a causa dell'inizio di una nuova vita e, di conseguenza, la loro psiche è disturbata. E proteggersi da questo problema è abbastanza semplice:
- Non limitarti a dormire. Quando il bambino dorme tranquillo, la mamma può anche fare un pisolino per un paio d'ore.
- Non fare molto lavoro allo stesso tempo. Devi pianificare attentamente la tua giornata e l'elenco delle cose da fare non dovrebbe essere troppo lungo. È meglio lasciare alcune cose per il giorno successivo piuttosto che sovraccaricare il corpo.
- Ritaglia del tempo anche per te stesso. Il bambino può essere lasciato per un po' con i suoi parenti stretti, e lei stessa può essere distratta e andare,ad esempio, con gli amici per una passeggiata o per lo shopping.
Separarsi dalla seconda metà
Beh, e se cadessi in depressione dopo che la persona amata ti ha lasciato e non ci sarai più, come prima? Le ragazze in questo caso, prima di tutto, aiutano le lacrime. Dopo un po' di pianto, esprimerai tutte le tue emozioni e poi considererai attentamente la situazione.
Il prossimo passo è parlare con la famiglia o gli amici. Ascolteranno sempre e daranno alcuni consigli utili. E l'ultimo oggetto sarà il tuo passatempo preferito. Ad esempio, sarebbe bello prendersi cura di sé e visitare un paio di saloni di bellezza o andare al campo sportivo.
Divorzio
Molte persone cercano un modo per deprimersi dopo il divorzio. Dopotutto, la famiglia è importante nella vita delle persone e il divorzio ha un effetto molto negativo sulla psiche. Pertanto, le persone sono sicure che la depressione aiuterà ad affrontare tutti i problemi per un po'. Anche se spesso questo porta a gravi conseguenze, ed è molto difficile mettere in ordine la psiche.
Dopo un divorzio, la tristezza può essere lieve o grave. Nel primo caso, una persona si aspetta solo cose buone dal futuro, quindi dimentica rapidamente l'offesa. Ma con una forma grave, dovresti stare da solo per un po', dormire a sufficienza, pensare a tutto e iniziare una vita nuova e ancora più interessante.
Solitudine
Quando appare la tristezza dovuta alla solitudine, dovresti seguire alcune regole e il mondo diventerà più luminoso ai tuoi occhi:
- impara a goderti il fatto che puoi fare qualcosa da solo e goderti il silenzio;
- fai un po' di esercizio - una breve corsa ti aiuterà ad alleviare lo stress;
- pulisci la casa, crea un nuovo interno;
- inizia a leggere libri che prima ti sembravano strani o poco interessanti.
Dopodiché, cambierai te stesso e gli altri saranno attratti dal tuo nuovo stile.
Depressione negli uomini
L'espressione puramente femminile "spesso depresso" non è affatto le parole di un vero uomo. Tuttavia, non solo il sesso debole è soggetto a un tale stato mentale. A causa del desiderio e della solitudine, gli uomini diventano depressi, perdendo interesse per le loro attività preferite.
Sintomi di depressione nella metà forte compaiono nei momenti più semplici:
- parola e movimento lenti, stanchezza estrema;
- insonnia o grave sonnolenza;
- cambiamenti di peso (perdita o aumento) di circa il 5% del peso corporeo;
- stitichezza, diarrea, mal di schiena;
- diventa difficile capire la domanda posta o concentrarsi su una determinata azione;
- rabbia e aggressività dominano;
- pensieri suicidi.
Fortunatamente, se un ragazzo è depresso, non dovresti preoccuparti troppo. Sopravviverà a questo stato molto più velocemente. Gli basterà trascorrere diversi giorni da solo con se stesso, dopodiché apparirà l'energia e tutti i problemi saranno risolti.
Prevenzione
La vita moderna è spesso accompagnata da stress. A causa dei molti problemi sul lavoro o nella vita personale, le persone non pensano affatto alla propria psiche. Ma l'armonia interiore e la pace della mente devono essere sempre curate. Carichi eccessivi causano stress e conseguente depressione, quindi alcune misure preventive ti aiuteranno a non impazzire e a provare la gioia della vita.
- Sonno sano. Ogni persona dovrebbe trascorrere almeno 8 ore al giorno in un sogno. Durante questo periodo, il corpo si riposa dallo stress esterno e accumula nuova energia.
- Una corretta alimentazione. La mancanza di vitamine porta a cattive condizioni di salute e quindi a cattivo umore. Pertanto, le diete frequenti e i fast food dovrebbero essere sostituiti con una dieta sana, che includa cibi contenenti tutte le vitamine e sufficienti calorie.
- Amici. Devi anche trascorrere del tempo con i tuoi cari. Il divertimento e l'amore aiutano a mantenere l'armonia spirituale e scacciano la negatività.
- Sport. Dopo aver visto film motivanti, una persona sente una carica di energia che è già pronta a spendere per i risultati sportivi. Ma a causa della scarsa forza di volontà, le persone spesso rinunciano a questa idea. Non mollare mai, inizia in piccolo.
- Riposo. È sempre necessario trovare del tempo per se stessi, per stare da soli, per dimenticare i problemi.
In generale, evitare lo stress, aiutare i propri cari e fare le cose che ami aiuterà a liberarti o prevenire la depressione.
