Nel mondo di oggi, molte persone hanno problemi di vista. Quasi ogni persona può ricordare la sensazione di secchezza negli occhi, arrossamento, tensione. Il lungo lavoro davanti allo schermo del computer influisce anche sulla qualità della vista.
Come misura preventiva per eliminare le conseguenze negative del lavoro con un computer, puoi usare il palming (un esercizio speciale per gli occhi). Il rilassamento con l'aiuto del palming aiuterà a migliorare la vista, rafforzare i muscoli oculari. Oltre alle misure preventive, esistono tecniche speciali per ripristinare la vista.
Esercizio per migliorare la circolazione
La base dell'allenamento per migliorare la circolazione sanguigna degli occhi è il massaggio. Viene eseguito con l'aiuto di colpi e carezze. Il rilassamento per migliorare la vista avviene con l'aiuto di semplici esercizi. Puoi iniziare disegnando una figura a otto attorno alle orbite. Il movimento viene eseguito con le dita per 8-16 ripetizioni. Dopodiché, devi passare ai seguenti movimenti:
- su-giù;
- in cerchio;
- in diagonale;
- quadrato;
- lungo l'arco superiore (inferiore);
- secondo le forme di varie forme (rombo, triangolo, ecc.).
Dopo aver terminato con i movimenti di massaggio, puoiinizia i seguenti esercizi:
- movimenti orizzontali;
- rotazione in un cerchio;
- strabismo-rilassati;
- lampeggio intenso;
- muoversi in diagonale;
- Stai alla finestra guarda alternativamente l'oggetto vicino e lontano.
Esercizi da eseguire 6 volte. Il tempo totale di esecuzione è di circa 5 minuti. È meglio andare in pensione, rimanere in completo silenzio, concentrarsi sulla tecnologia. Il rilassamento per gli occhi non solo migliorerà la circolazione sanguigna, ma aiuterà anche con una violazione come la sindrome dell'accomodazione.
Sindrome dell'accomodazione
Secondo i risultati della ricerca del Dr. William Bates, la disabilità visiva è associata a stress, sovraccarico fisico e mentale. Questo porta alla sindrome dell'accomodazione, un disturbo in cui è impossibile vedere oggetti a distanze diverse.
La capacità dell'occhio di riconoscere oggetti a diverse distanze dipende non solo dalla lente, ma anche dai muscoli oculari. Sono loro che possono cambiare la forma del bulbo oculare per focalizzare la visione su un oggetto. La violazione dell'alloggio non consente ai muscoli di contrarsi e allungarsi. Sono in costante tensione. In questo caso è necessario il rilassamento degli occhi.
Le menomazioni associate alla vista sono direttamente correlate al funzionamento improprio dei muscoli dell'occhio. Ad esempio, con la miopia, il bulbo oculare è costantemente allungato, il che rende impossibile vedere oggetti situati lontano. Con lungimiranza, è vero il contrario. Correzione della vista conl'uso delle lenti non aiuta a cambiare la situazione. I muscoli oculari rimangono nella stessa posizione di tensione, incapaci di contrarsi e allungarsi.
W. Bates Palming
Il metodo per eseguire l'esercizio del palming è stato sviluppato da W. Bates e può essere utilizzato da chiunque voglia alleviare la tensione dagli organi visivi. Il rilassamento per gli occhi viene eseguito come segue:
- mani calde;
- metti il palmo sul palmo in modo che le dita si coprano a vicenda;
- fissare le braccia piegate ai gomiti con le ginocchia, coprire gli occhi con le mani;
- rimani in questa posizione per 5-7 minuti.
È importante quando si fissano le mani in questa posizione, non esercitare pressione sui bulbi oculari, assicurarsi che la luce non penetri attraverso le dita. Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli oculari.
Programma di rilassamento degli occhi
Questo complesso può essere eseguito per alleviare la fatica. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 7-8 volte.
- Con gli occhi aperti, disegna un otto (in due direzioni).
- Concentrati sul pollice esteso in avanti. Inizia a spostare la mano di lato.
- Allungati in avanti e raddrizza una delle braccia. Concentrati su di esso, inizia a contare fino a 20. Chiudi l'occhio destro a 5, apri l'occhio destro a 10, chiudi l'occhio sinistro a 15, apri l'occhio sinistro a 20.
Questo è un semplice esercizio per gli occhi. Il relax è fornito a tutti coloro che eseguiranno tali esercizi. Possono essere eseguiti sia in combinazione che separatamente.
Ginnastica per migliorarevisualizza
Con miopia, lungimiranza e astigmatismo, la ginnastica è obbligatoria. Aiuta ad alleviare la tensione dai muscoli, a portarli in tono, il che accelererà notevolmente il trattamento.
La ginnastica consiste in 4 esercizi di base:
- Inizia a fare movimenti oculari lenti su e giù. Corri 6 volte in ogni direzione. Con il rilassamento muscolare, l'ampiezza dell'esecuzione aumenterà. Fai qualche altra ripetizione, riposando 2 secondi in mezzo.
- Movimenti fluidi a destra e a sinistra 6 volte. Durante l'esecuzione, ricorda che il compito principale è il rilassamento per gli occhi. Pertanto, i movimenti degli organi visivi dovrebbero essere eseguiti con il minimo sforzo. Alla fine dell'esercizio, esegui un altro paio di volte con un intervallo di riposo di 2 secondi.
- Porta il dito agli occhi a una distanza di 20 cm, concentrati su di esso, guarda un oggetto distante. Ad un ritmo veloce, esegui 10 ripetizioni e alcune altre con un intervallo di riposo di 2 secondi. Questo esercizio è uno dei più efficaci per migliorare la vista. Può essere fatto ogni giorno e il più spesso possibile.
- Movimenti circolari in senso orario e indietro. Fallo lentamente. Ripetere 3 volte per 4 cerchi in ciascuna direzione. Riposa 2 secondi tra i cicli. Esercizio da fare con il minimo sforzo.
Raccomandazioni
La ginnastica dovrebbe essere eseguita regolarmente senza occhiali o lenti. Prima di ogni approccio, rilassare gli occhi coprendoli con i palmi delle mani (palming). Se durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio gli occhi hanno iniziato a far male, è necessario interrompere la ginnastica, eseguire il palming,riposati e continua. Tutti questi metodi hanno lo scopo di alleviare l'affaticamento degli occhi e migliorare la vista. Se esegui regolarmente almeno un esercizio, ci saranno senza dubbio dei benefici.
