Diversi tipi di allenamento per gli occhi sono d'obbligo, soprattutto al giorno d'oggi quando la maggior parte delle persone lavora molto al computer e spesso guarda la TV. Le serie di esercizi sviluppati dagli specialisti non solo prevengono il deterioramento della vista, ma talvolta contribuiscono anche al suo ripristino.
Necessità di formazione
La maggior parte delle informazioni sul mondo intorno a una persona riceve attraverso gli organi visivi. La conseguenza di ciò è un carico elevato sugli occhi, che può portare a una disabilità visiva a breve termine o permanente. Tutti affrontano i sintomi dell'affaticamento degli occhi a fine giornata: secchezza, affaticamento, a volte gli oggetti assumono una forma implicita.
Le prestazioni degli occhi sono determinate dallo stato dei loro muscoli. Come il resto dei muscoli del corpo, hanno bisogno di essere costantemente allenati e tonificati. Tuttavia, va tenuto presente che tutti i programmi di allenamento per i muscoli oculari si basano sulla loro regolare attuazione. Da un singolo utilizzo anche della migliore serie di esercizi, non ci sarà alcun effetto.
Complesso di rafforzamento generale semplificatoesercizi
Questo tipo di allenamento per gli occhi è adatto sia a persone con problemi di vista esistenti che a persone completamente sane. L'esecuzione di tutti gli esercizi di base non richiederà più di due minuti, ma allevierà la fatica ed eliminerà la secchezza oculare. Ci sono cinque esercizi in totale, tra i quali si consiglia di chiudere gli occhi e riposare per circa un minuto:
- Chiudi bene gli occhi per 5-10 secondi (7 ripetizioni).
- Premere leggermente sulle palpebre chiuse con tre dita per tre secondi (4 ripetizioni).
- Sposta lo sguardo da sinistra a destra, quindi su e giù. La testa non dovrebbe muoversi (12 ripetizioni).
- Allunga la mano destra con l'indice alzato. Devi guardarlo per alcuni secondi prima con entrambi gli occhi, poi solo con il destro, di nuovo con due e poi solo con il sinistro (7 ripetizioni).
- Spremi le tempie con le dita e sbatti le palpebre velocemente 10 volte senza chiudere completamente gli occhi. Quindi devi chiudere gli occhi, rilassarti e fare alcuni respiri ed esalazioni profondi (3 volte).
Esercizi per gli occhi per varie malattie
L'oftalmologo può consigliare questi complessi per accelerare il trattamento o prevenire la diffusione della malattia. Da soli, non supportati dall'assunzione dei farmaci necessari e dall'esecuzione di procedure mediche, non porteranno una cura. Il miglioramento della vista con l'allenamento degli occhi dovrebbe essere basato sulle seguenti regole:
- se si verifica dolore durante l'esecuzione degli esercizi, è necessario interromperli prima di consultare un medico;
- in nessun casoconsentire uno stress eccessivo sui muscoli degli occhi. Se alcuni esercizi del complesso sono difficili da eseguire, è meglio s altarli del tutto;
- richiede piena concentrazione sugli esercizi; le altre cose al momento del complesso dovrebbero essere lasciate.
Sebbene ci siano punti comuni e punti simili in ogni programma di allenamento per gli occhi, il medico crea un complesso individualmente, tenendo conto del decorso della malattia, dell'età e delle caratteristiche del corpo.
Ginnastica per occhi con astigmatismo
Questa malattia si verifica a causa di difetti della cornea e del cristallino. I raggi di luce vengono rifratti in modo errato, quindi i contorni degli oggetti vengono visualizzati sfocati. Uno degli esercizi del complesso di allenamento per gli occhi con astigmatismo è la concentrazione dello sguardo sulla punta, seguita dal suo trasferimento fino a un punto immaginario situato di fronte al punto in cui convergono le sopracciglia. Quindi puoi descrivere la figura otto con gli occhi e ruotarli in un cerchio. In conclusione, vengono eseguiti esercizi per cambiare la messa a fuoco dello sguardo. Questo viene fatto come segue: in primo luogo, lo sguardo è concentrato sulla punta delle dita della mano tesa, quindi trasferito su qualsiasi oggetto distante.
Esercizi aggiuntivi per il glaucoma
Un programma per allenare gli occhi in caso di glaucoma non mira a curare il paziente - questo è semplicemente impossibile. Tuttavia, nella fase di preparazione all'intervento chirurgico, alcune azioni possono rallentare lo sviluppo della malattia.
Uno degli esercizi più efficaci è cambiare l'attenzione. Per questo sul muroè necessario allegare un foglio con del testo scritto con un carattere della stessa dimensione. Quindi il paziente dovrebbe leggere parte delle parole stampate (almeno quindici) e guardare attentamente qualche oggetto nelle vicinanze, quindi continuare a leggere dallo stesso punto. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno quattro volte e fatto almeno tre serie al giorno.
Esercizi per gli occhi per lo strabismo
Il trattamento dello strabismo consiste nel correggere la posizione errata dei bulbi oculari e alleviare la tensione nei muscoli. Poiché, a causa della malattia, una persona esamina solo le zone periferiche, nella fase di recupero vengono prescritti esercizi che consentono di stabilizzare i contorni degli oggetti.
Per sincronizzare l'immagine ricevuta da entrambi gli occhi, puoi fare quanto segue:
- Chiudi l'occhio sano con il palmo della mano corrispondente e girati verso l'occhio problematico (almeno dieci volte).
- Metti una benda stretta sull'occhio sano e poi, allungando la gamba in avanti dallo stesso lato, piegati fino alla punta del piede e alza la mano (12 volte).
Questo allenamento per gli occhi per lo strabismo stimola la circolazione sanguigna e questo, a sua volta, rilassa i muscoli oculari. Sono adatte anche tecniche generali di rafforzamento: ruotare i bulbi oculari, disegnare linee rette con gli occhi, sbattere le palpebre frequenti e spostare lo sguardo da oggetti vicini a quelli distanti.
Allenamento degli occhi per la lungimiranza
Come suggerisce il nome, questa condizione fa sì che una persona offusca la visione degli oggetti vicini. L'ipermetropia è solitamente un fenomeno legato all'età,ma negli ultimi tempi viene spesso diagnosticata nelle persone più giovani.
L'allenamento dei muscoli oculari in questo caso include esercizi per cambiare la messa a fuoco della vista, cambiare la distanza e azioni di rafforzamento muscolare di base. Quindi, puoi prendere una posizione seduta, rilassarti e girare la testa a sinistra e a destra, seguendo questi movimenti con gli occhi. Inoltre, si consiglia di allungare la mano in avanti all' altezza degli occhi con un dito sollevato e concentrarsi sulla punta. Quindi il dito dovrebbe essere avvicinato lentamente al viso e riportato nella sua posizione originale. Non distogliere gli occhi dalla punta delle dita e non guardare nessun altro oggetto.
La rotazione dei bulbi oculari impedisce anche il progresso della lungimiranza. Puoi alternativamente ruotare gli occhi in senso orario e antiorario o disegnare lentamente un otto con gli occhi. Quando si eseguono questi esercizi, è necessario che la testa rimanga ferma.
Esercizi per la miopia
Questa malattia, contrariamente alla lungimiranza, è caratterizzata dal fatto che una persona riesce a malapena a vedere oggetti distanti. In assenza di trattamento, la malattia progredisce abbastanza rapidamente, quindi molto presto è difficile leggere anche una riga in un libro senza occhiali.
Gli esercizi per allenare gli occhi possono rallentare lo sviluppo della malattia. Per mantenere i muscoli in buona forma, è sufficiente muovere i bulbi oculari a destra e a sinistra 5 volte e lo stesso su e giù e battere le palpebre molto velocemente, stringendo forte le palpebre.
Quandogli occhi miopi si stancano particolarmente rapidamente. Per sbarazzarti della fatica, applica l'esercizio per guardare da oggetti vicini a quelli distanti. In questo caso, si consiglia di tagliare un cerchio con un diametro non superiore a tre centimetri da carta o cartone spesso e praticare un foro con un diametro di un centimetro. Questo cerchio è incollato alla finestra. Per alcuni secondi, devi fissare la figura stessa, quindi provare a guardare gli oggetti situati sulla strada attraverso il buco tagliato.
Disturbi dell'accomodazione degli occhi
Under accomodation (tradotto dal latino come "adattamento") è inteso come la capacità di vedere chiaramente oggetti che si trovano a diverse distanze dall'occhio. Le sue violazioni possono essere causate da malattie infettive o neurologiche e un carico elevato e costante sugli occhi. Inoltre, il problema può essere causato da cambiamenti legati all'età: nel corso degli anni, la struttura del cristallino dell'occhio cambia, diventa più denso.
La formazione sulla sistemazione degli occhi per bambini e adulti ha fondamentalmente principi comuni. L'esercizio meno faticoso e senza limiti di tempo è simile all'allenamento in cerchio per i miopi. Disegna un punto sul vetro della finestra all' altezza degli occhi. La distanza da una persona a un punto dipende dal fatto che abbia entrambi gli occhi aperti o uno. Nel primo caso sono 30 centimetri, nel secondo - 20-25. Dopo aver preso la posizione desiderata, devi guardare dal punto all'oggetto situato sulla strada, quindi alla punta del naso.
Quando si esegue il seguente esercizio, non è vietato utilizzarlopunti. Viene preso un libro con una stampa non troppo piccola e un occhio è chiuso. Successivamente, il libro deve essere avvicinato al viso fino a quando i contorni delle lettere iniziano a sfocarsi, quindi allontanato fino a ottenere lo stesso effetto. In questo caso, il paziente dovrebbe cercare di capire cosa è scritto. Questo esercizio non dovrebbe essere abusato. Per non affrontare, contrariamente alle aspettative, il deterioramento della vista, si consiglia di eseguirlo solo una volta al giorno e non per molto.
Insieme agli esercizi per gli occhi diretti, l'allenamento include un massaggio al collo e alle spalle (puoi usare oli essenziali). Naturalmente, per tutta la durata del trattamento, è necessario abbandonare tutte le cattive abitudini e seguire una dieta ad alto contenuto di vitamine.
Ginnastica per gli occhi secondo il metodo di M. S. Norbekov
Nel 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ha pubblicato il libro "The Fool's Experience, or the Key to Enlightenment. How to Get Rid of Glasses", in cui descriveva il suo metodo per migliorare la vista e il suo allenamento. Nella comunità scientifica, il programma di Norbekov era scettico, ma ci sono recensioni positive sull'allenamento per gli occhi, che ha proposto, almeno a persone che soffrono di miopia.
La tecnica di Norbekov coinvolge le direzioni fisiche e psicologiche della sua applicazione. Quest'ultimo riceve la massima attenzione, perché senza il necessario background psicologico, gli esercizi non saranno efficaci. Inoltre, Norbekov introduce il concetto di "corsetto muscolare": senza colonna vertebrale e muscoli sani, mantenendo la qualità della vista al giusto livelloimpossibile.
Direttamente, gli esercizi per la ginnastica oculare nel sistema di Norbekov nelle loro disposizioni principali coincidono con quelli sopra descritti: disegnare linee rette e figure complesse con uno sguardo, cambiare la messa a fuoco e la gamma dello sguardo. L'innovazione introdotta dall'autore della metodologia sta proprio nelle esigenze dello stato psicologico di una persona: deve abbandonare l'atteggiamento improduttivo per percepirsi malato, e il mondo come un ambiente pieno di pericoli.
Dopo l'allenamento per gli occhi, Norbekov si offre di eseguire un massaggio rilassante per stimolare i muscoli facciali. I punti accoppiati (ali del naso, tempie) e spaiati (tra le sopracciglia, il centro dell'attaccatura dei capelli, la depressione tra il labbro inferiore e il mento) sono determinati sul viso. È necessario esercitare una leggera pressione alternativamente su queste zone con i polpastrelli delle dita, aumentando la pressione ad ogni approccio fino a quando non si verifica un leggero dolore.
L'uso della tecnica di Norbekov, come qualsiasi altra, è possibile solo dopo aver consultato un oculista. Come misura preventiva, il suo utilizzo è valutato principalmente positivamente, ma allo stesso tempo, a causa della componente psicologica, presenta una serie di controindicazioni. Quindi, l'esercizio e il massaggio sono controindicati per le donne in gravidanza, gli epilettici, le persone che hanno già problemi di salute psicologica. Inoltre, non si dovrebbero considerare seriamente le assicurazioni dell'autore secondo cui la sua tecnica aiuta a curare anche i casi inoperabili: questa non è altro che una trovata pubblicitaria.
Metodo di V. G. Zhdanov
Raccomandato da Vladimir Georgievich Zhdanov allenamento perL'occhio si basa sui lavori scientifici dell'oftalmologo americano William Bates e sugli esperimenti degli yogi indiani per rilassare il nervo ottico. Questi sviluppi sono stati arricchiti dall'esperienza di Zhdanov, sulla base della quale è stata formata una serie di esercizi.
L'idea principale di Zhdanov è che l'occhio ha bisogno di riposo. Questo può essere ottenuto solo eliminando tutte le fonti di luce. Sulla base di ciò, raccomanda un esercizio chiamato "palming" (dall'inglese palm è tradotto come "palm"). Per eseguirlo, devi trovare un luogo buio, rilassarti bene e scacciare tutti i pensieri spiacevoli dalla tua testa. I palmi delle mani dovrebbero essere strofinati l'uno contro l' altro in modo che diventino caldi e, piegandoli su una barca, coprano gli occhi. Dopodiché, devi chiudere gli occhi e concentrarti sull'oscurità.
È importante che il corpo rimanga rilassato, quindi è necessario appoggiare i gomiti su una superficie dura. Il relax può essere facilitato da musica leggera o da una registrazione con suoni rilassanti (selezionati individualmente per ogni persona). Dopo aver completato l'esercizio, devi aprire dolcemente gli occhi e battere le palpebre velocemente più volte per inumidirli.
Un altro metodo per uscire dal palming si basa sulla necessità di normalizzare il flusso sanguigno nella zona degli occhi. Prima di rimuovere i palmi delle mani, si consiglia di chiudere ermeticamente gli occhi più volte, quindi inclinare o ruotare la testa con gli occhi chiusi. Infine, non strofinare troppo forte gli occhi chiusi con il pugno.
Quando esegui il palming, tieni presente che dovrebbe esserci l'oscurità intornoimpenetrabile. Per fare ciò, è necessario non solo rimuovere tutte le sorgenti luminose, ma anche premere saldamente le dita l'una contro l' altra.
Dopo aver terminato questa fase, Zhdanov raccomanda esercizi di rafforzamento generale per la ginnastica oculare. Come nel metodo Norbekov, coincidono con quelli tradizionali: frequenti sbattere le palpebre e disegnare figure immaginarie con lo sguardo. Dovrebbero essere estratti alternativamente in direzioni diverse un certo numero di volte (almeno cinque).
Un altro metodo per migliorare la vista grazie all'allenamento degli occhi di Zhdanov è sbattere le palpebre frequentemente. Questo viene fatto rapidamente, ma senza troppa tensione muscolare. L'autore stesso paragona tale ammiccamento ai movimenti delle ali di un colibrì.
Riassumendo, dovresti ancora una volta prestare attenzione al fatto che tutti i metodi descritti sono finalizzati alla prevenzione o fungono da procedure aggiuntive al trattamento principale. L'uso di uno qualsiasi di questi esercizi è possibile solo con il permesso di uno specialista che terrà conto della natura del decorso della malattia, delle caratteristiche dell'età del corpo e dello stato di salute psicologica. L'allenamento degli occhi è efficace solo quando una persona rinuncia alle cattive abitudini, segue la dieta prescritta e non esaurisce gli occhi con carichi eccessivi. Non ci si può aspettare che dopo due o tre sessioni di ginnastica, la vista torni immediatamente alla normalità. Una delle condizioni principali per la loro efficacia è la regolarità.
