Spesso non pensiamo a come proteggere il cuore, cosa fare per questo finché non si fa sentire. I problemi di solito si accumulano impercettibilmente, non manifestandosi fino a un certo punto. La mortalità per malattie cardiache è in cima alla lista, gli infarti e gli ictus sono più giovani. Ecco perché è importante prestare attenzione al cuore e ai vasi sanguigni in modo tempestivo, per rafforzarli, principalmente attraverso l'attività fisica. Allenare il cuore e sviluppare la resistenza, lo stress sui vasi sanguigni sono tutti elementi importanti della vita di una persona sana.
Perché è necessario caricare il cuore e i vasi sanguigni?
L'esercizio contribuisce a:
- Ridurre la quantità di proteina C-reattiva, che favorisce la comparsa dei processi infiammatori nel corpo.
- Ridurre la pressione sanguigna e i trigliceridi.
- Alzare il colesterolo buono.
- Regola la glicemia e l'insulina.
- Perdita di peso.
L'inattività provoca problemi al cuore e ai vasi sanguigni. L'allenamento del cuore si verifica quando aumenta la forza delle contrazioni, la frequenza cardiaca aumenta nei momenti di carico. Anche le navi lo sonoesercizio.
Esercizi per allenare il cuore
In effetti, il complesso di tali esercizi è piuttosto ampio. L'allenamento del cuore viene effettuato attraverso esercizi cardio e aerobici. Puoi fare jogging, andare in bicicletta per almeno mezz'ora al giorno, s altare la corda, nuotare in piscina, fare aerobica e step, ballare o semplicemente camminare per 20 minuti la sera, rinunciare all'ascensore. In questo caso, si raccomanda di attenersi alle regole:
- La frequenza cardiaca ottimale è centoventi - centotrenta battiti (non superiore a 130 e inferiore a 110).
- Non è possibile organizzare allenamenti di durata superiore a un'ora (con vasi sanguigni deboli - 30 minuti).
- Fai queste sessioni due o tre volte a settimana.
Utile anche per allenare il cuore correndo. Non farne una routine. Fai jogging tre o quattro volte a settimana per 20 minuti, monitora le tue condizioni. Se ti senti a disagio, fai una passeggiata.
Altri fattori
Lo stress, l'ecologia e l'alimentazione portano gradualmente i vasi sanguigni a un aumento del tono, che influisce sulla pressione sanguigna. In una situazione del genere, non fare affidamento solo sull'aiuto di preparati farmaceutici, è necessario ripristinare la piena circolazione sanguigna e soprattutto nei capillari. Questo ti aiuterà ad allenare il cuore e i vasi sanguigni. Gli esercizi di vibrazione saranno efficaci: al mattino a letto, alza le braccia e le gambe, scuotile per circa due minuti. Ecco come viene effettuato il vibromassaggio dei capillariviene ridistribuita la linfa, attraverso la quale il corpo viene purificato dalle tossine e dalle tossine. Si consiglia di ripetere l'esercizio la sera prima di coricarsi.
Con frequenti spasmi dei vasi cerebrali che causano ipertensione, nausea, compromissione della memoria, del linguaggio, della coordinazione dei movimenti, è necessario lavorare per rafforzarli organizzando una dieta sana, utilizzando farmaci ed esercizi fisici. Puoi eseguire rotazioni della testa in una direzione e nell' altra per due o tre minuti, nonché piegamenti in avanti con l'imitazione del taglio della legna da ardere. L'oscillazione delle gambe in avanti (dalla gamba sinistra al braccio destro disteso) è efficace. Puoi ruotare le braccia in modo asincrono (sinistra in avanti, destra indietro), fare una "betulla" da dietro. Gli esercizi vengono eseguiti in modo molto fluido. Se i muscoli del collo sono indeboliti, spesso si irrigidiscono e comprimono i vasi sanguigni, interrompendo la circolazione sanguigna. Il loro addestramento aiuta a ripristinare il lavoro dei vasi sanguigni e a curare gli effetti della spremitura.
Il ristagno di sangue nelle gambe colpisce le vene. Per rafforzare i vasi delle gambe e il loro miglior lavoro, si consiglia di camminare in ginocchio avanti e indietro. È necessario eseguire piegamenti in avanti con le gambe necessariamente dritte, raggiungendo il pavimento con le dita. Questo esercizio è molto utile per le vene delle gambe: prendi un grande mattarello o una bottiglia d'acqua di plastica, inginocchiati, metti la bottiglia sui polpacci, siediti sopra e in un certo senso cavalcala dalle ginocchia alla caviglia e alla schiena. È utile fare jogging lentamente, con disagio, passare alla camminata.
Esercizio a casa
L'allenamento cardiaco, muscolare e vascolare possono svolgersi anche a casacondizioni. Ad esempio, si accovaccia vicino alla porta. Devi accovacciarti aggrappandoti alle maniglie delle porte, le ginocchia in linea con i calzini. Inizia con un piccolo numero di ripetizioni, portandole a 100 in 2 mesi, poi di più. Per prima cosa, accovacciati da venti a trenta centimetri, un mese dopo, più in profondità. I muscoli del cuore, della colonna vertebrale e delle gambe vengono rafforzati. E le contrazioni dei muscoli delle gambe aiutano il sangue a fluire verso l' alto attraverso le vene.
Il nordic walking con i bastoncini è diventato popolare negli ultimi anni. Cerca di camminare ritmicamente, in modo naturale, mentre lavori contemporaneamente il braccio e la gamba. Esercitare come questo è un ottimo allenamento per il cuore all'aperto!
Cos' altro a cui prestare attenzione?
Tranne esercizio:
- Smetti di fumare.
- Perdi peso in sovrappeso.
- Segui i consigli del tuo medico per l'assunzione dei farmaci.
- Mangia meno sale.
- Dormi 8-9 ore.
- Mangiare una dieta varia, sana e sana.
Il muscolo cardiaco è ben nutrito e rafforzato dal "Panangin", che agisce sui processi metabolici del cuore, ne migliora il lavoro, previene l'invecchiamento precoce del miocardio, previene la comparsa di aterosclerosi, ipertensione, aritmie. È consigliato alle persone sane come mezzo per rafforzare il muscolo cardiaco e per la prevenzione delle malattie vascolari. La composizione di "Panangin" comprende potassio e magnesio, che possono anche essere ottenuti quotidianamente con il cibo. Mangia spinaci, alghe, lenticchie, farina d'avena, semi di girasole, crusca di frumento, olio di lino, olio di pesce perpulizia dei vasi.
Allenamento del cuore: il polso e i suoi indicatori
Come determinare l'intensità dell'allenamento per ottenere risultati? Determiniamo la frequenza cardiaca massima, è individuale. Sottrai la tua età da 220. Il risultato è la tua frequenza cardiaca massima. Il cuore si riprende in un indicatore del 50-60% dell'impulso massimo. Questo migliora le condizioni del sistema cardiovascolare e respiratorio. L'aumento del polso all'80% del massimo copre più vasi sanguigni, la ventilazione polmonare aumenta, le dimensioni e la forza del cuore aumentano. L'allenamento nella zona della linea rossa (80-90% del massimo) si svolge in buona forma fisica, sotto controllo medico.
Ulteriori sviluppi
Non dimenticare che allenare il cuore e sviluppare la resistenza dovrebbero attirare la stessa quantità di attenzione. Tutte le fasi dell'aumento dell'intensità degli esercizi dovrebbero essere completate gradualmente, lentamente, in modo da non danneggiare il cuore e i vasi sanguigni e sviluppare la loro resistenza. La chiave del successo è la regolarità. Se vai in piscina, vai in bicicletta più volte alla settimana, quindi gli esercizi mattutini dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Oltre all'agitazione e alla rotazione consigliati in precedenza, consigliamo una serie di esercizi per il cuore e i vasi sanguigni:
- Camminare in punta di piedi con le ginocchia alte.
- Mani sopra la testa nel castello, gambe divaricate. Curve laterali profonde.
- Mani ai lati, avvicinare, battere le manispalle.
- Rotazione delle braccia in avanti - su - indietro e viceversa.
- Simula il ciclismo sdraiato.
- Movimenti crociformi delle gambe ad un' altezza di 30-40 centimetri dal pavimento in posizione prona.
Ricorda: non è la quantità di esercizio e l'intensità del carico che conta, ma la regolarità. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Dopo di ciò, è necessario il rilassamento in modo che le fibre muscolari aumentino e il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni si rafforzino, la loro resistenza aumenti.
Rafforzare il cuore e ricette popolari
È molto importante che il muscolo cardiaco riceva le vitamine necessarie, qui non basta allenarsi da solo. Ecco alcuni suggerimenti dai guaritori:
- Mescolare albicocche secche tritate, noci, fichi, scorza di limone, uvetta, miele. Tutti prendono 250 grammi. Da tenere in frigorifero. Assumere 3 cucchiai al giorno.
- Per un bicchiere e mezzo d'acqua, prendi un cucchiaio di biancospino, fai bollire per trenta minuti. Bere un quarto di tazza tre volte prima dei pasti.
- Prendi 10 grammi di melissa, erba di San Giovanni, foglie di betulla, 30 grammi di fireweed. Cuocere a vapore un cucchiaio in 300 ml di acqua. Prendi un bicchiere tre volte al giorno.
- Mettere un cucchiaio di grano saraceno in 500 ml di acqua, lasciare agire per 2 ore. Bevi un bicchiere tre volte.
- Cinque cucchiai di erbe aromatiche al rosmarino versano 100 ml di vodka, lasciate agire per 7 giorni. Prendi venticinque gocce tre volte mezz'ora prima dei pasti.
Sii sano!
