Spesso, molti di noi sono coperti da tali momenti in cui diventa spaventoso per un motivo inspiegabile, c'è un panico, una sensazione di ansia. Tale stato può avere una durata diversa: per alcuni passa in pochi minuti, e per altri non si lascia andare per diverse ore. Questo non è altro che un attacco di panico. Cosa fare in una situazione del genere, lo capiremo nel nostro articolo.
Concetto di attacco di panico
Se ascolti le spiegazioni dei medici, allora tali attacchi sono la risposta del corpo allo stress, alle manifestazioni aggressive dell'ambiente esterno. Tali attacchi sono spesso soggetti a persone che hanno un sistema nervoso debole. Sono molto sensibili a tutte le negatività. Per un po' riesco ancora a trattenermi, ma arriva un momento in cui è semplicemente impossibile nascondersi da un attacco di panico. Inoltre, secondo i medici, qualsiasi cosa può diventare un fattore scatenante.
Abbastanza spesso, tali attacchi iniziano, a quanto pare, senza una ragione apparente. In questo assomigliano alla distonia vegetovascolare. Scopriamo come si manifesta un attacco di panico, cosa faremomento dell'attacco?
Manifestazioni di un attacco di panico
Per dire con certezza al 100% che una persona soffre di attacchi di panico, devono essere presenti diversi fattori. Quando inizia un attacco, si possono osservare i seguenti sintomi:
- Il cuore inizia a battere più forte.
- L'impulso accelera.
- Appaiono i sudore.
- Sembra che non ci sia abbastanza aria.
- Dentro una sensazione di ansia e paura incomprensibili.
- Membra tremanti.
- Appaiono brividi.
- Potrebbe esserci dolore al petto.
- Alcuni hanno paura della morte.
- Compaiono nausea e vertigini.
- Può anche svenire.
- Ti senti come se stessi impazzendo.
- Può avere intorpidimento alle braccia e alle gambe.
- Calore e freddo attraversano il corpo.
- Alcune persone hanno mal di pancia in questo momento.
- Non vedenti o ipoudenti.
- Convulsioni.
- Andatura disturbata.
Se una persona ha diversi dei sintomi elencati contemporaneamente durante un attacco, si può sostenere che abbia attacchi di panico. Sorge la domanda: perché compaiono?
Motivi per lo sviluppo di attacchi di panico
La medicina moderna a volte non è in grado di spiegare le manifestazioni della psiche umana. Il nostro cervello è ancora un mistero in molte delle sue manifestazioni. Per sapere come affrontare gli attacchi di panico, devi scoprire la loro causa. Ce ne sono diversi:
- Spesso una persona è in costante tensione per l'incapacità di risolvere qualche problema. Lo morde e lo insegue, il panico sembra che sia impossibile risolverlo - e ora un passo prima di un attacco di panico.
- Se c'è qualche evento non molto piacevole che spaventa una persona, e se una volta che il corpo ha provato paura, allora tale reazione viene ricordata e riprodotta in un caso conveniente.
- Anche la riluttanza ad affrontare qualcuno o qualcosa può provocare un attacco di panico.
Basta spesso capire cosa ti sbilancia e ti preoccupa, prova a neutralizzare questo fattore e gli attacchi di panico smettono di manifestarsi.
Pronto soccorso per un attacco di panico
Se hai iniziato spesso a visitare tali situazioni, allora dovresti sapere cosa fare con un attacco di panico. Dobbiamo imparare ad affrontarlo. Ecco cosa puoi fare subito:
- Se c'è una sensazione di mancanza d'aria, prendi una borsa qualsiasi e fai alcune esalazioni e inalazioni al suo interno. Prova a farlo con calma.
- Anche sorridere attraverso la forza può migliorare la situazione.
- Cerca di concentrarti solo sulla respirazione, conta se l'inspirazione è più lunga o l'espirazione.
- Cerca di non concentrarti sui tuoi sentimenti, sposta lo sguardo sugli oggetti intorno a te, inizia a contare i passi o le macchine che passano.
- Se sei al chiuso circondatopersone, situazioni che hanno provocato il panico, poi alzati e vai via.
- Parla con il tuo medico, forse dovresti fare un ciclo di sedativi.
- Puoi visitare uno psicologo che ti insegnerà cosa fare con un attacco di panico.
- Devi cercare di convincerti che in tali situazioni non muori.
- Trova un'attività per te stesso che distragga dai pensieri negativi e aiuti a rilassare il sistema nervoso.
Modi per sbarazzarsi degli attacchi di panico
Molti credono che se iniziano a sperimentare gravi attacchi di panico, cosa fare, non capiscono, allora hanno un percorso diretto verso l'ufficio dello psicoterapeuta. Ma ci sono diverse tecniche psicologiche che aiuteranno, se non a sbarazzarsi completamente di questo problema, quindi a ridurlo significativamente. Possono essere utilizzati non solo al momento di un attacco, ma anche in anticipo, se, ad esempio, sai che in un ascensore hai sempre paura e inizia il panico.
Diamo un'occhiata più da vicino a quali sono queste tecniche che ti aiuteranno a rimettere in ordine i tuoi nervi.
Il primo soccorso è relax
Le nostre emozioni influenzano direttamente il nostro stato fisiologico. Se appare la paura, allora incatena immediatamente i nostri muscoli, sembrano esserne paralizzati. Se prevedi già l'inizio di un attacco di panico, allora devi ridurre la tensione muscolare, il che ridurrà la probabilità di un attacco di panico. Devi solo rilassarli, ma non tutti possono fare questa abilità, devi impararlo. Molti di noi, stranamente, non si accorgono nemmeno che i loro muscoli sono in costante tensione.
Puoi imparare speciali tecniche di rilassamento, lezioni di yoga, auto-allenamento sono un buon aiuto in questo.
Tutte queste tecniche richiedono una preparazione anticipata e dovrebbero essere praticate regolarmente se soccombete spesso al panico e alla paura. Solo così sarai in grado di affrontare la situazione al momento giusto.
Respirazione corretta nella lotta al panico
A riposo e in uno stato equilibrato del sistema nervoso, il respiro di una persona è uniforme e superficiale. Quando si instaura il panico, diventa intermittente e accelerato, oppure può addirittura congelarsi. In questo momento, una grande quantità di sangue con ossigeno e sostanze nutritive scorre verso le fibre muscolari, come se le preparasse ad attaccare o fuggire.
Ma spesso la respirazione rapida provoca debolezza nel corpo, rumore o ronzio nelle orecchie, vertigini e questi sintomi stessi possono provocare un attacco di panico. Se controlli la respirazione, tali conseguenze possono essere evitate. Se vieni sopraffatto da un panico, devi:
- Fai entrare più aria nei polmoni.
- Cerca di respirare non con il petto, ma con lo stomaco.
- Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Inspira per quattro conteggi ed espira per 6.
- Ripeti in questo modo finché la respirazione non sarà completamente normale.
Senza molta pratica, sarà difficile la prima volta, ma col tempo l'allenamento darà i suoi risultati e diventerà più facile per te far fronte alla mancanza di fiato.
La distrazione come modo per sbarazzarsi di un attacco di panico
Seinizia il panico, quindi la persona inizia ad ascoltare le sue condizioni e questo aggrava ulteriormente la situazione. Controlla il respiro, gli sembra che stia soffocando, che il suo cuore stia battendo male. Preoccuparsi per le proprie condizioni rende l'attacco ancora più pronunciato e si forma un circolo vizioso.
Per evitare che ciò accada, dobbiamo cercare di spostare la nostra attenzione sul mondo che ci circonda dalle nostre sensazioni. Puoi semplicemente guardare gli oggetti circostanti o provare a descrivere in dettaglio ciò che vedi. Questo aiuterà a distrarre da te stesso e gradualmente il panico si ritirerà. Questo vale assolutamente in qualsiasi luogo e momento dell'inizio di un attacco di panico.
Panico sull'aereo
Ci sono parecchie persone che non hanno paura di niente come volare in aereo. Certo, se invece è possibile viaggiare in treno o in autobus, va bene, ma se il volo non può essere evitato, cosa fare allora? Prima di tutto, possiamo consigliarti di prepararti in anticipo per il volo:
- Non guardare avanti alle notizie spaventose di disastri e incidenti stradali.
- Porta con te qualcosa come un talismano, una cosa o un oggetto che pensi porti fortuna.
- Mangia bene prima della strada.
- Puoi parlare con l'assistente di volo prima del decollo, ti aiuterà a superare la tua paura.
- Pensa positivo.
- Per distrarti, puoi portare con te un libro o un lettore per ascoltare la musica.
Ma cosa fare con un attacco di panico se tutte le misure non hanno aiutato?
- Controllare il respiro può aiutare molto. Questo è già stato discusso sopra.
- In anticipo, scrivi melodie per rilassarti sul musicista o al telefono, in un momento di panico ti torneranno utili.
- Preso un attacco di panico sull'aereo - cosa fare? La tecnica di scrittura libera aiuterà. Per fare ciò, fai scorta di penna e taccuino e scrivi tutti i tuoi pensieri. Aiuta a calmarsi.
Se pensi a tutto in anticipo, puoi evitare il panico o sopravvivere con meno perdite per il tuo sistema nervoso.
Attacchi di panico durante la gravidanza
Cosa fare in tali situazioni e come affrontarlo, le future mamme non sempre lo sanno. Se, anche prima di una situazione interessante, una donna è stata sottoposta ad attacchi di panico, durante la gravidanza succede che non la infastidiscono, poiché la sua testa è completamente occupata da qualcos' altro - pensieri sul nascituro.
Ma tutti sanno che lo stato di gravidanza rende ancora più ansiosi molti del gentil sesso, il che significa che c'è il rischio che gli attacchi di panico diventino ospiti frequenti.
I medici consigliano alle future mamme di visitare in anticipo uno psicologo o uno psicoterapeuta per prepararsi in anticipo a tali situazioni e sapere come comportarsi. Non dobbiamo dimenticare i modi che aiuteranno ad affrontare la situazione:
- Esercizi di respirazione.
- Rilassamento.
- Distrazione dai tuoi sentimenti.
Non è desiderabile assumere farmaci durante il trasporto di un bambino, quindi è meglio astenersi dall'assumere tranquillanti, soprattutto senzaraccomandazione del medico.
Dalle informazioni risulta chiaro che tutte le categorie di persone possono essere soggette ad attacchi di ansia e paura, indipendentemente dal sesso e dallo stato sociale. Cosa fare durante un attacco di panico, abbiamo discusso sopra, le tecniche e i metodi proposti sono adatti a tutti, non solo alle donne in gravidanza. Se la futura mamma durante questo periodo difficile per lei è circondata da persone premurose e amorevoli, allora ci saranno molte meno ragioni per gli attacchi di panico.
Come prevenire il panico?
Poiché le cause e il meccanismo degli attacchi di panico non sono stati ancora del tutto chiariti, non ci sono raccomandazioni specifiche per la loro prevenzione, sebbene i medici possano consigliare quanto segue:
- Mantenere uno stile di vita attivo: è già stato dimostrato che la mancanza di endorfine, che ne derivano, è una causa comune di attacco.
- Cerca di mantenere la calma in ogni circostanza, impara le tecniche di rilassamento, impara a controllarti e ad affrontare le emozioni.
- Tè o caffè forti possono causare palpitazioni cardiache, quindi è meglio ridurre.
- Escludi l'alcol dalla tua vita, la sua assunzione può provocare reazioni del corpo del tutto inaspettate, inclusa la paura.
Se nessun metodo per affrontare il panico ti aiuta, allora è meglio visitare uno specialista per non aggravare ulteriormente la situazione.
Certo, ai nostri tempi è difficile rimanere calmi ed equilibrati, ma ognuno di noi dovrebbe impegnarsi per questo, quindi non dovrai pensare a cosa fare con un attacco di panico, non te ne frega niente possibilità di temere el'ansia ti travolge. Resta in salute e stai al sicuro.
