Tutti vogliono sentirsi bene e non ammalarsi per tutta la vita, così tanti iniziano a praticare sport. Naturalmente, una moderata attività fisica è benefica solo per il corpo. Ma cosa succede se si ottiene una reazione inaspettata e si ha mal di testa dopo l'allenamento?
Dopotutto, spesso anche carichi leggeri sono sufficienti a causare disagio. Questo può portare a salire scale banali, squat o una breve corsa.
Cause del dolore
Con il mal di testa che compare dopo un allenamento, devi essere più attento a te stesso, poiché potrebbero esserci diversi motivi che lo hanno causato. Qui è importante essere esaminati in tempo e identificarli al fine di prevenire lo sviluppo del processo patologico.
Qualsiasi attività fisica è stress per il corpo, al quale reagisce in modi diversi. I muscoli che sono a riposo per molto tempo iniziano a svilupparsi attivamente, provocando una certa condizione. Quindi, i muscoli del collo si attivano durante la corsa e, in caso di osteocondrosi esistente, una persona dopo l'allenamento e durante questi può provare dolore di natura diversa.
Prossimo motivo- sali di calcio che comprimono le arterie vertebrali. Durante l'esercizio, il carico sul corpo aumenta e necessita di un rapido pompaggio del sangue. Il cuore accelera il processo di produzione, aumentando così la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni e delle terminazioni nervose.
Ecco perché mi fa male la testa dopo l'esercizio, ad esempio dopo aver corso e camminato. La natura delle sensazioni può essere pressante, pulsante o acuta. Potresti avvertire sintomi come vertigini, blackout e persino perdita di coscienza.
Cosa non fare prima dell'allenamento?
Per ridurre il rischio di mal di testa, devi ricordare che non puoi caricare il corpo con esercizi fisici subito dopo:
- situazioni stressanti e sentimenti forti;
- pasti;
- stanchezza eccessiva;
- sbornia da alcol;
- fumare;
- soggiorno prolungato al freddo, poiché un forte riscaldamento porterà a sbalzi di temperatura nel corpo e avrà un effetto negativo sul benessere.
Nel 90% dei casi, una persona che non pratica sport da molto tempo avrà mal di testa al primo allenamento.
Quali malattie causano mal di testa?
È un fenomeno abbastanza naturale: un aumento della pressione sanguigna durante l'esercizio. Ma quando la pressione è già elevata, sarà difficile per le navi adattarsi al carico aggiuntivo. Questa condizione è molto spiacevole e pericolosa: molto spesso la parte occipitale fa male, il sangue può sanguinaredal naso e anche sviluppare una crisi ipertensiva, la persona sarà molto malata.
Con l'aterosclerosi dei vasi cerebrali, apparirà un sordo mal di testa nella fronte e nella parte posteriore della testa. E con sinusite, sinusite frontale e rinite, è meglio abbandonare del tutto l'attività fisica, poiché il già forte dolore ai seni frontali non farà che intensificarsi.
Con l'otite o la labirintite, non solo un mal di testa dopo l'allenamento, ma gli esercizi stessi si trasformano in tortura. Il dolore è forte, prorompente, il tiro parte dall'orecchio e si diffonde in tutta la testa, principalmente nella parte occipitale.
Osteocondrosi e pressione intracranica
Se la testa ti fa spesso male dopo l'allenamento di boxe, questo potrebbe indicare non solo lesioni, ma anche un aumento della pressione intracranica. Il fluido nel cervello provoca disagio, che è aggravato dallo sforzo fisico. In questi casi, vale la pena rafforzare i muscoli del collo, quindi il carico sulla testa sarà inferiore.
Con l'osteocondrosi cervicale e le ernie intervertebrali, l'udito può deteriorarsi, può comparire l'acufene, i vasi sono compressi e si verifica un dolore lancinante insopportabile. Con una manifestazione a breve termine della sindrome, puoi ridurre il carico in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi e, se ciò non aiuta, devi sottoporti a una visita medica.
La testa spesso fa male dopo l'allenamento mentre si è sdraiati a causa di gravi spasmi dei vasi cerebrali.
Dovresti sapere che, indipendentemente dall'età, se ti fa male la testa dopo l'allenamento, questoè un segnale di violazioni nel corpo, che necessita di esame e trattamento.
Cosa fare se ti fa male la testa
Mal di testa dopo l'allenamento, cosa fare? La cosa principale: non cercare di eliminare il dolore da solo, se c'è motivo di pensare che sia causato da un qualche tipo di malattia. Dovresti assolutamente consultare un medico. Per un breve periodo, le manifestazioni della sindrome saranno aiutate da mezzi come "Citramon" o "Analgin". E se non sono a portata di mano, puoi alleviare la condizione in un altro modo:
- smetti di fare esercizio fisico intenso;
- rilassati, riposa;
- fai un bagno caldo di sale marino;
- bere tisane;
- fai un massaggio alla testa e al collo.
A proposito, non è consigliabile bere caffè e tè prima o dopo l'allenamento, è meglio preparare la menta piperita. Un impacco di polpa di limone grattugiata aiuterà a calmare il malessere: devi applicare la composizione sulla fronte per mezz'ora e rilassarti.
Consigli generali
Non usare pesi pesanti per l'allenamento della forza. Nella migliore delle ipotesi, tale allenamento dovrebbe essere abbandonato o evitato esercizi di trattenimento del respiro e attività in cui devi spingere forte.
Prima di dedicarti allo sport o ai primi sintomi deprimenti, devi chiedere il parere di uno specialista e scoprire quali allenamenti sono adatti e quali attività è meglio rifiutare.
Il corpo di una persona che conduce uno stile di vita inattivo diventa un luogo di accumulo di tossine. Durante l'esercizio, queste sostanzeiniziano a entrare nel flusso sanguigno, il che porta a disagio, soprattutto nelle prime lezioni.
Le persone in sovrappeso spesso soffrono di mal di testa. In questo caso, è necessario rivedere il programma di allenamento, iniziando con 20 minuti al giorno e aumentando la durata ogni giorno.
Inoltre, viene prescritto un corso di massaggio, è necessario utilizzare unguenti terapeutici per la colonna vertebrale e seguire una dieta purificante. Durante l'allenamento, è necessario abbandonare i movimenti improvvisi e il sollevamento pesi. Meglio cambiare l'allenamento della forza in:
- yoga;
- pilates;
- ballando.
Tutte le classi devono essere supervisionate da un istruttore esperto.
Misure di prevenzione
È importante monitorare la propria condizione durante l'esercizio e agire per eventuali cambiamenti. Qualsiasi complesso viene eseguito gradualmente con un carico moderato in modo che il cuore e gli altri muscoli abbiano il tempo di adattarsi.
Una dieta equilibrata gioca un ruolo importante: nella dieta dovrebbero essere presenti prodotti a base di latte acido, noci e frutta.
È importante bere il più possibile acqua purificata - prima dell'allenamento almeno 200 ml e dopo l'allenamento è meglio bere qualsiasi liquido in mezz'ora. L'acqua normalizza la pressione sanguigna.
Quando la testa ti fa male dopo un allenamento il giorno successivo, porta grande disagio a una persona, non ti permette di muoverti attivamente e di sentirti sicuro.
Mal di testa in piscina
Oltre ai motivi di cui sopra, la piscina può avere mal di testaa causa della scarsa qualità dell'acqua. Per essere sicuri, è necessario consultare come prelevare e consegnare correttamente l'acqua per analisi avanzate. La composizione sarà controllata per la presenza di impurità nocive, comprese quelle reattive.
Anche il collo debole e la pressione sanguigna bassa sono causa di mal di testa dopo le sessioni di nuoto.
Il dolore può comparire anche in una persona che ha recentemente completato un ciclo di antibiotici o altri potenti farmaci. Il corpo deve riprendersi, quindi non caricarlo, questo può solo aggravare la situazione. Se non ti senti bene con vertigini, nausea e febbre, dovresti consultare immediatamente un medico.
Se il sistema nervoso non funziona correttamente durante gli esercizi in cui è necessario abbassare la testa, potresti avvertire dolore lancinante, vertigini, grave debolezza e disturbi dell'andatura. E con la distonia vegetovascolare, la testa spesso fa male dopo l'allenamento di wrestling.
Anche le lesioni subite in precedenza hanno un impatto negativo e si fanno sentire durante lo stress, soprattutto se è stata osservata un'infiammazione delle membrane del cervello o si è verificato un ristagno di liquidi nel midollo spinale.
